杠铃负重深蹲
用杠铃做上肢力量锻炼
一共有 16 片杠铃片，四个不同的重量，每个重量四片
我无所谓那种专业人员非常死板的训练方式。都是有一定经验的人，差不了的。
壶铃其实特别不推荐这种，外型不对，拿起来会影响姿势。这个做成barbell宽度也不对，不利于后面加重量。
做力量到后面，都是姿势问题，如果姿势不对，受伤就是早晚的事情。什么器材，什么用处，都是有讲究的，不能将就的。特别是力量训练。如果不想投资这些，那建议去gym。
你家里不缺地方，其实真的可以搞一个正儿八经的健身房，power cage，barbell，plates都买齐。才能真正锻炼到。
如果是你自己我也不想说啥了，但是你贴在这里，其他同学会效仿。你的底子好，可能没啥关系，但是其他同学会受伤，所以我还是说几句。不好意思。
我的進程是這樣：
最開始跟教練上了几次課， 他講解level 1的動作。完成后，然後照著他提供的level 1 template （鍛煉計劃）自己練， 主要是啞鈴和壺鈴，强度編輯小。
過了一兩月，又上了幾次課學習新内容，鍛煉升級到level 2，主要還是啞鈴和壺鈴，外加杠鈴deadlift。然後自己練，每月跟他上1-2 次課，糾正動作。
再過幾個月，又上好幾次課后，升級到 level 2.5， 這時才引入杠鈴的其他動作如深蹲，bench press， overhead press, 還增加了其他鍛煉器械如sled, landmine， 鍛煉强度和密度都大大增加。
的情况就是我做很多事情就好像是“游击队”，不是“正规军”。 哈哈
当然对于我自己来说就是做自己感觉方便能长期坚持的事情。
12 月份回国前我还真是认真考虑过进一个 power cage, 但是说起来可能你都不会相信：真的没地方放了啊。 我说的是室内的空间。 Patio 空间当然还是很大的，但是我怕会生锈。
唯一一个可能性就是家庭影院，但是这么大的一个东西会影响到看电影。
佛州房子没有地下室。
另外我在家里各个地方已经放了不少健身的东西，我家领导已经提过意见了，再进一个那样的庞然大物的话，她肯定会意见挺大的。嘿嘿
三个动图，光线的关系吧。哈哈
杠铃负重深蹲
用杠铃做上肢力量锻炼
一共有 16 片杠铃片，四个不同的重量，每个重量四片
我无所谓那种专业人员非常死板的训练方式。都是有一定经验的人，差不了的。
壶铃其实特别不推荐这种，外型不对，拿起来会影响姿势。这个做成barbell宽度也不对，不利于后面加重量。
做力量到后面，都是姿势问题，如果姿势不对，受伤就是早晚的事情。什么器材，什么用处，都是有讲究的，不能将就的。特别是力量训练。如果不想投资这些，那建议去gym。
你家里不缺地方，其实真的可以搞一个正儿八经的健身房，power cage，barbell，plates都买齐。才能真正锻炼到。
如果是你自己我也不想说啥了，但是你贴在这里，其他同学会效仿。你的底子好，可能没啥关系，但是其他同学会受伤，所以我还是说几句。不好意思。
我的進程是這樣：
最開始跟教練上了几次課， 他講解level 1的動作。完成后，然後照著他提供的level 1 template （鍛煉計劃）自己練， 主要是啞鈴和壺鈴，强度編輯小。
過了一兩月，又上了幾次課學習新内容，鍛煉升級到level 2，主要還是啞鈴和壺鈴，外加杠鈴deadlift。然後自己練，每月跟他上1-2 次課，糾正動作。
再過幾個月，又上好幾次課后，升級到 level 2.5， 這時才引入杠鈴的其他動作如深蹲，bench press， overhead press, 還增加了其他鍛煉器械如sled, landmine， 鍛煉强度和密度都大大增加。
的情况就是我做很多事情就好像是“游击队”，不是“正规军”。 哈哈
当然对于我自己来说就是做自己感觉方便能长期坚持的事情。
12 月份回国前我还真是认真考虑过进一个 power cage, 但是说起来可能你都不会相信：真的没地方放了啊。 我说的是室内的空间。 Patio 空间当然还是很大的，但是我怕会生锈。
唯一一个可能性就是家庭影院，但是这么大的一个东西会影响到看电影。
佛州房子没有地下室。
另外我在家里各个地方已经放了不少健身的东西，我家领导已经提过意见了，再进一个那样的庞然大物的话，她肯定会意见挺大的。嘿嘿
三个动图，光线的关系吧。哈哈