呼吸是很自然的事情，平时我们谁注意呼吸啊，都忘了这事。跑步时也一样，我不怎么管的。大部分时候都是轻松跑，一边跑还一边说话。就好像，跑步归跑步，说着话儿，呼吸和跑步没什么关系似的。
当然了，跑快了，那是会喘一些，比较急促，呼哧呼哧的。不过也到此为止，并不怎么专心去研究。所以当网上和跑友们说起呼吸，什么节奏，什么腹式呼吸，胸式呼吸，最大摄氧量，我才去注意。反而弄得不自然了，打乱了跑步的节奏，反而更累。特别是说啥“三步一呼，三步一吸，两步一呼，两步一吸。。。”，搞得我好累。一直到忘了呼吸这事，跑步才回到正规，自然轻松。不知道这么多年，我的呼吸是不是错了。反正专门注意呼吸，就不知道怎么呼吸了。邯郸学步，跑没学会，走也忘了，最后只好爬着回去。
最近一个马拉松，在22英里之后，有点累了。我发现，我的呼吸居然和步频同步了。仔细数了一下，是两步一呼，两步一吸。也就是随着脚步，是“呼，呼，吸，吸”，“呼，呼，吸，吸”，。。。 不过，这只是我注意到的。就这么注意到了之后，想要保持这个节奏，发现很不舒服。这等于呼吸和脚步有共振现象。而平时，我的呼吸似乎和脚步无关。
昨天下午抽空跑了个20迈，轻松长跑。到了中间，我想起呼吸的事儿。发现是“呼呼呼呼吸吸”，或者“呼呼呼呼呼呼吸吸”。也就是所谓的四呼两吸（比较努力的时候），或者六呼两吸（比较轻松的时候）。我回来找了网上的，好像没见到这种呼吸节拍。这是什么原因？我呼吸错了吗？
我的特点是，吸气时间短，而呼出时间长，和王教练说的那个呼吸法相反。我思索原因，可能是我小时候游泳时学的呼吸法。吸气短而猛，而慢慢均匀呼出去。当然，我大部分时候还是忘掉这种刻意和脚步共振的呼吸法，除非是冲刺的时候。那时极端的可以接近“一呼一吸”。
其实，呼吸和步频挂钩（同步整数倍），那就可以算出呼吸频率。如果按我平均192步频，2呼2吸，那就是每分钟48次。这对我太高了。所以是很费力时（Zone 5）才会有。4呼2吸是32，6呼2吸是24。我平时的呼吸只有14，没有训练时12，休息时是10或者更低。
另外，心率和呼吸也有关系。一般是4:1。比如按150心率，那就差不多是4呼2吸的时候，每分钟24次。这个数字随心跳而变，夜里睡觉的时候，心率不到50（比休息心率低）。但呼吸也可以到12~14。
我的GARMIN手表没有测到跑步时的呼吸，不知道原因。
我们知道，跑步时，呼吸周期不能太长，那样氧气可能供应不足。除非你的最大摄氧量特别大，而跑步又是非常轻松的Easy runs，恢复跑。相反，周期也不能太短。如果你一直很急促地一呼一吸，那么你呼吸很浅，不能呼出大部分的二氧化碳，同样得不到足够的氧气交换。所以，2呼2吸，3呼3吸之类的比较适中，高效。
我现在的主要疑问，是我这种“长呼短吸”是否正确。对我来说，这是很自然的习惯，能够较为彻底地排出二氧化碳，同时节省呼吸的心肺使用，很轻松。然后一次（两步内）强有力的吸气（游泳时那样），就提供了足够的氧。我觉得挺舒服的。对吗？
大家的呼吸，是那种模式呢？
如果呼气比吸气短，会造成二氧化碳潴留。
游泳时候更是讲究，否则会气短，严重时候引起panic
你和爱美丽可以，因为从小练游泳，心肺底子好
我爸让我去游泳池底捞硬币，那时就觉得好玩，也很容易。
现在年纪大了，游到池底还得费些功夫。
学不学霸知不道。
呼-呼-呼-呼-吸-吸- （都是均等时长）？
通常是在开始热身的时候，或是速度跑的时候，这时候我会深呼吸（腹式呼吸）调整。长距离跑到最后掉速的时候，我发现步频容易变慢，跟呼吸同步，这时候我需要刻意去打破这个协调，分开挑整步频和呼吸（主要是增加步频，使呼吸与步频重新协调）。
早些年平时一般是四呼四吸。后来开始用呼吸频率控制easy run的effort level。于是逐渐发展成五呼五吸，六呼六吸，直到八呼八吸。这个过程不一定全是有氧水平提高，一部分是呼吸的更卖力了。我不觉得这个锻炼除了控制effort之外有别的好处。但如果不控制呼吸我很容易就跑的太快，把easy run跑成moderate effort run，从而成了垃圾跑。
我不但呼吸会跟步频，而且和别人一起跑会被别人的步频带节奏。感觉步频不一致会很不舒服。
许多人说一边呼吸一边数数有困难。我可能是习惯了，没觉得麻烦。我经常会一边跑一边默念随便想到的经常是毫无意义的八个字。如果说出来被别人听到会觉得很傻。跑步时大脑功能受限，智商不在线，不适合进行复杂的思维，干这样的傻事却正好。
听说腹式呼吸的方法，也一度尝试。发现在easy run时腹式呼吸确实可以更深，甚至可以十呼十吸。但是比赛时用腹式呼吸感觉麻烦，不太用得上，没感觉有什么帮助。所以就放弃了。
我抛砖引玉，看到了大家的高端细节。我慢慢有数了。
我今天跑时再注意了一下。发现确实有更长的，吸气也可能不止2步，可以是4步。没注意到更长的。但呼气确实可以超过6步。我想，也不一定越长越好。再长怕影响效率。
目前有两点和你不一样。
1.我长呼短吸，你似乎一样？
2. 你和步频协调，我还不清楚。要去再试试。
呼吸是很自然的事情，平时我们谁注意呼吸啊，都忘了这事。跑步时也一样，我不怎么管的。大部分时候都是轻松跑，一边跑还一边说话。就好像，跑步归跑步，说着话儿，呼吸和跑步没什么关系似的。
当然了，跑快了，那是会喘一些，比较急促，呼哧呼哧的。不过也到此为止，并不怎么专心去研究。所以当网上和跑友们说起呼吸，什么节奏，什么腹式呼吸，胸式呼吸，最大摄氧量，我才去注意。反而弄得不自然了，打乱了跑步的节奏，反而更累。特别是说啥“三步一呼，三步一吸，两步一呼，两步一吸。。。”，搞得我好累。一直到忘了呼吸这事，跑步才回到正规，自然轻松。不知道这么多年，我的呼吸是不是错了。反正专门注意呼吸，就不知道怎么呼吸了。邯郸学步，跑没学会，走也忘了，最后只好爬着回去。
最近一个马拉松，在22英里之后，有点累了。我发现，我的呼吸居然和步频同步了。仔细数了一下，是两步一呼，两步一吸。也就是随着脚步，是“呼，呼，吸，吸”，“呼，呼，吸，吸”，。。。 不过，这只是我注意到的。就这么注意到了之后，想要保持这个节奏，发现很不舒服。这等于呼吸和脚步有共振现象。而平时，我的呼吸似乎和脚步无关。
昨天下午抽空跑了个20迈，轻松长跑。到了中间，我想起呼吸的事儿。发现是“呼呼呼呼吸吸”，或者“呼呼呼呼呼呼吸吸”。也就是所谓的四呼两吸（比较努力的时候），或者六呼两吸（比较轻松的时候）。我回来找了网上的，好像没见到这种呼吸节拍。这是什么原因？我呼吸错了吗？
我的特点是，吸气时间短，而呼出时间长，和王教练说的那个呼吸法相反。我思索原因，可能是我小时候游泳时学的呼吸法。吸气短而猛，而慢慢均匀呼出去。当然，我大部分时候还是忘掉这种刻意和脚步共振的呼吸法，除非是冲刺的时候。那时极端的可以接近“一呼一吸”。
其实，呼吸和步频挂钩（同步整数倍），那就可以算出呼吸频率。如果按我平均192步频，2呼2吸，那就是每分钟48次。这对我太高了。所以是很费力时（Zone 5）才会有。4呼2吸是32，6呼2吸是24。我平时的呼吸只有14，没有训练时12，休息时是10或者更低。
另外，心率和呼吸也有关系。一般是4:1。比如按150心率，那就差不多是4呼2吸的时候，每分钟24次。这个数字随心跳而变，夜里睡觉的时候，心率不到50（比休息心率低）。但呼吸也可以到12~14。
我的GARMIN手表没有测到跑步时的呼吸，不知道原因。
我们知道，跑步时，呼吸周期不能太长，那样氧气可能供应不足。除非你的最大摄氧量特别大，而跑步又是非常轻松的Easy runs，恢复跑。相反，周期也不能太短。如果你一直很急促地一呼一吸，那么你呼吸很浅，不能呼出大部分的二氧化碳，同样得不到足够的氧气交换。所以，2呼2吸，3呼3吸之类的比较适中，高效。
我现在的主要疑问，是我这种“长呼短吸”是否正确。对我来说，这是很自然的习惯，能够较为彻底地排出二氧化碳，同时节省呼吸的心肺使用，很轻松。然后一次（两步内）强有力的吸气（游泳时那样），就提供了足够的氧。我觉得挺舒服的。对吗？
大家的呼吸，是那种模式呢？
如果呼气比吸气短，会造成二氧化碳潴留。
游泳时候更是讲究，否则会气短，严重时候引起panic
你和爱美丽可以，因为从小练游泳，心肺底子好
我爸让我去游泳池底捞硬币，那时就觉得好玩，也很容易。
现在年纪大了，游到池底还得费些功夫。
学不学霸知不道。
呼-呼-呼-呼-吸-吸- （都是均等时长）？
通常是在开始热身的时候，或是速度跑的时候，这时候我会深呼吸（腹式呼吸）调整。长距离跑到最后掉速的时候，我发现步频容易变慢，跟呼吸同步，这时候我需要刻意去打破这个协调，分开挑整步频和呼吸（主要是增加步频，使呼吸与步频重新协调）。
早些年平时一般是四呼四吸。后来开始用呼吸频率控制easy run的effort level。于是逐渐发展成五呼五吸，六呼六吸，直到八呼八吸。这个过程不一定全是有氧水平提高，一部分是呼吸的更卖力了。我不觉得这个锻炼除了控制effort之外有别的好处。但如果不控制呼吸我很容易就跑的太快，把easy run跑成moderate effort run，从而成了垃圾跑。
我不但呼吸会跟步频，而且和别人一起跑会被别人的步频带节奏。感觉步频不一致会很不舒服。
许多人说一边呼吸一边数数有困难。我可能是习惯了，没觉得麻烦。我经常会一边跑一边默念随便想到的经常是毫无意义的八个字。如果说出来被别人听到会觉得很傻。跑步时大脑功能受限，智商不在线，不适合进行复杂的思维，干这样的傻事却正好。
听说腹式呼吸的方法，也一度尝试。发现在easy run时腹式呼吸确实可以更深，甚至可以十呼十吸。但是比赛时用腹式呼吸感觉麻烦，不太用得上，没感觉有什么帮助。所以就放弃了。
我抛砖引玉，看到了大家的高端细节。我慢慢有数了。
我今天跑时再注意了一下。发现确实有更长的，吸气也可能不止2步，可以是4步。没注意到更长的。但呼气确实可以超过6步。我想，也不一定越长越好。再长怕影响效率。
目前有两点和你不一样。
1.我长呼短吸，你似乎一样？
2. 你和步频协调，我还不清楚。要去再试试。