大家监督

说起来汗颜。2022年以来，每年冬天增肌营都会练引体向上。最后都能做到反手不用弹力带做一个，然后就不了了之。 从没有实现过连续做。正手更是从来没成功过。

今年又是如此。增肌营里的学霸们，都不光已经正手做好多个，还可以腰里挂着plate负重做。差距真的很大，因为她们几年如一日非常consistent，这就是学霸和学渣的差距。

教练昨天点名批评我。

痛定思痛，今年要坚持下去，希望早日实现正手脱带！请大家监督。

PS：我知道做得不标准，我知道标准的看上去怎样，老子就是做不到，所以不用点评我的姿势，老子会努力的，哈

 

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我看好你！一定可以的。

谢谢坛花鼓励！我会坚持的！

做了3个，好棒啊！已经比所有女性的99.99999999%厉害了。事实上，没几个女的能做引体向上。

借贴汇报

2月份完成得最少。

strava上有top0.1%的吗（或者更细的划分）？如果有，我觉得你肯定是。

狠赞了！

起点高。一开始就没彩带。

不许蹬腿lol

落花这么勤奋刻苦，还被教练批评，还有没有天理了？

你这个落后分子的狐狸以巴露出来了。

再叨叨以后没人信你了，。

这个是chinup吧？我怎么以为算“反手”？pullup是手心朝前的，这两个肌肉用的不一样。

我去年买了门上架的pullup bar，还没用几天肩就伤了，到现在还没能恢复之前的水平。

哈哈，我跟你一起站这里

体重是决定性因素。腰细一圈，多上两个。还有啊，你那些撸铁动作，练的不是向上拨的肌群啊

自己鸟悄的练，人前装不在乎。

自律

花班已经很棒了！再继续加油！

我在gym试过，即使反手，一个都做不了：-（。

嘿嘿，你能来几个？

试一试妹妹一年365天运动364天，太令人佩服了！

夫子兄你这是哪壶不开偏提那壶呀：-），答案是0:-（。

很不錯了。 我以前也想快速練成。但似乎教練的意思，它也就是一種鍛煉方式，所以脫手不行，就練用帶支撐的，做的數量多

比如每次做4x10個, 肯定會有提高。

很不错了啊! 正手反手差那么多吗？

多抱抱外孙，膀子就练出来了

那也是负重啊，没有上拉的方向

我只能静态垂悬...

年轻时能做十几个，正反手都行。 现在吊在单杠上都吃力。

已经很棒啦，

已经很棒啦，我还是在第二宽的弹力带的阶段呢，差的十万八千里呢，汗一个。

如今我的双臂承重能力确实大为增加：-）。

羽妹妹言之有理：-）。

太自律了！厉害！

我觉得，反手主要用的是手臂的肱二头肌和肱三头肌。正手主要用的是

胸肌、背肌以及核心肌群。

那好像正手应该更容易啊？参加的肌群多又大。我一直都是练正手，下次试试反手啥滋味

是的，我还不会用背和核心，都是靠手在拉

为啥那一天你没有运动？？？哈哈哈。坛花就是坛花，太赞了

还是不少的，至少在我们俱乐部，哈哈

正好看到這條視頻講練習秘技

Build A STRONG & Muscular Back With Pull Ups (TOP SECRET METHOD)

https://youtu.be/p40iUjf02j0

是的，之前要做deadhang和肩膀激活动作。当然主要是因为我的次数很少，哈哈

这个是反手的，正手还是得用带子

你能做几个？

舒心的日子only leadst to每天退步

对啊，我现在正手还得用弹力带，没找到怎么发力

伤了慢慢来，下次要先热身

 

我很多动作都有练这个

谢谢晓阳，要向坛花们看齐

那也很厉害的，慢慢来，用弹力带

重新开始！

慢慢来，这个其实进步蛮快的，就是要坚持

哈哈谢谢，这些视频我看了很多，看得都会，一作就废，还是得坚持练

对的，你看过我就是反手能拉起来几个，正手不行，核心与背肌都不行

我得去练练挑200斤麦子走个10里山路 。。。

GG正手应该厉害，你有核心与背肌

就服你！“朕” 怎么又变成”老子”啦

我没有背肌与核心，都是排骨 。。。你能行

又自律又低调

我正手现在可以三四个，以前多一些，但这两年五十肩，肩颈痛一直没有完全恢复

我觉得你的力量够了，就是再加点技巧和协调。拉之前先把肩胛往下往中间收，engage背肌试试

同好奇：) 让坛花不运动的一天是啥？

Pull-up 是正手，手心远离面部，chin-up 是稍微容易些。我也做两手手心相对，但是最终都区别不大

不是说拉单杠治五十肩吗

我猜是跨国飞行倒时差把哪天给倒没了

也许是

1.老公生日

2.结婚纪念日

3.自己生日

 

除了先engage背肌，我觉得你不要抬腿，那样的话腿的重力造成反方向力矩

等老子打下这个江山，再来改，哈哈哈

好了一些。我现在做PT, 希望能搞好

赞新目标。这个引体向上，好像真的是男女有别啊。哈哈。

我是来监督的，就不吓唬你了lol

是的，男子上身肌肉力量比女子发达很多

是啊，我就是不知道怎么用背。我来按照你说的尝试以一下，谢谢亲

问题是为啥非要每天进步？我承认人类衰老的自然规律

二月份只有28天，坛花二月份是全勤，六月份少一天所以是白点。。

太自律啦，可是真的学不来哦，惭愧

不可能每天进步，但是不努力是每天退步，因为年龄放在那里

一代天骄，成吉思韩lol

郭德纲说的妇女主任啊

这是chin up, 不是pull up

Pull up 的时候要垂肩向内挤肩胛骨用lats, 否则光用手臂triceps力量很难拉起来

我不是健身教练。你能做三个已经很不错了。先做反手引体向上比较容易些。你不妨练练哑铃来增加上臂肌肉的力量