今天下午休息。 突然很想去gym撸铁。 教练让我们不要一再追求新年骑车跑步20.24英里啥的，而是给我们布置了增肌營New Year 2024lbs Hip Thrust Plan. A: 134.9lbs x 15 =2024lbs B: 202.4lbs x 10 =2024lbs C: 253lbs x 8 =2024lbs D: 337.3lb x6 =2024lbs F：101.2lbs x20 = 2024lbs。 根据上周我的战绩，我选了计划c。 先做一整套landmine work out.最后上主菜。算了半天把重量算好。 三组最后一组终于做到target weight。253磅，117公斤。 将近体重两倍。现在可以随随便便顶起老迈哈哈。 结果教练说没录像不算。晕。 准备本周再做一次，其实hip thrust 时间很短，但是前戏很长。需要慢慢build up到最后那几下。 然后又试了gym里其他高大上的机器，以前总是不好意思，现在大概年纪大了，牛逼哄哄啥都试试，哈哈。 最后自拍臭美一下。 大家2024新年快乐！
我们做的和这个有点相似
今天下午休息。 突然很想去gym撸铁。
教练让我们不要一再追求新年骑车跑步20.24英里啥的，而是给我们布置了增肌營New Year 2024lbs Hip Thrust Plan.
A: 134.9lbs x 15 =2024lbs
B: 202.4lbs x 10 =2024lbs
C: 253lbs x 8 =2024lbs
D: 337.3lb x6 =2024lbs
F：101.2lbs x20 = 2024lbs。
根据上周我的战绩，我选了计划c。
先做一整套landmine work out.最后上主菜。算了半天把重量算好。 三组最后一组终于做到target weight。253磅，117公斤。
将近体重两倍。现在可以随随便便顶起老迈哈哈。
结果教练说没录像不算。晕。
准备本周再做一次，其实hip thrust 时间很短，但是前戏很长。需要慢慢build up到最后那几下。
然后又试了gym里其他高大上的机器，以前总是不好意思，现在大概年纪大了，牛逼哄哄啥都试试，哈哈。
最后自拍臭美一下。
大家2024新年快乐！
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我们做的和这个有点相似