前些时在滑步机上试了一次，热身10分钟，快跑5分钟，慢跑3分钟。只坚持了两组，感觉跑得要死。
前几天继续，跑完了四组，明显感觉自己偷懒了，没有拼命跑。
前几天坛子里有帖子提到训练方法和心跳，我之前就是硬跑，没关注心跳----把手失灵，看表不方便。昨天再试，热身15分钟，快跑4分钟，慢跑4分钟。我也不知道热身到底应该是什么概念，反正跑得轻快，然后发现心跳到了138，第一组心跳保持在138，虽然我特使劲儿地蹬/跑。从第二组开始心跳就上去了，看了几次都在158，慢跑的时候也在148-155之间。我有点怕，没敢太拼命。
锻炼完看果表，心跳在122-163之间。一算，达到了96%。而慢跑的心跳也没降下来……
问问大家，我是需要控制速度，减慢一点？还是应该继续这么锻炼？
可以到profile里改
你试试快跑30秒，不超过1分钟的，但是要全力，把心率升高到你想要的水平。慢跑就要很慢，实在不行快走，把心率降下来以后再去快跑。慢跑不限时间，就要等心率降下来。我快跑心率要160以上，慢跑要看心率降到120以下。这样跑步还挺好玩的。我是不跟训练计划的（跟花班正好相反），怎么舒服怎么来。
不知道你VO2max多少，我的比较低。这个是先天的，不容易提高。我觉得岁数大了（中年以后,40+），能保持就不错。别对自己要求太严格了。
需要控制在理想心跳范围内，对吗？
半俯卧撑，而且也没有这个速度。
只要气不顺了, 我理解就是 VO2training
比如 100m, 我跑18 seconds
Burpees, 10 seconds
看表不方便，不能随时看到心跳的数值。
前些时在滑步机上试了一次，热身10分钟，快跑5分钟，慢跑3分钟。只坚持了两组，感觉跑得要死。
前几天继续，跑完了四组，明显感觉自己偷懒了，没有拼命跑。
前几天坛子里有帖子提到训练方法和心跳，我之前就是硬跑，没关注心跳----把手失灵，看表不方便。昨天再试，热身15分钟，快跑4分钟，慢跑4分钟。我也不知道热身到底应该是什么概念，反正跑得轻快，然后发现心跳到了138，第一组心跳保持在138，虽然我特使劲儿地蹬/跑。从第二组开始心跳就上去了，看了几次都在158，慢跑的时候也在148-155之间。我有点怕，没敢太拼命。
锻炼完看果表，心跳在122-163之间。一算，达到了96%。而慢跑的心跳也没降下来……
问问大家，我是需要控制速度，减慢一点？还是应该继续这么锻炼？
可以到profile里改
你试试快跑30秒，不超过1分钟的，但是要全力，把心率升高到你想要的水平。慢跑就要很慢，实在不行快走，把心率降下来以后再去快跑。慢跑不限时间，就要等心率降下来。我快跑心率要160以上，慢跑要看心率降到120以下。这样跑步还挺好玩的。我是不跟训练计划的（跟花班正好相反），怎么舒服怎么来。
不知道你VO2max多少，我的比较低。这个是先天的，不容易提高。我觉得岁数大了（中年以后,40+），能保持就不错。别对自己要求太严格了。
需要控制在理想心跳范围内，对吗？
半俯卧撑，而且也没有这个速度。
只要气不顺了, 我理解就是 VO2training
比如 100m, 我跑18 seconds
Burpees, 10 seconds
看表不方便，不能随时看到心跳的数值。