今天听了Dr. Rhonda Patrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下： –跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT), 每次还是30分钟，把那个zone 2跑取消了 –我的运动时间不多，每周structured exercise 只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度 –负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间 –高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生长 (neuroplasticity)，让大脑保持年轻 –运动中产生的乳酸(lactate)是好东东 –考虑在早上起来以后做一个10-15分钟的HIIT. –HIIT既锻炼心肺，又锻炼肌肉，好处很多。 –高强度训练，可以让我们的心脏和大脑都更年轻
没事儿闲的就锻炼，随便造。我自己据华为手环讲大概medium to high intensity exercise 每周8小时。这还不包括不上心跳的重量训练，拉伸之类，都算上的话运动每周估计10小时
跑步预热一般认为是2英里，大约20分钟，还有加预备活动。我长跑真正活动开，大约是8英里。
难以想象30分钟的激烈运动怎么实施。还没开始就结束了。
多激烈？心率在哪儿？
我跑步的激烈运动（速跑，节奏，跑山等），一星期才1到2次。其余80%都是慢跑，激烈运动后肌肉要几天才能恢复。
每周的训练时间，也是可以挤出来的，就是早起！
条件是，早睡。而不是去花一个小时看人家吧啦吧啦。很同意夫子上面说的。
HIIT是很好的，但一套下来其实时间不短。因为高强度，比慢跑要求的热身严格，否则真的的分分秒秒受伤的问题。至少要10-15分钟热身，HIIT本身看具体是啥，怎么也得搞个15分钟吧？再加上后面的cool down和拉伸10-15分钟，一套下来40-45分钟是需要的。比我的慢跑25分钟多多了。
不同意布班的部分是研究一定理论也是在初期有指导意义的。不过一个小时的视频我是听不下去的
完成本周跑步任务, 哈哈
是热身五分钟，跳操三十分钟，最后在放松五分钟。心跳最高值在158-165之间。
所以觉得他跳操预热应该没有问题呀。
我是针对楼主说的。她太过注重理论，印象中到了似乎每运动一次就做一次理论研究。所以才说她每次运动像做实验。
不是说一般人啊，理论当然重要。我经常做理论，是个爱思考的好孩纸。
她也不是新手，是几乎和我同时开始跑步训练的。
今天听了Dr. Rhonda Patrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下：
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT), 每次还是30分钟，把那个zone 2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structured exercise 只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生长 (neuroplasticity)，让大脑保持年轻
–运动中产生的乳酸(lactate)是好东东
–考虑在早上起来以后做一个10-15分钟的HIIT.
–HIIT既锻炼心肺，又锻炼肌肉，好处很多。
–高强度训练，可以让我们的心脏和大脑都更年轻
更多我的博客文章>>> 训练计划调整-提高强度 晚餐后家庭的分享 体会美国司法系统 为什么在大考前要多睡觉 睡够了不困是真的！
没事儿闲的就锻炼，随便造。我自己据华为手环讲大概medium to high intensity exercise 每周8小时。这还不包括不上心跳的重量训练，拉伸之类，都算上的话运动每周估计10小时
跑步预热一般认为是2英里，大约20分钟，还有加预备活动。我长跑真正活动开，大约是8英里。
难以想象30分钟的激烈运动怎么实施。还没开始就结束了。
多激烈？心率在哪儿？
我跑步的激烈运动（速跑，节奏，跑山等），一星期才1到2次。其余80%都是慢跑，激烈运动后肌肉要几天才能恢复。
每周的训练时间，也是可以挤出来的，就是早起！
条件是，早睡。而不是去花一个小时看人家吧啦吧啦。很同意夫子上面说的。
HIIT是很好的，但一套下来其实时间不短。因为高强度，比慢跑要求的热身严格，否则真的的分分秒秒受伤的问题。至少要10-15分钟热身，HIIT本身看具体是啥，怎么也得搞个15分钟吧？再加上后面的cool down和拉伸10-15分钟，一套下来40-45分钟是需要的。比我的慢跑25分钟多多了。
不同意布班的部分是研究一定理论也是在初期有指导意义的。不过一个小时的视频我是听不下去的
完成本周跑步任务, 哈哈
是热身五分钟，跳操三十分钟，最后在放松五分钟。心跳最高值在158-165之间。
所以觉得他跳操预热应该没有问题呀。
我是针对楼主说的。她太过注重理论，印象中到了似乎每运动一次就做一次理论研究。所以才说她每次运动像做实验。
不是说一般人啊，理论当然重要。我经常做理论，是个爱思考的好孩纸。
她也不是新手，是几乎和我同时开始跑步训练的。