Exercise physiologist Dr. Seiler的TED talk. 颠覆认知，对跑马训练有帮助和启发

How "normal people" can train like the worlds best endurance athletes

這事不新鮮，zone 2 training 的概念好多年了

昨天, 读到zone 2, jogging 8 minutes/km, 的三个益处,

这个talk对我来说新的是1.很多世界级的运动成绩是大部分放松训练出来的；2。no happy， no gain

no pleasure, no consistency.

不颠覆，一直遵循的都是80%easy, 剩下的是midium to hard

以前以为是业余健身的人用的方法，没想到很多世界冠军是这么出来的，完全不是吃得苦中苦，方为。。。的思想

值得注意的是 Z3 的训练很少, 基本上是 90% Z2, 10% Z4.

记得以前读到过一篇有争议的文章, 它把 Z3 的跑量称为 junk miles. 看来有一定道理.

我最早从mark's daily apps 接触到这个概念, 用之于日常训练.

我的理解, 这种训练改变了身体的原有运转之式

我理解的elite 训练，并不是刻意的80/20

elite 训练最核心的是hard workout（包括大强度的Interval ，T ，有速度要求的Long Run），剩下的easy训练可以当作fill up the GAP，让身体得到恢复到进行下一次的hard workout。这几年流行的Double T，就是在身体还没感觉累的情况下，更大幅度的堆强度。至于80/20 只是大部分人需要80%的easy time 来恢复。我不觉得最快的kiptum 的训练是80/20.. 当然他的做法长期效果，另议。

他的polarized training 研究很有名

才看了。至少短跑是这样的，不放松没法保持最大速度。

他的polorized training好似指90%relaxed training加10%HIT

你的评论很专业！

那20％就是吃得苦中苦。zone 5 and up training is painful

有点厚积而薄发的意思，厚积的时候随意点就好

比80%painful好太多了