兔姐，你这是跑了6个大坡呢，速度相当可以。
跑步机上7’35的配速无论如何我也跑不出来
而没有距离跟爬高的图。记得哪里看过，坡度太大，下坡的优势也会打折。具体忘了多少，但是应该不超过5%，才能在上坡时多花的时间上，从下坡找回来。
可以关注Grade Adjusted Pace （GAP）。虽然人们对其准确性重要性仍有争议，但是总比拿坡路和平地绝对配速相比更有帮助，更别说与跑步机比较。
当然road running 和trail running的区别，GAP是没法考虑进去的。所以我觉得用GAP也是仅限于类似的terrain（例如同一个park）用来做相对比较。
另外跑步机，有没有考虑过从坡度2起步？感觉多少可以与路跑平地更接近一些。
最基本功能。我先研究一下GAP， 也许这几天请我家领导帮忙指导注册一个Strava帐号：-）））。
在跑步机上设置2%的坡度，这个建议很好，我印象中阅读过一篇文章，大意也是跑步机上设置一定的坡度（忘记具体数字）跑步的强度才能与户外无坡度的场地跑相似，但我缺乏知行合一的勇气。我是一个有点儿矛盾体的人，一方面愿意吃辛苦挑战自己跑世界六大马，但另一方面在训练中又是怎样轻松怎样方便就怎样做，除了户外场地万不得已不得不跑坡，平时在跑步机上尽可能避免跑坡：-）））。
问好并祝感恩节快乐！
用
音乐：《Chariots Of Fire》
照片1: 在女儿女婿家的跑步机上再一次跑了9英里（14.5公里），用时68分钟16秒，配速7分35秒。上一次在跑步机上跑9英里是4天前（ 《周末碎碎念：秋夜、听雨、跑步、宝宝》）。
照片2-3: 然而，在女儿女婿家邻近的小山公园跑了6.2英里（10公里）却用时61分钟9秒，配速9分52秒；这个山顶上的公园有两个上下大坡，这次户外跑再次显示了跑坡是我的短板，暴露了腿部力量的不足。明年9月的柏林马拉松线路很平坦，但11月份的纽约马拉松线跑上坡多，挑战大，好在我摘世界马拉松大满贯之星没有成绩压力，只要完赛就能摘到星星：-）））。
照片4-6: 在我跑山坡的同时，先生在那山顶公园散步，这是他随手拍的几张风景；太阳尚未下山，接班的月亮就已升起在天空，工作很勤????：-）））。
照片7: 小外孙对他的爸爸妈妈“说”我也要去看外婆跑步，然而，看了一会儿就觉得无聊，酣然入梦：-）））。
照片8-10: 在家里，外婆和外公一起协助小外孙的爸爸妈妈给他洗澡，洗完澡之后，外婆哇小宝宝入睡，运动健身和带娃两不误：-）））。更多我的博客文章>>> 周末碎碎念：秋夜、听雨、跑步、宝宝 我与跑步机的情缘 宝宝成长记：练功、初访斯坦福、生日陪伴 两个月体检和接种疫苗 提前结束马拉松月子
兔姐，你这是跑了6个大坡呢，速度相当可以。
跑步机上7’35的配速无论如何我也跑不出来
而没有距离跟爬高的图。记得哪里看过，坡度太大，下坡的优势也会打折。具体忘了多少，但是应该不超过5%，才能在上坡时多花的时间上，从下坡找回来。
可以关注Grade Adjusted Pace （GAP）。虽然人们对其准确性重要性仍有争议，但是总比拿坡路和平地绝对配速相比更有帮助，更别说与跑步机比较。
当然road running 和trail running的区别，GAP是没法考虑进去的。所以我觉得用GAP也是仅限于类似的terrain（例如同一个park）用来做相对比较。
另外跑步机，有没有考虑过从坡度2起步？感觉多少可以与路跑平地更接近一些。
最基本功能。我先研究一下GAP， 也许这几天请我家领导帮忙指导注册一个Strava帐号：-）））。
在跑步机上设置2%的坡度，这个建议很好，我印象中阅读过一篇文章，大意也是跑步机上设置一定的坡度（忘记具体数字）跑步的强度才能与户外无坡度的场地跑相似，但我缺乏知行合一的勇气。我是一个有点儿矛盾体的人，一方面愿意吃辛苦挑战自己跑世界六大马，但另一方面在训练中又是怎样轻松怎样方便就怎样做，除了户外场地万不得已不得不跑坡，平时在跑步机上尽可能避免跑坡：-）））。
问好并祝感恩节快乐！
用