核心基础训练之一：蛙跳

中土叫蛙跳
https://www.bilibili.com/video/BV1x84y1z78X/?spm_id_from=autoNext

美国佬叫frog jump

 

 

注意双腿的弹跳和展、收腹动作。

练这个不仅增加下肢力量，还能与核心区力量协调。

 

我们在中学的中跑教练特别强调这个蛙跳和跳绳。

每天松关节拉韧带后，先来一百蛙跳，五百双摇（跳一次，绳子摇二圈）。

加上在铁路上跑枕木（60公分间隔），长跑（1500米以上）的每次两枕（步幅120厘米）；中短跑（八百米以下）的每步三枕。

实际路跑时步幅难以长时保持在120，会逐渐下降。

 

成年人做蛙跳，注意适当减小幅度，避免受伤。

 

注：与跑步有关的核心力量练习，不能靠撸铁，各种“起”、“卷”、“上”，那些练的是绝对力量，用俺当年教练的话说：练死肉。

跑步需要腰、腹、髋部肌群与腿的快速协调配合，跟上步子，要练“活”肉。

我偶尔会练这个动作, 可连续跳五次

看不了，要app。不过可以想象。就是中老年人要注意受伤

又加了一个视频

蛙跳象立定跳远，连续跳。 现在肯定一跳就受伤

为什么要跑枕木？

练步幅

那不是很小吗？

一步二枕。过去都是木枕，枕宽正好一脚。现在都换成水泥枕了，较窄，比较危险。

火车跑过来不是更危险？

那年月，一天就几趟列车，都有时间表的。铁路就在学校边上，常常在课间上去跑一圈

累！累！累！波比跳可以么

我也跑过铁轨枕木的。还很大的坡呢。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/76664.html

更累。

长跑会肌肉流失，所以要撸铁，锻炼全身肌肉；速度是浮云，肌肉是健康长寿之本

哦，当我没说

可以。波比是全身运动。这个是练爆发力。fitness的标准之一是，立定跳超过自己的身高，女生是身高的70%以上

哦，多谢

长跑的七大肌肉群，和撸铁的肌肉群不是一个概念。连上坡和下坡的肌肉群都不同。

这些肌肉群有部分交叉，但不可取代。

锻炼肌肉有很多目的，美观、力量、健康、长跑，。。。不可混为一谈。

斯巴达比赛，对于完不成的动作，就用剥皮酱替代。

什么叫撸铁肌肉群？Weight training 是什么肌肉都可以练的，现在几乎所有运动都加入重训

没说清，我撸铁是为了锻炼其它跑步很少用到的肌肉，尤其是上身肌肉

而针对跑步的力量练习大多都是无负重的

BTW, 你教练对于练肌肉的观念过时了，现代的训练方式是重训和实际训练结合，几乎所有运动都以重训辅助

五十多年前的事儿

这不就是连续立定跳远么？

相对于蛙跳，其实跑步更应该着中单脚的跳跃练习。

说到底，跑步其实是个单脚运动。 我自己比较喜欢的几个练习，包括单脚跳楼梯，单脚提拉 etc。每个人两个脚的力量不一样，单脚练习更能局部针对。

容易受伤

记得高中时体育课跳过，搞得第二天大家扶着楼梯上楼：）。

波比跳只是向上跳, 手可以用力. 立定跳是向上向前, 完全是脚力

没错，我见证了这50年来年的进化过程。。。不过，当年练就的点滴童子功晚年都会受益

非常喜欢的活动之一，每周2-3次用作HIIT，兼防骨质疏松:)

曾经是排球运动员提高弹跳的重要手段，但三十多年前被国际排联建议不适用，因为极易引起膝关节受伤

在NCAA误人子弟时, 曾看到同事跳跳箱， 告诉他当心，但这哥们儿一意孤行，结果十字轫带断裂手术

非常赞同，做这个要有个“警告”的标志， 慎用！ 爱美丽他们做这个没事，到了中老年了，又是健身小白的，真是不敢说