我从小就喜欢游泳，成年后就一直坚持用游泳来锻炼身体，觉得只要经常游泳，健康就不会有问题。
然而50岁后，体检指标说我胆固醇偏高。坏胆固醇和好胆固醇都很高。医生说男性很少有我这么高的好胆固醇（80-90之间），但还是需要降低坏胆固醇（我的大概130-140）。医生建议吃降胆固醇药，或者不吃红肉和海鲜等。有个医生推荐举重训练。是药三分毒，我尽量避免。不吃红肉和海鲜，我体力明显下降，游泳游不动，生活质量明显下降。
我大学时候是练过肌肉，目的是为了吸引女孩。婚后就没有练肌肉的动力，只要健康就行。既然医生推荐，那么为了健康，我的动力又来了。健身房人多，各种器械常要排队 ，就干脆在家自己买了一套举重器材。上网查了查为了健康的最好举重方法，是训练大肌肉群的动作：深蹲，引体向上，和Deadlift (不知道怎么翻译）。练胳膊的动作没有多少意义，因为胳膊肌肉群小，在时间有限的情况下，应该注重腿部，臀部和背部大肌肉群为主。
所以我目前的运动是：一三五去健身房游泳（游泳技术含量高，因此健身房游泳池人不多），二四六在家练举重。几个月下来，我的力量明显上升，举重的重量增加不少。比如引体向上，我觉得自由引体向上太轻松了，就在脚上加重量，双脚扣上65磅（我体重125磅），然后做5-6个引体向上，同时把脚勾起来，这样可以在练胳膊和背肌肉群的时候同时练腹肌和大腿后侧肌肉。我目前Bench 115磅，深蹲155磅，Deadlift 165. 每次6-7次重复，休息后再来，每个动作3轮。
最近一次验血，我的坏胆固醇降下来了，大概110左右。医生说要降到100以下，但进步已经相当不错了，尤其是在没有药物以及没有避免红肉的情况下。
但除了胆固醇外，举重带来的好处很多：不仅让我游泳更快，而且整个人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本来开始出现的，耳朵前方的一些白色头发消失了，重新变得乌黑。以前老婆给我理发时候感叹我白头发日益增加，现在很难找到了。
老婆把健身看得比工作还重要，每周7天准时去。举重对她来说太枯燥，除了游泳她去参加跳操班。
我25岁和55岁的游泳照：
这个胆固醇80，90，100的，是什么单位，为什么我的是1.几，2.几？
胆固醇单位是mg/dL
因此游泳对我来说相对不是很轻松，因为身体没有多少浮力。我游得快和游得慢同样费力，因为我必须用很多力气来保持浮起来。所以我一般是快游一百米，然后停下喘气。再游。
我也搞不清胆固醇的其它单位。我一直就知道这个100，200 的单位。Google上查就是这个单位。总胆固醇要控制在200以下才健康。
你们那里用的是不同的单位？
如果你天天去游泳池游泳，游泳裤很快就被氯气腐蚀坏了。我都是找抗腐蚀强的Arena牌子打折扣的款式，比如这种橘黄色的（传统黑色深蓝就很贵）。反正很快就要换，款式就不重要了，舒服为主。
胆固醇是肝脏产生的，就算不吃肉也会有胆固醇。有的人天生比较多，我估计就是那种。
看看我也没啥肉啊！我自己不想再瘦了。 不是说 BMI 23-24 最健康吗？
还可以找到不少，有世界冠军训练时也这样穿啊！
仔细看，这可是比赛中
当年我想离开中国去西方留学移民的一大动力就是想多吃肉，不喜欢米饭。我出国前体重才54kg. 到了西方猛吃肉和黄油奶酪和面包后，半年长到60kg。
目前的165是可以提起6次，重复三个回合。开始比较轻松，到后来就是极限了。开始一两次可以提起更重的，但不能重复很多次。
我从小就喜欢游泳，成年后就一直坚持用游泳来锻炼身体，觉得只要经常游泳，健康就不会有问题。
然而50岁后，体检指标说我胆固醇偏高。坏胆固醇和好胆固醇都很高。医生说男性很少有我这么高的好胆固醇（80-90之间），但还是需要降低坏胆固醇（我的大概130-140）。医生建议吃降胆固醇药，或者不吃红肉和海鲜等。有个医生推荐举重训练。是药三分毒，我尽量避免。不吃红肉和海鲜，我体力明显下降，游泳游不动，生活质量明显下降。
我大学时候是练过肌肉，目的是为了吸引女孩。婚后就没有练肌肉的动力，只要健康就行。既然医生推荐，那么为了健康，我的动力又来了。健身房人多，各种器械常要排队 ，就干脆在家自己买了一套举重器材。上网查了查为了健康的最好举重方法，是训练大肌肉群的动作：深蹲，引体向上，和Deadlift (不知道怎么翻译）。练胳膊的动作没有多少意义，因为胳膊肌肉群小，在时间有限的情况下，应该注重腿部，臀部和背部大肌肉群为主。
所以我目前的运动是：一三五去健身房游泳（游泳技术含量高，因此健身房游泳池人不多），二四六在家练举重。几个月下来，我的力量明显上升，举重的重量增加不少。比如引体向上，我觉得自由引体向上太轻松了，就在脚上加重量，双脚扣上65磅（我体重125磅），然后做5-6个引体向上，同时把脚勾起来，这样可以在练胳膊和背肌肉群的时候同时练腹肌和大腿后侧肌肉。我目前Bench 115磅，深蹲155磅，Deadlift 165. 每次6-7次重复，休息后再来，每个动作3轮。
最近一次验血，我的坏胆固醇降下来了，大概110左右。医生说要降到100以下，但进步已经相当不错了，尤其是在没有药物以及没有避免红肉的情况下。
但除了胆固醇外，举重带来的好处很多：不仅让我游泳更快，而且整个人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本来开始出现的，耳朵前方的一些白色头发消失了，重新变得乌黑。以前老婆给我理发时候感叹我白头发日益增加，现在很难找到了。
老婆把健身看得比工作还重要，每周7天准时去。举重对她来说太枯燥，除了游泳她去参加跳操班。
我25岁和55岁的游泳照：
这个胆固醇80，90，100的，是什么单位，为什么我的是1.几，2.几？
胆固醇单位是mg/dL
因此游泳对我来说相对不是很轻松，因为身体没有多少浮力。我游得快和游得慢同样费力，因为我必须用很多力气来保持浮起来。所以我一般是快游一百米，然后停下喘气。再游。
我也搞不清胆固醇的其它单位。我一直就知道这个100，200 的单位。Google上查就是这个单位。总胆固醇要控制在200以下才健康。
你们那里用的是不同的单位？
如果你天天去游泳池游泳，游泳裤很快就被氯气腐蚀坏了。我都是找抗腐蚀强的Arena牌子打折扣的款式，比如这种橘黄色的（传统黑色深蓝就很贵）。反正很快就要换，款式就不重要了，舒服为主。
胆固醇是肝脏产生的，就算不吃肉也会有胆固醇。有的人天生比较多，我估计就是那种。
看看我也没啥肉啊！我自己不想再瘦了。 不是说 BMI 23-24 最健康吗？
还可以找到不少，有世界冠军训练时也这样穿啊！
仔细看，这可是比赛中
当年我想离开中国去西方留学移民的一大动力就是想多吃肉，不喜欢米饭。我出国前体重才54kg. 到了西方猛吃肉和黄油奶酪和面包后，半年长到60kg。
目前的165是可以提起6次，重复三个回合。开始比较轻松，到后来就是极限了。开始一两次可以提起更重的，但不能重复很多次。