https://share.garmin.com/mzr5
为什么会出问题，我也很困惑，还在复盘中。
经过多次失败的摸索，我觉得以前出问题大多数是因为水喝多了。所以这一次决定渴了再喝。
这一次的原因可能是两方面的，一个还是水喝多了，另一个是对含咖啡因的GU gel不适应。而这两者可能是相关联的。
其实很早我就怀疑自己对咖啡因不适应，最开始注意到是喝了红牛后胃难受。又想起其实可乐喝多了也是非常相似的感觉，而去咖啡因的可乐就喝多少都没事。你可能问既然对咖啡因不适应为什么要用含咖啡因的gel？这是因为我怀疑我不适应的并不是咖啡因。我吃200mg的咖啡因药片就没有这个感觉，喝咖啡也常常没事。我一度想找出什么是红牛和可乐都有的成分，但不是咖啡因。未果。我的胶中还是有不含咖啡因的的。自制能量粉也不含咖啡因。其实我出发时有点后悔拿了太多含咖啡因的胶。
刚刚等飞机时research了一下，对于不常喝咖啡的人，咖啡因会催渴。可能这个促使了我多喝了水，导致血液低钠。意识到这个情况后我立刻停止喝水，并且吃盐。其实症状是大大缓解了的。但是可能是咖啡因引起的不适，让我觉得按低钠对应没有奏效，所以让我动摇了低钠的判断，开始以为我可能脱水了。所以开始喝水。但后来我听到水声都会恶心，我想绝对不是脱水，而是低钠。这时不管是咖啡因引起的不适也好，低钠也好，情况已经无可挽救。于是就放弃了
不知道你对咖啡因的耐受能力，平时喝多少。各人不同。
咖啡利尿，容易脱水，所以喝水，嘘嘘，那电解质就要平衡。
咖啡兴奋，我在马路上前面一大半就避免，后面犯困的时候谨慎添加。所以会看含量是0，20mg, 40mg... 因为我平时不喝咖啡和茶。
除了咖啡因，还可能有其他原因么？
你第七次冲击R5，这种精神让我感动不已，非常崇敬。你是先驱者 开拓者。所以根本不能是什么辜负。跑了R3, 那不是谁都能尝试的。好好休息。
在前面复盘之后，又有了一些新的想法。首先，我发现其实是有脱水的。现在想低钠如果有发生的话，也应该不是这一次的主要问题。最主要的问题可能是胶吃的太快。而且我喝的也不是纯水，而是用我的powder冲的水。500ml里有130卡左右。吃胶也是用这个水送服。这其实是一个忌讳，我没有太尊重。它有是原因之一。在有不适，并且怀疑是低钠之后，我在不喝水的情况下吃了好几个胶。当时是感觉体力不支就吃。这个可能彻底把肠胃搞坏了。
其实这次的情况很像成功的那次R5最后的情况。想起来那次是在我开始20分钟吃一个胶后不久出的情况。所以这两次可能都是因为吃胶太快。
我以前写过，这会儿没时间找，就是激烈长时间运动时的胃供氧不足。我们血液提供能量，在比赛中供给大脑20%，双腿双脚接近40%以上，手臂10%以上，剩下的10%多点要保持呼吸，心脏本身耗能，全身循环。这个时候，分配给肠胃，特别是胃的能量所剩无几。人体亿万年演化，没有考虑边高速追捕猎物的同时还要消化。人类耐力好已经在动物顶端了。
所以，饭后百步走是错误的，应该彻底休息，大蛇吞象，然后不动，晒太阳，就是为了快速消化。给胃最高补给。人也一样。
对于我们跑步，明白这时胃的消化能力，要好好呵护。我吃胶后10分钟之内都不大舒服，甚至反过来影响跑步的速度，除非再拉高一些心率。于是，可以采用“少量多餐”的方式，慢慢下咽，即使到了口中，也视肠胃舒服程度，缓慢下咽，而不是一口吞下，更不能一次吃几个。为了图省事。即使年轻人，比如前些年的Jim Walmsley. 这是一对矛盾，跑步中吃胶麻烦，想速战速决吞下，但肠胃不接受。我们只能慢点来。我们可以吃得勤有些，在上一个胶肯定消化并且吸收了之后，就吃下一个。
至于喝水，此时不是补液的时候，而是为了消化。明白了这个目的，那就要喝一点（不喝不行，要有少量液体），但不猛灌，而冲淡了胃液。同样道理，最好用水，因为那些溶液本身有是需要胃来消化的，更加重了胃的负担。喝水在胶吃过之后十几分钟再喝，减轻胃的负担，也许可以试试。
我还在想，其他因素。你肠胃不适是在白天还是晚上容易发生？气温低也不利于消化。冷血动物吃了东西后爱晒太阳。
大峡谷的湿度也不正常。需要更多的水（电解质要跟上）。
大峡谷的爬升强度也大，是反过来的高山（先下后上）。除了耗能，长时间的下冲运动不知道对胃的影响是什么。
瞎扯几句我想到的。抛砖引玉，我们一起探索这个难题。
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为什么会出问题，我也很困惑，还在复盘中。
经过多次失败的摸索，我觉得以前出问题大多数是因为水喝多了。所以这一次决定渴了再喝。
这一次的原因可能是两方面的，一个还是水喝多了，另一个是对含咖啡因的GU gel不适应。而这两者可能是相关联的。
其实很早我就怀疑自己对咖啡因不适应，最开始注意到是喝了红牛后胃难受。又想起其实可乐喝多了也是非常相似的感觉，而去咖啡因的可乐就喝多少都没事。你可能问既然对咖啡因不适应为什么要用含咖啡因的gel？这是因为我怀疑我不适应的并不是咖啡因。我吃200mg的咖啡因药片就没有这个感觉，喝咖啡也常常没事。我一度想找出什么是红牛和可乐都有的成分，但不是咖啡因。未果。我的胶中还是有不含咖啡因的的。自制能量粉也不含咖啡因。其实我出发时有点后悔拿了太多含咖啡因的胶。
刚刚等飞机时research了一下，对于不常喝咖啡的人，咖啡因会催渴。可能这个促使了我多喝了水，导致血液低钠。意识到这个情况后我立刻停止喝水，并且吃盐。其实症状是大大缓解了的。但是可能是咖啡因引起的不适，让我觉得按低钠对应没有奏效，所以让我动摇了低钠的判断，开始以为我可能脱水了。所以开始喝水。但后来我听到水声都会恶心，我想绝对不是脱水，而是低钠。这时不管是咖啡因引起的不适也好，低钠也好，情况已经无可挽救。于是就放弃了
不知道你对咖啡因的耐受能力，平时喝多少。各人不同。
咖啡利尿，容易脱水，所以喝水，嘘嘘，那电解质就要平衡。
咖啡兴奋，我在马路上前面一大半就避免，后面犯困的时候谨慎添加。所以会看含量是0，20mg, 40mg... 因为我平时不喝咖啡和茶。
除了咖啡因，还可能有其他原因么？
你第七次冲击R5，这种精神让我感动不已，非常崇敬。你是先驱者 开拓者。所以根本不能是什么辜负。跑了R3, 那不是谁都能尝试的。好好休息。
在前面复盘之后，又有了一些新的想法。首先，我发现其实是有脱水的。现在想低钠如果有发生的话，也应该不是这一次的主要问题。最主要的问题可能是胶吃的太快。而且我喝的也不是纯水，而是用我的powder冲的水。500ml里有130卡左右。吃胶也是用这个水送服。这其实是一个忌讳，我没有太尊重。它有是原因之一。在有不适，并且怀疑是低钠之后，我在不喝水的情况下吃了好几个胶。当时是感觉体力不支就吃。这个可能彻底把肠胃搞坏了。
其实这次的情况很像成功的那次R5最后的情况。想起来那次是在我开始20分钟吃一个胶后不久出的情况。所以这两次可能都是因为吃胶太快。
我以前写过，这会儿没时间找，就是激烈长时间运动时的胃供氧不足。我们血液提供能量，在比赛中供给大脑20%，双腿双脚接近40%以上，手臂10%以上，剩下的10%多点要保持呼吸，心脏本身耗能，全身循环。这个时候，分配给肠胃，特别是胃的能量所剩无几。人体亿万年演化，没有考虑边高速追捕猎物的同时还要消化。人类耐力好已经在动物顶端了。
所以，饭后百步走是错误的，应该彻底休息，大蛇吞象，然后不动，晒太阳，就是为了快速消化。给胃最高补给。人也一样。
对于我们跑步，明白这时胃的消化能力，要好好呵护。我吃胶后10分钟之内都不大舒服，甚至反过来影响跑步的速度，除非再拉高一些心率。于是，可以采用“少量多餐”的方式，慢慢下咽，即使到了口中，也视肠胃舒服程度，缓慢下咽，而不是一口吞下，更不能一次吃几个。为了图省事。即使年轻人，比如前些年的Jim Walmsley. 这是一对矛盾，跑步中吃胶麻烦，想速战速决吞下，但肠胃不接受。我们只能慢点来。我们可以吃得勤有些，在上一个胶肯定消化并且吸收了之后，就吃下一个。
至于喝水，此时不是补液的时候，而是为了消化。明白了这个目的，那就要喝一点（不喝不行，要有少量液体），但不猛灌，而冲淡了胃液。同样道理，最好用水，因为那些溶液本身有是需要胃来消化的，更加重了胃的负担。喝水在胶吃过之后十几分钟再喝，减轻胃的负担，也许可以试试。
我还在想，其他因素。你肠胃不适是在白天还是晚上容易发生？气温低也不利于消化。冷血动物吃了东西后爱晒太阳。
大峡谷的湿度也不正常。需要更多的水（电解质要跟上）。
大峡谷的爬升强度也大，是反过来的高山（先下后上）。除了耗能，长时间的下冲运动不知道对胃的影响是什么。
瞎扯几句我想到的。抛砖引玉，我们一起探索这个难题。