11月的比赛，7月底才报名，本来计划花3-4个月训练，8月出去玩，9月开始正式训练，基本上是每天10公里，周末跑一次半马，9月中和底跑步摔了两次跤，伤了膝盖，忍痛改成5公里龟速跑，每个星期去看chiropractor，针灸各一次，膝盖差不多两个多星期渐渐好了，现在恢复每天10公里，有时一天跑两次10公里的样子，这几个星期浑身酸痛，晚上睡不着觉，白天倒也不困。每天吃BCAA, HMB，姜黄帮助肌肉酸痛的恢复，不过效果不大。每天跑10公里感觉很花时间，白天上班，跑步就放在晚上吃过饭以后，可能也是这个原因睡不好。不知道还有没有其他的营养品可以帮助身体消除酸痛的？
初马每周练四次就可以了
如果饮食没有问题的话听起来是过度训练
当然天赋异禀的除外
工作能不能晚上晚下，早上跑；或者早上早下，下午跑。
可以上点ashwagandha, Magnesium Threonate
平常跑完了心里还是很高兴，虽然酸痛睡不着觉
跑步很多年了，就是从来没有参加过全马，因为这个首马，也算是给自己定了一个小小的目标
想不出来啥情况业余选手需要这个月跑量。疯狂追求成绩的时候可能需要
30以上还是要跑的，多数人30是个零界点。比赛32k/20m以后才开始。
从来没有想过参加跑马，对自己没啥要求。今年年中被朋友拉着去跑了第一个半马，离比赛还剩两个月不到报的名，因为要比赛了，就认真训练了一个月时间，那个月跑量上去了，半马跑完，成绩不怎么地，但是对自己有了信心，于是冲动报了雅典，没注意这个赛程有大坡 有经验的跑友跟我说跑马就是刷跑量，刷跑量，刷跑量。。。我跑不快，刷跑量可以，至于选个时间充沛备赛，我觉得坚持两个月大跑量可以，坚持3-4个月难度上升了，毕竟未来还有很多不可预测的事，毕竟我也跑了这么多年，认认真真一直在跑的。。。大跑量之前的跑步也算是备跑一部分？
11月的比赛，7月底才报名，本来计划花3-4个月训练，8月出去玩，9月开始正式训练，基本上是每天10公里，周末跑一次半马，9月中和底跑步摔了两次跤，伤了膝盖，忍痛改成5公里龟速跑，每个星期去看chiropractor，针灸各一次，膝盖差不多两个多星期渐渐好了，现在恢复每天10公里，有时一天跑两次10公里的样子，这几个星期浑身酸痛，晚上睡不着觉，白天倒也不困。每天吃BCAA, HMB，姜黄帮助肌肉酸痛的恢复，不过效果不大。每天跑10公里感觉很花时间，白天上班，跑步就放在晚上吃过饭以后，可能也是这个原因睡不好。不知道还有没有其他的营养品可以帮助身体消除酸痛的？
初马每周练四次就可以了
如果饮食没有问题的话听起来是过度训练
当然天赋异禀的除外
工作能不能晚上晚下，早上跑；或者早上早下，下午跑。
可以上点ashwagandha, Magnesium Threonate
平常跑完了心里还是很高兴，虽然酸痛睡不着觉
跑步很多年了，就是从来没有参加过全马，因为这个首马，也算是给自己定了一个小小的目标
想不出来啥情况业余选手需要这个月跑量。疯狂追求成绩的时候可能需要
30以上还是要跑的，多数人30是个零界点。比赛32k/20m以后才开始。
所有的training plan都大同小异，build up base, 再taper 参照 https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776459/marathon-training-plans/
从来没有想过参加跑马，对自己没啥要求。今年年中被朋友拉着去跑了第一个半马，离比赛还剩两个月不到报的名，因为要比赛了，就认真训练了一个月时间，那个月跑量上去了，半马跑完，成绩不怎么地，但是对自己有了信心，于是冲动报了雅典，没注意这个赛程有大坡
有经验的跑友跟我说跑马就是刷跑量，刷跑量，刷跑量。。。我跑不快，刷跑量可以，至于选个时间充沛备赛，我觉得坚持两个月大跑量可以，坚持3-4个月难度上升了，毕竟未来还有很多不可预测的事，毕竟我也跑了这么多年，认认真真一直在跑的。。。大跑量之前的跑步也算是备跑一部分？