去年体检后开始尽量注意饮食健康，上周做了体检，去年体检结果有问题的项目基本都恢复在正常区域内了，或是极大改善：

 

                                             Reference Range          2024                 2025
Cholesterol, Total                 100-199      mg/dL        226                   209
LDL Chol Calc (NIH)              0-99           mg/dL        144                   131
HDL "Good" Cholesterol      > 39           mg/dL        64                     65
VLDL Cholesterol Cal            5-40           mg/dL        18                     13
Triglycerides                          0-149         mg/dL        100(fasting)     72(fasting)
Potassium                              3.5-5.2        mmol/L      5.3                    4.6
Glucose                                  70-99         mg/dL        106(fasting)     95(fasting)
Hemoglobin A1c                   4.8-5.6        %                5.9                    5.5
Vitamin D, 25-Hydroxy         30.0-100.0  ng/mL        29.1                  31.2
Apolipoprotein B                  <90             mg/dL        N/A                  101

 

就是最后这个Apolipoprotein B，2024年没有检测结果，今年101，也不太清楚是干什么的？

除了注意饮食健康，每天在附近的街道上走6千多步，大概1个半小时。平时吃什么，看样子至关重要。

a1c降了不少，应该是饮食改变吧？

同喜，只要注意一下饮食，改善挺多的。我以前吃干果没注意量，现在都先称出来。

尽量不买有添加剂的食物，尽量不外出吃餐馆。碳水的多少看体重情况，体重增加了，就减少点碳水；体重有点低了，就增加点碳水。

我基本不吃干果，零食是每天一大把pecans + macadamias坚果，不超过两片全麦面包。

自己就是好控制，和别人一起吃很难。尤其是不得不经常出去吃。

出去吃，西餐"entree"尽量吃鱼类（三文鱼或金枪鱼）、色拉，不吃煎炸食品，比如油条、薯条。

吃餐馆很不健康，不管是什么餐馆，档次再高也不会健康。火锅好吃，但体重增加很快，估计不健康。

不吃VD3？虽然正常,但最好在吃高点.

去年体检Vitamin D有点低，后来每天吃一粒1000IU的Vitamin D-3。

不错不错，改善也非常明显。

没测甘油三酯？

那个指标好像也重要。

Apolipoprotein B好像与LDL 相关联。

 

看来是运动饮食。

学习了。

Sorry, 忘了。刚又加进去了。

只列出有关的，还有很多项目。

排骨，鸡翅，猪蹄，酱牛肉这些你吃吗

这些是我的日常，再加上肉汤，肉冻，鸡蛋，鱼也吃。血指标其它正常，除了总胆固醇和坏胆固醇，我怀疑和这些吃的有关，想听听您的经验

基本都吃，但不吃猪蹄。不再煮排骨肉汤了。不吃肉冻。

鸡翅是每天早上做燕麦粥时，和芹菜、胡萝卜丁一起，每天吃一对鸡翅；

每天早上一个煮鸡蛋，每周晚饭会用西红柿、丝瓜炒鸡蛋各一次，就不再吃鸡蛋了；

每周晚饭吃两次三文鱼和broccoli、胡萝卜一起炒着吃。

排骨是每两周做一次酱汁排骨，用高压锅做的；

酱牛肉也是每两周做一次，也是用高压锅做的。

我的总胆固醇和坏胆固醇有好转，但还是不是在正常范围内，估计很难做到进入正常范围内。

 

你列的这些东西我都吃，鸡肉，猪肉，鱼，鸡蛋（每天一个），最近的血检均回到参考区间内。

 这是我几天前的更新：
https://bbs.wenxuecity.com/health/1183363.html

cholesterol, total 和 LDL都正常了？不容易。

我也很意外，年底或明年初再检测一次。

多给大家提供点参考。

俺吃2000IU.指标过60.

需要服用这么多吗？

多谢，您这贴我上次也注意到了，羡慕不已

刚刚又学习了一遍，是不是鸡鸭鱼肉蛋照吃，尽量参照地中海饮食结构，我也争取向这方面靠拢

多谢，很详细和实用，能好转就是巨大的胜利

我这两项是一直往坏里走， 可能胃口太好，身体吸收功能先老化，吃的太多太杂，不能都吸收，监测方面又不像血糖那么方便，戴一期动态血糖仪很容易发现问题什么能吃，什么不能吃。血脂这个半年才一测

你也可以做到的。主要是控制好量，吃什么倒是次要的。