Become more self-aware. When you feel something, ask yourself: why do I feel this way? When you want to do something, ask: what is actually motivating me to do this?
By raising more thoughts into the conscious realm during the day, less stuff is left in the unconscious to become dreams during the night.
Reducing screen time in the evening might also help. Read a paper book.
半年多了，睡眠很不好。主要问题是做梦很多，梦境很鲜活，早上醒来很累，经常头痛。以前半夜出汗，后来坚持泡脚就不出汗了。现在夏天也不适合泡脚了。本来还有入睡难的问题，通过睡前冥想基本解决了，偶尔吃melatonin帮助入睡。容易醒，醒来就很难再睡着了。医生开了Trazodone，自己根据需要吃，基本解决了易醒的问题，但是做梦更多了，醒来很累。生活压力不大，每天11点以前睡觉，每周跑步3次以上，跳舞一次，周末打网球。吃喝拉撒都正常，食欲一直不错，每天补充维生素和镁。体检了身体没什么问题。有轻微ADHD， 通过吃小剂量的药后控制得还好，但不吃就不能focus，会影响工作和生活。不知道大家有没有什么好主意改善睡觉多梦的问题，先谢谢了。年龄20岁。
保持每天400-600卡的运动消耗。练出体能就会提升精神。
你在一旁也不必太紧张，心绪是靠疏导而不是刺激，切忌不要千叮万嘱，尤其是吃药泡脚，家里多多营造轻松的气氛，合理引导分散注意力，一切都会过去的，时间是最好的理疗师。
希望是身体发育期的短期问题。布置一下卧室。买一个床头灯，要温馨感觉很好的那种。都会有帮助。
这应该是有扎实的非常系统的中文学习才能做到，至少是国内高中毕业或大学毕业。从业余生活来看，跑步跳舞打球，不太可能是蓝领工人。那么，仅仅20岁是怎么做到的。十八岁高中毕业，大学要不要四年，这就多少岁了。
It doesn't add up.
有点像随手挖了一坑，活稍微糙了点。
是不是心肺比较弱？打呼吗？ 多吃樱桃，或喝樱桃汁。据说 vitamine D 也有助眠效果
of the unconscious mind, activated during sleep.
Become more self-aware. When you feel something, ask yourself: why do I feel this way? When you want to do something, ask: what is actually motivating me to do this?
By raising more thoughts into the conscious realm during the day, less stuff is left in the unconscious to become dreams during the night.
Reducing screen time in the evening might also help. Read a paper book.
1. 如果他的面食吃的不是特别多，可适当加一点。我前一段跟营养师改变了饮食习惯，包括碳水化合物减量，体能下降。最近自己又增加了一些面食，人感觉开心了不少，睡眠也好多了。即便起夜，也很快再入睡。原理可能是面食升糖指数高，容易使人犯困。
2. 用不透光的床帘。黑暗的环境入睡，可产生更多的腿黑激素，有助于提高睡眠质量。