在考察Peter Attia的Early program。先总结一下我在健康项目上的投资，看是不是有必要参加：
–2014-开始用fitbit, apple watch, garmin (在用）-$90多，不需要其他费用 –2019年-XS10-10周健身计划，大约￥3000人民币，非常值得，现在还在用，后来体验了XS体操，无法入门，完全放弃 –6/2020:-私人健身教练1个月，好像$200, 有些收获，但还是决定自己在家练，跑健身房来回太花时间和精力 –2/2020- 开始DEXA for body composition, $99, 平均每年测3次, $300, 非常有用，指导饮食和训练 –1/2022- 开始每个月去医美诊所刷酸+面膜，每次$65. 体验过3次肉毒素(Botox)，不适合，完全放弃。 –11/2021-开始每天冥想-CALM, daily Jay or daily calm, 年费$70’s –3/2023-Mayo clinic, 2 day diet and activity program, $1500, 受益匪浅，回来以后增加了心肺训练，提高VO2max, 今年还会再去，这次打算半天activity assessment-$600 –6/2023-开始用audible听书/看书, 给3个月免费，现在取消了，因为开始用Spotify，真的看了不少书 –2023- 听了很多Andrew Huberman Podcast, protocols, 非常有效，都是免费，真棒！ –11/2023- 开始用Waking up meditation APP, 只用其中的deep rest部分，有些浪费，每年70多，可能今年就不续了 –1/2024- CGM Lifestyle Librie, 每个月$250, 还没想好是不是要一直用，还是间歇性用。 –1/2024- Oura ring 3, $299, 每个月$5 membership, 可以用flexible spending and HSA
各种课程： –2022：siddhi yoga YTT200小时的online course: $300, 学了1/10吧，学到一些理念，但无法坚持，不太适合我, 课程搁置了 –2022：Rouxbe, culinary Rx course, 完成了22%, 学到一些，但是感觉没有那么多时间去准备每个菜，学会也不会每天做，课程搁置了 --2022：New kwik recall-memory training, 24/31 days done --2022： Kwik thinking thought process training, 2/21 days done, 两门课程都搁置了，因为学习新东西和应用很费力气，如果没有环境和压力，效果无法分享，不太容易坚持
其他各种subscriptions: Zoom yearly: $149/y，每周用3次 Youtube premium: monthly: $9.99/y Google 100G yearly: $19.99/y Spotify family (6 members): $16.99/m Netflix: $16/m （其实本地图书馆就有免费电影可以看） Local museum membership: $110s/year
各种运动器材: 基本都在用
Early 有12个modules，$2500，没有subscription fee, 他讲的我都已经知道，在他的书里也写得很明白，但是需要监督执行，如果我每周能花一个小时听课，然后把他讲到的执行，我想就很不错了，如果两年内能完成80%，就不算烂尾LOL。
如果不差钱，那随便去试，但是很可能很快对许多失去兴趣，可能感到千篇一律，而丢失了真正可能有用的。
CGM Lifestyle Librie 一个月足以。你要的是生活方向的指导，不是每日吃饭生活的保姆和监导。
另外的问题容我有空再聊。
我的策略是专注这两项。
不用买接收器，手机下载App就是接收器。Total cost $62 per month.
啞鈴動作小重量多次反復，kettle bell swing, 各種形式跑跳. 比如下面視頻中 0:21 high knee skip 及其他力所能及的。 跑跳個幾分鐘心跳就會上去
Athletic running drills (難度挺高）
下面這個難度低一些，可以先做以熱身
Kenya Form Running
这个watch了。昨天出门急，手机很快就没电了，想起来手表可以打电话，真派上了大用场。
在考察Peter Attia的Early program。先总结一下我在健康项目上的投资，看是不是有必要参加：
–2014-开始用fitbit, apple watch, garmin (在用）-$90多，不需要其他费用
–2019年-XS10-10周健身计划，大约￥3000人民币，非常值得，现在还在用，后来体验了XS体操，无法入门，完全放弃
–6/2020:-私人健身教练1个月，好像$200, 有些收获，但还是决定自己在家练，跑健身房来回太花时间和精力
–2/2020- 开始DEXA for body composition, $99, 平均每年测3次, $300, 非常有用，指导饮食和训练
–1/2022- 开始每个月去医美诊所刷酸+面膜，每次$65. 体验过3次肉毒素(Botox)，不适合，完全放弃。
–11/2021-开始每天冥想-CALM, daily Jay or daily calm, 年费$70’s
–3/2023-Mayo clinic, 2 day diet and activity program, $1500, 受益匪浅，回来以后增加了心肺训练，提高VO2max, 今年还会再去，这次打算半天activity assessment-$600
–6/2023-开始用audible听书/看书, 给3个月免费，现在取消了，因为开始用Spotify，真的看了不少书
–2023- 听了很多Andrew Huberman Podcast, protocols, 非常有效，都是免费，真棒！
–11/2023- 开始用Waking up meditation APP, 只用其中的deep rest部分，有些浪费，每年70多，可能今年就不续了
–1/2024- CGM Lifestyle Librie, 每个月$250, 还没想好是不是要一直用，还是间歇性用。
–1/2024- Oura ring 3, $299, 每个月$5 membership, 可以用flexible spending and HSA
各种课程：
–2022：siddhi yoga YTT200小时的online course: $300, 学了1/10吧，学到一些理念，但无法坚持，不太适合我, 课程搁置了
–2022：Rouxbe, culinary Rx course, 完成了22%, 学到一些，但是感觉没有那么多时间去准备每个菜，学会也不会每天做，课程搁置了
--2022：New kwik recall-memory training, 24/31 days done
--2022： Kwik thinking thought process training, 2/21 days done, 两门课程都搁置了，因为学习新东西和应用很费力气，如果没有环境和压力，效果无法分享，不太容易坚持
其他各种subscriptions:
Zoom yearly: $149/y，每周用3次
Youtube premium: monthly: $9.99/y
Google 100G yearly: $19.99/y
Spotify family (6 members): $16.99/m
Netflix: $16/m （其实本地图书馆就有免费电影可以看）
Local museum membership: $110s/year
各种运动器材: 基本都在用
Early 有12个modules，$2500，没有subscription fee, 他讲的我都已经知道，在他的书里也写得很明白，但是需要监督执行，如果我每周能花一个小时听课，然后把他讲到的执行，我想就很不错了，如果两年内能完成80%，就不算烂尾LOL。
更多我的博客文章>>> 健康投资项目总结-1.2024 戴Oura ring第一天体验 用CGM（血糖监测）10天的体验 文献笔记-运动降低癌症扩散的风险-2 训练计划调整
如果不差钱，那随便去试，但是很可能很快对许多失去兴趣，可能感到千篇一律，而丢失了真正可能有用的。
CGM Lifestyle Librie 一个月足以。你要的是生活方向的指导，不是每日吃饭生活的保姆和监导。
另外的问题容我有空再聊。
我的策略是专注这两项。
不用买接收器，手机下载App就是接收器。Total cost $62 per month.
啞鈴動作小重量多次反復，kettle bell swing, 各種形式跑跳. 比如下面視頻中 0:21 high knee skip 及其他力所能及的。 跑跳個幾分鐘心跳就會上去
Athletic running drills (難度挺高）
下面這個難度低一些，可以先做以熱身
Kenya Form Running
这个watch了。昨天出门急，手机很快就没电了，想起来手表可以打电话，真派上了大用场。