胆固醇total 238,坏胆固醇176,total/好胆固醇 4.9
过去两年工作压力大繁重，锻炼，饮食都欠缺关注。
去年春天更是体重飙到155左右。8月份体检，不少测试都超标了。接下来5个月，饮食上自己注意不吃冰淇淋点心五花肉之类的。但是肉类还是吃得，比如公司食堂的牛肉汉堡，炸红薯条，次数有减少。也曾加了锻炼的时间，一周保证3－4天,每天一小时的快走。体重肯定减下来了，掉了12磅左右。上周血检，血糖之类的正常。但是胆固醇还是高。好胆固醇从43上升到49.但是坏胆固醇和total胆固醇都没有变化。医生嘱咐少吃油多的肉，油炸和油，增加cardio 运动。
大家能说说怎么降胆固醇么？医生说的我都尽量注意了，为什么还是下不去?
我的体验是：如果严格控制高胆固醇食物及油的摄入，LDL会下降。
多吃野生三文鱼，外加高品质鱼油。增加Omega 3 能提高HDL, 对降低LDL也有帮助。
会更认真的吃鱼油。之前一周吃个三四次。经常忘。
准备把单位的牛肉汉堡也戒了。自己买90-93%的牛肉馅自己做
Costco 网上有：
吃半年再看：）
在Costco买的：
退休前，年年的体检就是一项坏胆固醇高到危险区，总被校医警告。
退休后，自然地消失了，也可能我不是适合工作吧，哈哈哈。
愉快地做自己喜欢的各种事情，找到自己的生活节奏，任何事不勉强，心境淡如水，说是万事皆空也不过分。
估计博主还是无形中有精神压力，比如，即使是锻炼，带着观察周围的愉快心情，即使是漫步走，都比为了锻炼而运动的效果好。
感谢万物，感谢生活，感谢今天，相信伴随着饮食的调控和合理的体力消费，会改变的。
所在行业工作压力大。过去几年行业裁员严重，自己一方面担心被裁，另一方面日常工作日渐繁杂，很多deadline。最近几年影响到睡眠也减少了。刚过去的圣诞假期休了两周，啥也不想，每日锻炼，看书，慢生活。睡觉7-8小时自然醒，心情很开心。上班后两天睡眠就下降到6小时。脑系一直想着工作的事。感觉很难不被工作左右。
比较注意蛋白质摄入，喜欢吃鸡蛋，虾，鸡，牛吃得多。猪排骨和鱼量吃的差不多。牛奶酸奶一般吧，不是常规喝，但是喝的时候就很多。米饭面包主食，每周熬次豆粥。水果比以前少吃了很多，主要是怕血糖高
我父亲一直催促我服药，因为他心脏支架做了几个，很担心我。他自己体重控制得很好，体脂也低，常年一个体重，吃饭很注意，体型保持得很好。但是还是心脏需要支架。我妈比他胖，还得过1次大病用过激素，还有糖尿病，但是心脏比他这方面好。不知道是否遗传，纤风提到的我也考虑过。
https://reference.medscape.com/calculator/252/framingham-risk-score-2008
测试了，还不需要给药，但是有target
自己还不是无药可救。今天我就增加了蔬菜量，半颗芹菜，一根胡萝卜。应该足够两杯蔬菜的量了。准备晚餐来个小苹果，两个鸡蛋。
胆固醇total 238,坏胆固醇176,total/好胆固醇 4.9
过去两年工作压力大繁重，锻炼，饮食都欠缺关注。
去年春天更是体重飙到155左右。8月份体检，不少测试都超标了。接下来5个月，饮食上自己注意不吃冰淇淋点心五花肉之类的。但是肉类还是吃得，比如公司食堂的牛肉汉堡，炸红薯条，次数有减少。也曾加了锻炼的时间，一周保证3－4天,每天一小时的快走。体重肯定减下来了，掉了12磅左右。上周血检，血糖之类的正常。但是胆固醇还是高。好胆固醇从43上升到49.但是坏胆固醇和total胆固醇都没有变化。医生嘱咐少吃油多的肉，油炸和油，增加cardio 运动。
大家能说说怎么降胆固醇么？医生说的我都尽量注意了，为什么还是下不去?
我的体验是：如果严格控制高胆固醇食物及油的摄入，LDL会下降。
多吃野生三文鱼，外加高品质鱼油。增加Omega 3 能提高HDL, 对降低LDL也有帮助。
会更认真的吃鱼油。之前一周吃个三四次。经常忘。
准备把单位的牛肉汉堡也戒了。自己买90-93%的牛肉馅自己做
Costco 网上有：
吃半年再看：）
在Costco买的：
退休前，年年的体检就是一项坏胆固醇高到危险区，总被校医警告。
退休后，自然地消失了，也可能我不是适合工作吧，哈哈哈。
愉快地做自己喜欢的各种事情，找到自己的生活节奏，任何事不勉强，心境淡如水，说是万事皆空也不过分。
估计博主还是无形中有精神压力，比如，即使是锻炼，带着观察周围的愉快心情，即使是漫步走，都比为了锻炼而运动的效果好。
感谢万物，感谢生活，感谢今天，相信伴随着饮食的调控和合理的体力消费，会改变的。
所在行业工作压力大。过去几年行业裁员严重，自己一方面担心被裁，另一方面日常工作日渐繁杂，很多deadline。最近几年影响到睡眠也减少了。刚过去的圣诞假期休了两周，啥也不想，每日锻炼，看书，慢生活。睡觉7-8小时自然醒，心情很开心。上班后两天睡眠就下降到6小时。脑系一直想着工作的事。感觉很难不被工作左右。
比较注意蛋白质摄入，喜欢吃鸡蛋，虾，鸡，牛吃得多。猪排骨和鱼量吃的差不多。牛奶酸奶一般吧，不是常规喝，但是喝的时候就很多。米饭面包主食，每周熬次豆粥。水果比以前少吃了很多，主要是怕血糖高
我父亲一直催促我服药，因为他心脏支架做了几个，很担心我。他自己体重控制得很好，体脂也低，常年一个体重，吃饭很注意，体型保持得很好。但是还是心脏需要支架。我妈比他胖，还得过1次大病用过激素，还有糖尿病，但是心脏比他这方面好。不知道是否遗传，纤风提到的我也考虑过。
https://reference.medscape.com/calculator/252/framingham-risk-score-2008
测试了，还不需要给药，但是有target
Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator
Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator
自己还不是无药可救。今天我就增加了蔬菜量，半颗芹菜，一根胡萝卜。应该足够两杯蔬菜的量了。准备晚餐来个小苹果，两个鸡蛋。