我明显肚子小了，领导的胆固醇降了20。以前每天3英里走路，游泳啥的都屁用没有
出来了
https://www.budomart.com.tw/pages/adidas-farmers-walk#:~:text=%E8%BE%B2%E5%A4%AB%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E6%98%AF%E5%80%8B%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84,%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%9A%84%E6%9C%80%E5%B0%BE%E7%AB%AF%E3%80%82
自己觉得体力变好，就感觉不错。他力量训练要求我们跟他一起做，说可以随时纠正动作，也能酌情改变负荷。但有氧跑步，走路之类就随便我们自己练。
心跳快的时候130-140多，我一般停下来半分钟再继续。
上下身轮流做，深蹲一直停留在2边25磅，不敢加，因为有下腰部骨质疏松。
试试deadlift，从20磅开始，我现在可以做80磅，最好的是leg press, 可以做210磅，还在加。
在健身房伤过2次腰了，好在恢复比较快，年纪大了真得悠着来。
（第二次伤腰是做hip thrust，我用了每边90磅）。
感觉哈，就算我这把年纪，做重量后，肌肉增加也蛮多的。
72分鐘包括舉重動作和中間休息的時間
各種動作的最大心跳不同， 有很多達到140+, 150+, 160+
我明显肚子小了，领导的胆固醇降了20。以前每天3英里走路，游泳啥的都屁用没有
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農夫走路： 所需器材：壺鈴、啞鈴、槓片 目標肌群：手臂、肩部、核心肌群、腿部 訓練動作： 雙腳與肩同寬採自然站姿、兩手握住啞鈴自然下垂 抬頭挺胸、繃緊核心、肩膀後收，向前走30公尺 農夫走路是個簡單的訓練動作，不過值得注意的是訓練的過程中切勿駝背、單手負重時身體不能歪斜，兩邊肩膀要維持相同的水平高度。農夫走路是一項能建構很好的握力、核心、臀部跟大腿後側肌群、斜方肌及良好的姿勢的全身性經典訓練動作，多數人會將這個訓練都會放置在一天訓練的最尾端。建議是空出一天來當配其他動作進行這樣效果比較好，至於重量如何選擇呢？畢竟行走所花費的時間與路程都不會太長所以建議以自己單手能提起的最大重量進行訓練，另外假如握不住的時候能使用助握帶嗎？這裡並不建議，因為這個動作就是強化握力，使用助握帶來延長握力就失去這個訓練的意義了。自己觉得体力变好，就感觉不错。他力量训练要求我们跟他一起做，说可以随时纠正动作，也能酌情改变负荷。但有氧跑步，走路之类就随便我们自己练。
心跳快的时候130-140多，我一般停下来半分钟再继续。
上下身轮流做，深蹲一直停留在2边25磅，不敢加，因为有下腰部骨质疏松。
试试deadlift，从20磅开始，我现在可以做80磅，最好的是leg press, 可以做210磅，还在加。
在健身房伤过2次腰了，好在恢复比较快，年纪大了真得悠着来。
（第二次伤腰是做hip thrust，我用了每边90磅）。
感觉哈，就算我这把年纪，做重量后，肌肉增加也蛮多的。
72分鐘包括舉重動作和中間休息的時間
各種動作的最大心跳不同， 有很多達到140+, 150+, 160+