二十几岁男孩，美国原生家庭饮食习惯导致从小肥胖。离家后已经改变，常态的饮食结构以蔬菜、蛋白质为主，不吃甜食，少量碳水。也尝试过生酮饮食（没坚持住），体重却一直保持原样。是个活跃的年青人，锻炼算适中，身体健康，不存在代谢问题，但是肥胖，应该需要减掉1/5的体重。是不是需要进一步控制进食量？忍受饥饿是减肥的关键？问问这里的减肥达人及专家有啥行之有效的办法？
減重的基本原理是實現calorie deficit (摄入的卡路里少于燃烧的卡路里）。
節食最爲關鍵，但不必要到餓肚子的程度。那樣很容易反彈。最重要的是選擇一種自己能長期堅持的meal plan.
力量訓練能增加肌肉，提高新陳代謝（也即靜態時身體消耗的熱量會增加），有很大幫助。
可以輔以溫和的有氧來幫助消耗一部分熱量，普遍建議溫和的有氧，如每天走路半小時，效果會很好。
參考下面視頻：
， Gravity Transformation：
9 Steps to Lose Your Belly (BASED ON SCIENCE)
How To Lose Weight in 3 Easy Steps!
Jeremy Ethier ：
The #1 Method to Lose Love Handles (FOR GOOD!) https://www.youtube.com/watch?v=JsUMdO-Qq0g
How 4 Weeks Can Get Rid Of Your Belly Fat For Good
SBD教練 邱個
有氧迷思破解！ 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
https://youtu.be/FNDgos99-hQ
The BEST Way to Use Cardio to Lose Fat (Based on Science)
這是視頻引用的科學家比較各種手段減肥效果的研究結果
類似以下。 但可能需要有一定力量的訓練基礎，以使姿勢正確，避免受傷，可以從小重量做起
30 MIN FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout - No Repeat, No Jumping, Strength Training At Home
（這個貌似强度較高，最好要有基礎）
30 Min FULL BODY Dumbbell Workout | No Repeats | Burn Fat + Build Muscle
https://youtu.be/dTFJ9DswayQ?list=PLJtXZ4ziP8aQGjl7aX9XV7DPbp8ZnIlz6
是否忍受饥饿，分人。
有人少吃点无所谓，有人少吃就像要了命。
当然背后也有科学和技巧的
养成的生活习惯反而会引起精神压抑。只要身体健康，根本不要为了所谓的身材而刻意减肥。
這是其中兩家。有興趣可看一下。 大概是花幾十到一百塊錢，跟著他們提供飲食和訓練計劃，改進飲食和進行訓練
1. Built With Science
Built With Science - Jeremy Ethier (Get the right workout for you) 2024NY
2. Gravitytrans Formation
? Macro Calculator | Gravity Transformation
FREE 6 Week Shred: https://GravityTransformation.com
備注：我沒有加入他們program （我自己有教練指導我力量訓練） , 但根據他們講的大的方向在練, 效果不錯。
因为很难让吃汉堡薯条薯饼喝可乐长大的人去吃花卷喝稀粥豆浆的，还有西式生菜色拉的量远远抵不上中式烧炒过的蔬菜，我一顿午饭吃个炒蔬就要半个洋葱一根胡萝卜两大颗青菜再加上香菇木耳豆干，我注意到身边注重身材管理的西人就经常煮三剑客蔬菜汤，这也是多食蔬菜的好办法。但最重要的是自己必须喜好吃这些，否则就失去了生活中最平朴的快乐和意义，打个不恰当的比方，在快乐和健康之间，我选择快乐。
没有之一。那个在胃上打个钉让你吃一勺就饱了的方法，从本质上来说还是饿饭
却是改变生活习惯。比如早中餐正常，晚餐一定要清淡~~~清淡不等于挨饿，蔬菜也可以吃饱的，只是顶不了太长时间，所以不能熬夜，要早睡早起~~~这个对年轻人来说比较困难。
决心改变的话可以查我十年前的旧贴~~~如何计算卡路里，清淡晚餐的‘煮意’等都有介绍，只是写得比较啰嗦，真想减肥的人才会有耐心：）
加了旧贴链接如下：
谢谢分享！会仔细拜读！
少儿时期吃出来的大胃口，胖细胞要下功夫。。。
開始系統鍛煉8 個月，減了十幾磅， BMI 從 23.5減到21
前面幾個月(4-6), 力量練得多； 7-9 月戶外運動爬山，backpacking等，有氧練得多；10月又練力量，但主要是跟教練上課九章動作，所用重量比較輕。 這階段飲食有節制，但不是很嚴格(可能不注意也吃些零食）。這階段平均1月減1磅左右。
10 月看了幾位教練的視頻， 11 月開始照著做，限制飲食，力量，有氧，3管齊下，減了2-3磅。感受到這種方法的效力。
20多歲的青年，不是幾歲的小孩，不會乖乖聽話。
二十几岁男孩，美国原生家庭饮食习惯导致从小肥胖。离家后已经改变，常态的饮食结构以蔬菜、蛋白质为主，不吃甜食，少量碳水。也尝试过生酮饮食（没坚持住），体重却一直保持原样。是个活跃的年青人，锻炼算适中，身体健康，不存在代谢问题，但是肥胖，应该需要减掉1/5的体重。是不是需要进一步控制进食量？忍受饥饿是减肥的关键？问问这里的减肥达人及专家有啥行之有效的办法？
減重的基本原理是實現calorie deficit (摄入的卡路里少于燃烧的卡路里）。
節食最爲關鍵，但不必要到餓肚子的程度。那樣很容易反彈。最重要的是選擇一種自己能長期堅持的meal plan.
力量訓練能增加肌肉，提高新陳代謝（也即靜態時身體消耗的熱量會增加），有很大幫助。
可以輔以溫和的有氧來幫助消耗一部分熱量，普遍建議溫和的有氧，如每天走路半小時，效果會很好。
參考下面視頻：
，
Gravity Transformation：
9 Steps to Lose Your Belly (BASED ON SCIENCE)
How To Lose Weight in 3 Easy Steps!
Jeremy Ethier ：
The #1 Method to Lose Love Handles (FOR GOOD!)
https://www.youtube.com/watch?v=JsUMdO-Qq0g
How 4 Weeks Can Get Rid Of Your Belly Fat For Good
SBD教練 邱個
有氧迷思破解！ 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？
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這是視頻引用的科學家比較各種手段減肥效果的研究結果
類似以下。 但可能需要有一定力量的訓練基礎，以使姿勢正確，避免受傷，可以從小重量做起
30 MIN FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout - No Repeat, No Jumping, Strength Training At Home
（這個貌似强度較高，最好要有基礎）
30 Min FULL BODY Dumbbell Workout | No Repeats | Burn Fat + Build Muscle
https://youtu.be/dTFJ9DswayQ?list=PLJtXZ4ziP8aQGjl7aX9XV7DPbp8ZnIlz6
是否忍受饥饿，分人。
有人少吃点无所谓，有人少吃就像要了命。
当然背后也有科学和技巧的
养成的生活习惯反而会引起精神压抑。只要身体健康，根本不要为了所谓的身材而刻意减肥。
這是其中兩家。有興趣可看一下。 大概是花幾十到一百塊錢，跟著他們提供飲食和訓練計劃，改進飲食和進行訓練
1. Built With Science
Built With Science - Jeremy Ethier (Get the right workout for you) 2024NY
2. Gravitytrans Formation
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FREE 6 Week Shred: https://GravityTransformation.com
備注：我沒有加入他們program （我自己有教練指導我力量訓練） , 但根據他們講的大的方向在練, 效果不錯。
因为很难让吃汉堡薯条薯饼喝可乐长大的人去吃花卷喝稀粥豆浆的，还有西式生菜色拉的量远远抵不上中式烧炒过的蔬菜，我一顿午饭吃个炒蔬就要半个洋葱一根胡萝卜两大颗青菜再加上香菇木耳豆干，我注意到身边注重身材管理的西人就经常煮三剑客蔬菜汤，这也是多食蔬菜的好办法。但最重要的是自己必须喜好吃这些，否则就失去了生活中最平朴的快乐和意义，打个不恰当的比方，在快乐和健康之间，我选择快乐。
没有之一。那个在胃上打个钉让你吃一勺就饱了的方法，从本质上来说还是饿饭
却是改变生活习惯。比如早中餐正常，晚餐一定要清淡~~~清淡不等于挨饿，蔬菜也可以吃饱的，只是顶不了太长时间，所以不能熬夜，要早睡早起~~~这个对年轻人来说比较困难。
决心改变的话可以查我十年前的旧贴~~~如何计算卡路里，清淡晚餐的‘煮意’等都有介绍，只是写得比较啰嗦，真想减肥的人才会有耐心：）
加了旧贴链接如下：
【健康减肥】怎么才能知道自己每天吃了多少卡呢谢谢分享！会仔细拜读！
少儿时期吃出来的大胃口，胖细胞要下功夫。。。
開始系統鍛煉8 個月，減了十幾磅， BMI 從 23.5減到21
前面幾個月(4-6), 力量練得多； 7-9 月戶外運動爬山，backpacking等，有氧練得多；10月又練力量，但主要是跟教練上課九章動作，所用重量比較輕。 這階段飲食有節制，但不是很嚴格(可能不注意也吃些零食）。這階段平均1月減1磅左右。
10 月看了幾位教練的視頻， 11 月開始照著做，限制飲食，力量，有氧，3管齊下，減了2-3磅。感受到這種方法的效力。
20多歲的青年，不是幾歲的小孩，不會乖乖聽話。