脊柱练习，瑜伽Bow pose 和 back bridge( wheel pose)

Benefits

1.The Bow improves the functioning of the large and small intestines, the liver, kidneys, and spleen.

2.it helps straighten rounded spines, relieves backaches, and improves pigeon chest by opening the rib cage, permitting maximum expansion of lungs and increased oxygen intake .

 

再加一个 camel pose 。还有一个，大家都知道的小燕飞（预防腰间盘突出），可惜我没有照片。

我练习glute bridge和第二个动作, 看不见进步, 但是感觉比几个月前好多了

这个动作, 我可以向后躺下去, 当然躺不平, 这个动作叫什么？

有进步，就是看不见，况且我们一天比一天老（僵硬）。我还退步了，四年前就能做 ，虽然做的也不到位。

骆驼式。不能往后仰，要顶胸，打开胸腔；要使劲往前顶胯，结果就是大腿垂直地面。

不顶胸，low back 就会不舒服或伤着。切记。

 

我以前跳舞还练过功的，刚才试了试，就能做小燕飞，别的的做不了啦。

你以前跳的什么舞？对，bow pose 使跳舞人的胯灵活。

It is especially good for increasing the flexibility of dancers' hip joints.

那你的肩是打开的。开肩太重要了，一直懒得干，希望提到日程上来。可能对乳腺和淋巴腺都有好处。

我以前跳过芭蕾和民族舞，跳芭蕾那会儿练功也是很刻苦的，能跳大跳，也下腰，现在啥都不行了。

你列害！我是疫情那年从跳鬼步舞开始，喜欢跳舞的。舞蹈，体操，和瑜伽，练的功很相似吧？

现在最火的舞叫《科目三》，貌似全世界都在跳~~~练过鬼步舞的不倒翁步的话学起来很快：）

有的相似有的有差别，芭蕾讲究跳跃旋转，对大小腿肌肉力量要求很高，对开肩和腰部的柔韧性要求也高，别的舞蹈和体操瑜伽

在这方面要求没那么高。

Reclined hero pose

你喜欢吗？科目三，我不喜欢，罗圈腿，lol

核心力量的运用和控制能力

第二个动作，是童子功吧！

我来贴一张我的身体柔韧性的照片，我感觉跟法律在行动柔若无骨的状态差不太多

哈哈。你这不算，改天可去热瑜伽房内试试：）

练过拉筋的都知道，一般而言，只要在热瑜伽室内（注意“热”环境温度高，哪怕是泡在hot tub一段时间后）身体均会变得较平时松弛柔韧，与热敷道理一样，身体肌肉韧带也是热胀冷缩，温度高比温度低时柔软。

不懂童子功。也叫轮式，是瑜伽的中高级体式，它的功效和作用：

1.刺激神经系统:轮式是一个令人振奋的瑜伽姿势，它刺激了神经系统，让练习者在接下来的一天里充满活力和能量。

2.提高注意力

3.改善脊柱健康:我们的身体会过度向前运动，轮式是一种后弯姿势，可以恢复脊柱的自然形状和运动

4.增加体力:在轮式中。腿、臂、肩、胸等的位置的启动。有助于加强和调节这些身体部位。

5.改善呼吸:在轮式中，练习者提起胸部以增强肺部。肺部的张开和扩张有助于增加胸腔的氧气供应。呼吸会得到改善。

6.改善灵活:光有力量是不够的，“灵活性”也很重要。拉伸可以保持肌肉、韧带和肌腱的灵活和健康，从而增加灵活性。轮式还拉伸臀部屈肌、股四头肌、肋间肌等。

7.强健脑垂体:脑垂体是内分泌主腺。甲状腺受脑垂体控制。轮式刺激脑垂体，进而激活甲状腺。

老李，你弯错方向了，反过来弯成这样也算不错。LOL

这是圣诞忏悔？

赞！足球爱好！相信你的柔韧性也一定很好。越来越多的足球运动员开始做瑜伽了。

练习瑜伽能增强身体柔韧性，增大动作幅度，增大步幅，增加力量，对足球运动员很有好处。此外，练习瑜伽还能降低受伤的风险。

他这是饭前祷告！不对，是开始踢球钱的祷告，感恩身体健康，能踢足球。

会出人命的

动作幅度不是太够，不过已经是最大努力了

如果反过来弯，就听咔嚓一声，就悲剧了

没有心脏病和三高就行，做之前喝1 升水。

圣诞节25 号，上课之前，偷拍二张。10 ：30 的课，街上没人，stores 全部关门，开车很爽！

锻炼完，喝汤吃肉（moose 鹿肉）。