自3月11日开始168轻断食，上周开始204，达到第一目标的时候会分享体会。目前感觉不错，可以持续，体重体脂也缓慢下降。我有两个目标一个是体脂下降到百分之十七，目前百分之十九点三。七周前是百分之二十一。第一阶段目标是皮下脂肪达到正常值。第二是体检血糖下降到100以下，送转Insulin Resistance。
GLUCOSE 104 H Reference Range: 65-99 mg/dL
HEMOGLOBIN A1c 5.5 Reference Range: <5.7 % of total Hgb
没把握。
今天早晨没有吃早饭，九点半感觉很饿，果断终止断食，吃了一片面包加一个鸡蛋。
疫情前老公weekday出去吃午饭比较多， 晚饭就简单， 算半顿。
疫情之后全在家吃， 老公又起得晚， 三顿饭很挤， 有时不太饿我也要给他凑合一顿。
商量了一下， 改一天两顿。 早饭本来就各自吃， 我只做一顿晚饭， 提前一两个小时吃。 因为一天就做一顿，认真了很多。
早饭十点以后， 有时更晚。 下午饭四点开始做， 五点前开饭，五点半就吃完了。
就是个习惯问题。
这几个月馋冰淇淋，每天下午和晚饭后要吃。
我发现18/6后身体的炎症疼痛没有了，减肥倒没有，一直不胖，这3年还长了3磅，4月初台日之行暴走掉了下来。
没刻意每天18/6 或 16/8，有时饿了也提前吃或推后吃零食，但大部分时间遵守。
我起得早，习惯了不饿。记得刚开始的时候会很饿，痉挛型的饿，几天后就好了。
LD起的晚，他晚上9-10点左右会吃点东西，
他没真正的做16/8, 因为他早上的咖啡加糖加奶，我喝黑咖。
但是我家的晚饭总体还是清淡和少油的。高糖高油的放纵食品实在要吃，在早饭时间。
我老公会吃到1000卡左右， 我控制在600卡， 如果运动量大，做晚饭前还会补些蛋白质。
自3月11日开始168轻断食，上周开始204，达到第一目标的时候会分享体会。目前感觉不错，可以持续，体重体脂也缓慢下降。我有两个目标
一个是体脂下降到百分之十七，目前百分之十九点三。七周前是百分之二十一。第一阶段目标是皮下脂肪达到正常值。
第二是体检血糖下降到100以下，送转Insulin Resistance。
GLUCOSE 104 H Reference Range: 65-99 mg/dL
HEMOGLOBIN A1c 5.5 Reference Range: <5.7 % of total Hgb
没把握。
今天早晨没有吃早饭，九点半感觉很饿，果断终止断食，吃了一片面包加一个鸡蛋。
疫情前老公weekday出去吃午饭比较多， 晚饭就简单， 算半顿。
疫情之后全在家吃， 老公又起得晚， 三顿饭很挤， 有时不太饿我也要给他凑合一顿。
商量了一下， 改一天两顿。 早饭本来就各自吃， 我只做一顿晚饭， 提前一两个小时吃。 因为一天就做一顿，认真了很多。
早饭十点以后， 有时更晚。 下午饭四点开始做， 五点前开饭，五点半就吃完了。
就是个习惯问题。
这几个月馋冰淇淋，每天下午和晚饭后要吃。
我发现18/6后身体的炎症疼痛没有了，减肥倒没有，一直不胖，这3年还长了3磅，4月初台日之行暴走掉了下来。
没刻意每天18/6 或 16/8，有时饿了也提前吃或推后吃零食，但大部分时间遵守。
我起得早，习惯了不饿。记得刚开始的时候会很饿，痉挛型的饿，几天后就好了。
LD起的晚，他晚上9-10点左右会吃点东西，
他没真正的做16/8, 因为他早上的咖啡加糖加奶，我喝黑咖。
但是我家的晚饭总体还是清淡和少油的。高糖高油的放纵食品实在要吃，在早饭时间。
我老公会吃到1000卡左右， 我控制在600卡， 如果运动量大，做晚饭前还会补些蛋白质。