轻断食第七周

牛经沧海
楼主 (文学峸)

自3月11日开始168轻断食,上周开始204,达到第一目标的时候会分享体会。目前感觉不错,可以持续,体重体脂也缓慢下降。我有两个目标

一个是体脂下降到百分之十七,目前百分之十九点三。七周前是百分之二十一。第一阶段目标是皮下脂肪达到正常值。

第二是体检血糖下降到100以下,送转Insulin Resistance。

晚上静悄悄
无论是青断食还是减肥,都会引起脱发,掉头发掉得厉害
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goingplace
我如果少吃一餐,当天没事,第二天人会觉得很累,没力气。
晚上静悄悄
破坏了身体的天地平衡,时间长了就会体现出其他的问题
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6degrees
你胰岛素抵抗了?每天都16:8轻断食?甚至开始20:4?够牛的。我现在只是每周两次16:8,每次配合服用LVC。
幕鼓晨钟
谢谢分享
牛经沧海
血糖105,从来没有注意过
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6degrees
我去年血检104,医生没有追究,我也没当回事。

 

GLUCOSE 104 H Reference Range: 65-99 mg/dL

HEMOGLOBIN A1c 5.5 Reference Range: <5.7 % of total Hgb

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AprilMei
断食期间有力气照常锻炼吗?我相信168不是问题,为了做肠镜将近48小时只喝饮料,知道自己可以饿多久不影响正常运动。204

没把握。

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2008VGirl
你的三个月平均很好
牛经沧海
我本来就不做什么运动的,每天走路一万步,已经三年了,没有什么效果。轻断没有影响任何活动
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6degrees
两个数字矛盾了,呵呵。
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goingplace
不矛盾,你A1C很正常,这是个重要指标。
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6degrees
A1C应该比GLUCOSE更可靠吧?
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goingplace
这是诊断糖尿病的指标。
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TBz
我每周轻断食1天,16:8

今天早晨没有吃早饭,九点半感觉很饿,果断终止断食,吃了一片面包加一个鸡蛋。

 

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choice1
每月6天18:6 从1pm到7am五年多了
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fafamiV
3年一直16:8,去年开始早上跑步,5-6公里没任何不适。3年前开始16:8但的前2个月很饿。后来习惯了。
枫林晓
效果不错。轻断食是最简单最安全的减腰围,降血糖的办法。最好是没有慢性疾病的时候,就开始形成习惯。万事不走极端就好!
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6thsense
我也是168轻断食,但每顿吃得多,基本不饿,白天精力充沛。
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OceanSound
看样子过午不食的确有益于身体。
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greenonion
我家168好几年了

疫情前老公weekday出去吃午饭比较多, 晚饭就简单, 算半顿。 

疫情之后全在家吃, 老公又起得晚, 三顿饭很挤, 有时不太饿我也要给他凑合一顿。

商量了一下, 改一天两顿。 早饭本来就各自吃, 我只做一顿晚饭, 提前一两个小时吃。 因为一天就做一顿,认真了很多。 

早饭十点以后, 有时更晚。 下午饭四点开始做, 五点前开饭,五点半就吃完了。 

就是个习惯问题。 

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tiger00
对头。我不吃早餐好几年啦,LD也推迟早餐时间快一年了,我也只做晚餐:)

这几个月馋冰淇淋,每天下午和晚饭后要吃。

我发现18/6后身体的炎症疼痛没有了,减肥倒没有,一直不胖,这3年还长了3磅,4月初台日之行暴走掉了下来。

没刻意每天18/6 或 16/8,有时饿了也提前吃或推后吃零食,但大部分时间遵守。

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AprilMei
你们是早上起得晚吗?我因为晚餐很早,又不多,早上五点多醒来就饿了。中午吃菜为主,晚上简单主食。
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tiger00
你饿会不会是因为热量不够?你身材够好锻炼也多,稍微加点蛋白质?

我起得早,习惯了不饿。记得刚开始的时候会很饿,痉挛型的饿,几天后就好了。

LD起的晚,他晚上9-10点左右会吃点东西,

他没真正的做16/8, 因为他早上的咖啡加糖加奶,我喝黑咖。

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greenonion
如果只吃两顿, 又结束得早, 就不能遵循晚饭少吃的原则了。

但是我家的晚饭总体还是清淡和少油的。高糖高油的放纵食品实在要吃,在早饭时间。 

我老公会吃到1000卡左右, 我控制在600卡, 如果运动量大,做晚饭前还会补些蛋白质。