这几天除了没怎么去锻炼，其他一切日常照旧，但貌似失眠严重，即使吃了melatonin 也只能睡3～4个小时。历来睡眠质量都一般，达不到每天网上要求的8小时，但最近尤其差，大家有什么日常里常用的治疗失眠的方法吗？
（1）。方法一：播放这个催眠视频
这个视频播放时间是6:54，结尾处有个铃声。如果怕这个铃声又唤醒快要入睡的你，可以把手机定时6:50，选择“When Time Ends”为“Stop Playing”，这样在快离临近结尾时手机会自动停下来：
如果想让上面这个视频多放几遍，可以在小红书上找到这个视频，小红书上会一直循环放下去，结合手机定时，选择你要听多长时间。
上面这个音乐很有助于睡眠，是 Peder B. Helland 的
（2）。方法二：睡觉时控制自己不去想任何东西，也就是不胡思乱想，任何事都抛之脑后，告诉自己任何事明天醒了再去考虑。这个有一定难度。如果长时间睡不着，暗示自己不要焦虑，告诉自己，即使睡不着躺着就是休息了，这样有助于缓解自己的焦虑，让自己身心放松下来。
希望以上对失眠的各位有帮助。
读书听音乐让心情放松，划清自己的责权利，做好自己的份内事，对别人付出量力而行；世上每个人都应该先做好自己，不给别人添麻烦，碰到拎不清的人，果断拉开距离；原则是不向他人索取，也不做烂好人。
还有就是饮食要营养均衡，日积月累，就会得到很好的结果。
得去锻炼；出汗；要到很累的程度；
then容易 睡
着了
你在练习的时候“不能睡着”！一定要默念三遍“I will not going to sleep"!
累惨了我。但是那一夜我创了一个记录：近十年来第一次连续睡了七小时。夏季每天游泳也能改善睡眠，但最高记录是连续睡了六小时。可能因为是下午游泳。离睡觉时间还太远？感觉运动把我搞得精疲力竭堪比服用安眠药。身体自然shut down。你找找你喜欢的运动项目？要做剧烈一些的运动，才能精疲力竭。
这几天除了没怎么去锻炼，其他一切日常照旧，但貌似失眠严重，即使吃了melatonin 也只能睡3～4个小时。历来睡眠质量都一般，达不到每天网上要求的8小时，但最近尤其差，大家有什么日常里常用的治疗失眠的方法吗？
（1）。方法一：播放这个催眠视频
这个视频播放时间是6:54，结尾处有个铃声。如果怕这个铃声又唤醒快要入睡的你，可以把手机定时6:50，选择“When Time Ends”为“Stop Playing”，这样在快离临近结尾时手机会自动停下来：
如果想让上面这个视频多放几遍，可以在小红书上找到这个视频，小红书上会一直循环放下去，结合手机定时，选择你要听多长时间。
上面这个音乐很有助于睡眠，是 Peder B. Helland 的
（2）。方法二：睡觉时控制自己不去想任何东西，也就是不胡思乱想，任何事都抛之脑后，告诉自己任何事明天醒了再去考虑。这个有一定难度。如果长时间睡不着，暗示自己不要焦虑，告诉自己，即使睡不着躺着就是休息了，这样有助于缓解自己的焦虑，让自己身心放松下来。
希望以上对失眠的各位有帮助。
读书听音乐让心情放松，划清自己的责权利，做好自己的份内事，对别人付出量力而行；世上每个人都应该先做好自己，不给别人添麻烦，碰到拎不清的人，果断拉开距离；原则是不向他人索取，也不做烂好人。
还有就是饮食要营养均衡，日积月累，就会得到很好的结果。
得去锻炼；出汗；要到很累的程度；
then容易 睡
着了
你在练习的时候“不能睡着”！一定要默念三遍“I will not going to sleep"!
累惨了我。但是那一夜我创了一个记录：近十年来第一次连续睡了七小时。夏季每天游泳也能改善睡眠，但最高记录是连续睡了六小时。可能因为是下午游泳。离睡觉时间还太远？感觉运动把我搞得精疲力竭堪比服用安眠药。身体自然shut down。你找找你喜欢的运动项目？要做剧烈一些的运动，才能精疲力竭。