步入中年,首先出现问题的是睡眠。
症状:入睡困难,晚上醒几次,睡眠时间短。
过程:吃褪黑素,效果有,但不太理想。后来靠自律,形成一套睡眠程序。通过四个多月的坚持,达到了不错效果,入睡没有问题了,不起夜了。但睡眠时间比年轻的时候还是减少了很多。
其次出现的饮食问题。
症状:辣椒不能吃了,食量减少。
应对:管住嘴,不吃辣椒,这对我们不容易。增加鱼,增加蔬菜,减少米饭,基本不吃米饭了。
再有就是肩颈问题。
症状大家应该都听说过或经历过。
应对:锻炼。
现在出现膝关节问题。
症状:抬腿疼。
应对:正在试图解决。走路骑车爬山都不少,腿部肌肉力量还不错。
如果说经验的话,最主要有两条,一是比较自律,二是比较积极地去解决问题。
喝水问题,睡前三个小时不喝水。白天多喝水。
程序:手机不进卧室,睡前做些简单瑜伽,时不时加用足底按摩,洗漱之后,读书。
希望对您有用
https://ctext.org/wiki.pl?if=gb&res=765614&remap=gb
比如
入门者必先收心、寻气、凝神、展窍、开关、筑基、得药、结丹、炼己………
俺学的,不按这个路子分层次
晚上8点半吃1.5mg褪色素,9:30-10:00有倦意上床,一般看书不到10分钟就睡了。
每2-3小时没有原因的醒来一次,很少睡足8小时,一般早上6-7点起来。
偶尔上班头晚也不吃安眠药了,小小的进步。
慢慢改善吧。
the hidden reality, the art of invisibility, bad science.....很多都飘着看。
我的毛病是缺觉又贪睡。晚上倒头就睡,不超过1-2分钟,早7-8点起。但休息日总想多睡会,到8-9点起。
吃,多蔬果多杂粮蛋白质也足够,不挑食,吃得种类要多,而且尽量自己做,尽量少油少盐少糖和有机。
睡,固定作息,晚10-早7点左右。读书听音乐运动会让心情好,有助睡眠。
动,运动劳动要勤快,运动尽量去野外,空气好能晒太阳,家里的劳动尽量自己做,拖地擦窗洗车做饭,反正做不完的活。
现在身体非常好,几年没体检没看医生也很淡定。
步入中年,首先出现问题的是睡眠。
症状:入睡困难,晚上醒几次,睡眠时间短。
过程:吃褪黑素,效果有,但不太理想。后来靠自律,形成一套睡眠程序。通过四个多月的坚持,达到了不错效果,入睡没有问题了,不起夜了。但睡眠时间比年轻的时候还是减少了很多。
其次出现的饮食问题。
症状:辣椒不能吃了,食量减少。
应对:管住嘴,不吃辣椒,这对我们不容易。增加鱼,增加蔬菜,减少米饭,基本不吃米饭了。
再有就是肩颈问题。
症状大家应该都听说过或经历过。
应对:锻炼。
现在出现膝关节问题。
症状:抬腿疼。
应对:正在试图解决。走路骑车爬山都不少,腿部肌肉力量还不错。
如果说经验的话,最主要有两条,一是比较自律,二是比较积极地去解决问题。
喝水问题,睡前三个小时不喝水。白天多喝水。
程序:手机不进卧室,睡前做些简单瑜伽,时不时加用足底按摩,洗漱之后,读书。
希望对您有用
https://ctext.org/wiki.pl?if=gb&res=765614&remap=gb
比如
入门者必先收心、寻气、凝神、展窍、开关、筑基、得药、结丹、炼己………
俺学的,不按这个路子分层次
晚上8点半吃1.5mg褪色素,9:30-10:00有倦意上床,一般看书不到10分钟就睡了。
每2-3小时没有原因的醒来一次,很少睡足8小时,一般早上6-7点起来。
偶尔上班头晚也不吃安眠药了,小小的进步。
慢慢改善吧。
the hidden reality, the art of invisibility, bad science.....很多都飘着看。
我的毛病是缺觉又贪睡。晚上倒头就睡,不超过1-2分钟,早7-8点起。但休息日总想多睡会,到8-9点起。
吃,多蔬果多杂粮蛋白质也足够,不挑食,吃得种类要多,而且尽量自己做,尽量少油少盐少糖和有机。
睡,固定作息,晚10-早7点左右。读书听音乐运动会让心情好,有助睡眠。
动,运动劳动要勤快,运动尽量去野外,空气好能晒太阳,家里的劳动尽量自己做,拖地擦窗洗车做饭,反正做不完的活。
现在身体非常好,几年没体检没看医生也很淡定。