步入中年，首先出现问题的是睡眠。
症状：入睡困难，晚上醒几次，睡眠时间短。
过程：吃褪黑素，效果有，但不太理想。后来靠自律，形成一套睡眠程序。通过四个多月的坚持，达到了不错效果，入睡没有问题了，不起夜了。但睡眠时间比年轻的时候还是减少了很多。
其次出现的饮食问题。
症状：辣椒不能吃了，食量减少。
应对：管住嘴，不吃辣椒，这对我们不容易。增加鱼，增加蔬菜，减少米饭，基本不吃米饭了。
再有就是肩颈问题。
症状大家应该都听说过或经历过。
应对：锻炼。
现在出现膝关节问题。
症状：抬腿疼。
应对：正在试图解决。走路骑车爬山都不少，腿部肌肉力量还不错。
如果说经验的话，最主要有两条，一是比较自律，二是比较积极地去解决问题。
喝水问题，睡前三个小时不喝水。白天多喝水。
程序：手机不进卧室，睡前做些简单瑜伽，时不时加用足底按摩，洗漱之后，读书。
希望对您有用
https://ctext.org/wiki.pl?if=gb&res=765614&remap=gb
比如
入门者必先收心、寻气、凝神、展窍、开关、筑基、得药、结丹、炼己………
俺学的，不按这个路子分层次
晚上8点半吃1.5mg褪色素，9：30-10：00有倦意上床，一般看书不到10分钟就睡了。
每2-3小时没有原因的醒来一次，很少睡足8小时，一般早上6-7点起来。
偶尔上班头晚也不吃安眠药了，小小的进步。
慢慢改善吧。
the hidden reality, the art of invisibility, bad science.....很多都飘着看。
我的毛病是缺觉又贪睡。晚上倒头就睡，不超过1-2分钟，早7-8点起。但休息日总想多睡会，到8-9点起。
吃，多蔬果多杂粮蛋白质也足够，不挑食，吃得种类要多，而且尽量自己做，尽量少油少盐少糖和有机。
睡，固定作息，晚10-早7点左右。读书听音乐运动会让心情好，有助睡眠。
动，运动劳动要勤快，运动尽量去野外，空气好能晒太阳，家里的劳动尽量自己做，拖地擦窗洗车做饭，反正做不完的活。
现在身体非常好，几年没体检没看医生也很淡定。
步入中年，首先出现问题的是睡眠。
症状：入睡困难，晚上醒几次，睡眠时间短。
过程：吃褪黑素，效果有，但不太理想。后来靠自律，形成一套睡眠程序。通过四个多月的坚持，达到了不错效果，入睡没有问题了，不起夜了。但睡眠时间比年轻的时候还是减少了很多。
其次出现的饮食问题。
症状：辣椒不能吃了，食量减少。
应对：管住嘴，不吃辣椒，这对我们不容易。增加鱼，增加蔬菜，减少米饭，基本不吃米饭了。
再有就是肩颈问题。
症状大家应该都听说过或经历过。
应对：锻炼。
现在出现膝关节问题。
症状：抬腿疼。
应对：正在试图解决。走路骑车爬山都不少，腿部肌肉力量还不错。
如果说经验的话，最主要有两条，一是比较自律，二是比较积极地去解决问题。
喝水问题，睡前三个小时不喝水。白天多喝水。
程序：手机不进卧室，睡前做些简单瑜伽，时不时加用足底按摩，洗漱之后，读书。
希望对您有用
https://ctext.org/wiki.pl?if=gb&res=765614&remap=gb
比如
入门者必先收心、寻气、凝神、展窍、开关、筑基、得药、结丹、炼己………
俺学的，不按这个路子分层次
晚上8点半吃1.5mg褪色素，9：30-10：00有倦意上床，一般看书不到10分钟就睡了。
每2-3小时没有原因的醒来一次，很少睡足8小时，一般早上6-7点起来。
偶尔上班头晚也不吃安眠药了，小小的进步。
慢慢改善吧。
the hidden reality, the art of invisibility, bad science.....很多都飘着看。
我的毛病是缺觉又贪睡。晚上倒头就睡，不超过1-2分钟，早7-8点起。但休息日总想多睡会，到8-9点起。
吃，多蔬果多杂粮蛋白质也足够，不挑食，吃得种类要多，而且尽量自己做，尽量少油少盐少糖和有机。
睡，固定作息，晚10-早7点左右。读书听音乐运动会让心情好，有助睡眠。
动，运动劳动要勤快，运动尽量去野外，空气好能晒太阳，家里的劳动尽量自己做，拖地擦窗洗车做饭，反正做不完的活。
现在身体非常好，几年没体检没看医生也很淡定。