为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是: 脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。
最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它四个脚指踩在地面。
下面一个也简单:大脚指着地，其它四个脚指翘起来。照片照不出立体的效果，只能根据脚指在灯光下的阴影才能看出来是翘起来了。
小脚指着地，其它四个翘起来。
然后最来越难了:小脚指翘起来，其它四个脚指着地。
大脚指和小脚指着地，中间三个脚指翘起来。
中间三个脚指着地，大小脚指翘起来。
第二三个脚指翘起来，其它三个着地。
第二脚指翘起来，其它四个着地。
练了好久，我目前只能做这些了。医生说，每个人都应该可以单独控制任何一个脚指，当然这只是理论，实际上大部分人可能也就能做我做的这几个。我因为原来穿五指鞋跑步，各个脚指都是分开的，所以练这套脚指操还算顺利的。大家可以试一试，很有趣的练习。这个脚指操的神奇之处在于:一开始好象只能做一两个动作，其它的感觉根本不可能，但练习一阵后确实可以做不少。
更多我的博客文章>>>
我现在感觉最困难的就是它。
我试了各种方法，最后也不清楚哪个管用。我觉得时间是康复的最重要因素。不过这个脚指练习可能会有助于将来避免受伤，因为肌肉强壮了才不易受伤。
https://www.byronyoga.com/toe-sit/
我一直就可以走路，几十英里的徒步也没问题。就是不能跑步。
为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是: 脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。
最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它四个脚指踩在地面。
下面一个也简单:大脚指着地，其它四个脚指翘起来。照片照不出立体的效果，只能根据脚指在灯光下的阴影才能看出来是翘起来了。
小脚指着地，其它四个翘起来。
然后最来越难了:小脚指翘起来，其它四个脚指着地。
大脚指和小脚指着地，中间三个脚指翘起来。
中间三个脚指着地，大小脚指翘起来。
第二三个脚指翘起来，其它三个着地。
第二脚指翘起来，其它四个着地。
练了好久，我目前只能做这些了。医生说，每个人都应该可以单独控制任何一个脚指，当然这只是理论，实际上大部分人可能也就能做我做的这几个。我因为原来穿五指鞋跑步，各个脚指都是分开的，所以练这套脚指操还算顺利的。大家可以试一试，很有趣的练习。这个脚指操的神奇之处在于:一开始好象只能做一两个动作，其它的感觉根本不可能，但练习一阵后确实可以做不少。
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神奇的脚指操 跑步训练的进展 骑车训练的进展 也谈俄乌之战 游泳训练的进展我现在感觉最困难的就是它。
我试了各种方法，最后也不清楚哪个管用。我觉得时间是康复的最重要因素。不过这个脚指练习可能会有助于将来避免受伤，因为肌肉强壮了才不易受伤。
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我一直就可以走路，几十英里的徒步也没问题。就是不能跑步。