花班吃“减肥餐”的目的也是为了增肌减脂。她本身就不胖。
减肥不难，就是长期坚持热量输入小于热量输出。所有说什么什么可以快速减肥的都不要相信。如果一周能减一磅，就拍拍自己肩膀吧，夸自己一下，做的不错。
难的是增肌减脂，因为这两个目的就是矛盾的。增肌就一定要有好的足够的原材料，减脂就一定要热量负数。这两个之间的平衡很难。还有增肌就一定是有肌肉的微撕裂，身体进行修复，这个肌肉才可能增粗。
我的梦想是BMI22，体脂20，这个觉得是mission impossible。现在BMI22倒是差不多，体脂就要高好多好多。
长跑者减脂容易，不容易增肌，因为是以耐力和距离为目标。
短跑者追求速度，也是要减脂，肌肉力量也要，但是不能太重影响速度。
长期运动的人减脂不难，增肌要平衡。
那些骑车的pro，体重大概BMI都要20到22，但是体脂男生大概都在10%左右， 低于15%，女生一般都低于20%。长跑的人BMI普遍都比较偏低
控制饮食主要不是指热量，而是营养配比
一定有一段时间是吃得比较多，增肌的同时不减脂甚至有点少量增加，然后再控制热量，像你说的，控制营养配置，减脂但是肌肉不怎么掉。
年轻男孩子则不一样，可以很快增肌同时减脂
一样吃，反正我对自己狠不下来。没搞清楚你是男的还是女的，中年妇女的话就更难了
花班吃“减肥餐”的目的也是为了增肌减脂。她本身就不胖。
减肥不难，就是长期坚持热量输入小于热量输出。所有说什么什么可以快速减肥的都不要相信。如果一周能减一磅，就拍拍自己肩膀吧，夸自己一下，做的不错。
难的是增肌减脂，因为这两个目的就是矛盾的。增肌就一定要有好的足够的原材料，减脂就一定要热量负数。这两个之间的平衡很难。还有增肌就一定是有肌肉的微撕裂，身体进行修复，这个肌肉才可能增粗。
我的梦想是BMI22，体脂20，这个觉得是mission impossible。现在BMI22倒是差不多，体脂就要高好多好多。
长跑者减脂容易，不容易增肌，因为是以耐力和距离为目标。
短跑者追求速度，也是要减脂，肌肉力量也要，但是不能太重影响速度。
长期运动的人减脂不难，增肌要平衡。
那些骑车的pro，体重大概BMI都要20到22，但是体脂男生大概都在10%左右， 低于15%，女生一般都低于20%。长跑的人BMI普遍都比较偏低
控制饮食主要不是指热量，而是营养配比
一定有一段时间是吃得比较多，增肌的同时不减脂甚至有点少量增加，然后再控制热量，像你说的，控制营养配置，减脂但是肌肉不怎么掉。
年轻男孩子则不一样，可以很快增肌同时减脂
一样吃，反正我对自己狠不下来。没搞清楚你是男的还是女的，中年妇女的话就更难了