这里的隐性高人不少。有一个问题想请教，
我在国内的姨，是我最亲的亲人之一了，她现在60多岁，有睡眠问题20多年了，我一直关注也寄过不同的睡眠保健品给她，她自己也中西医的问诊也一直没什么大改善。
她的睡眠非常短，我也不知道这20多年怎么过来的，每天只能睡3个小时左右，9、10点睡觉，醒来后然后就等天亮了。
在国内她在二线城市，之前是中医调理，去年看了西医，说失眠属于精神科，吃了半年的药（我忘了问是什么药），但药量逐渐要加量，且后来发现脱发严重，虽药说明上没有脱发的副作用，但事实脱了还不怎么长小碎发出来，后慢慢减量到年底停药，再改为服西药安定片，但好像换回原药后情况反弹加重点了，原先吃一到一颗半的安定能睡一今，现在这量没啥作用了。
到现在为止也没什么办法，请问大家有听说过这样的重的睡眠问题吗，在国外是怎么治疗的？都说健康的指标之一也是睡眠，看姨这样的睡眠非常着急。
先谢了。
干农活的，没有睡不好觉的
脱发可能年龄的缘故，不一定是药物引起的。
她的情况跟你阿姨很像。我建议她每天按揉脚底和耳朵，还有三阴交穴。于是她每天都按揉这几个地方，开始的时候，按脚底非常痛，忍着疼痛也坚持按，不需知道哪个反射点，总之就是整个脚底和耳朵都按揉，一有空就按这几个部位。慢慢的每晚睡眠时间开始延长，睡眠质量也提高了。最近告知已经能连续睡6个小时。
注意要先洗手再按揉耳朵，防止耳部感染。
我是吃不了那东西，吃了第二天头昏沉沉。
可能受家族遗传，我也有失眠问题。我以前工作压力大，特别是第二天做presentation（下面坐的都是PHD students, 还有老板，我一个普通打工的压力山大，精神上特紧张） 我就会连续好几天睡不好。身体感觉老是tired。
后来下岗了，终于可以放松了，虽然有时也睡不好，但不常发生。我是吃了多位维生素后，觉得帮助很大，一觉可以睡到天亮，我后来就不上班了，宁愿过穷日子，也不想有压力。
我觉得凡是有睡眠问题的，都与压力有关。
我现在不上班有些年了，睡眠很少有问题，当然我一直坚持吃多位维生素。
刮肝经胆经,多室外运动,多吃绿叶菜排毒,补钙镁加上姜黄素,我妈四十年的睡眠问题得到改善,现在能一觉睡到五六点
要买带壳的，每次吃前用粉碎咖啡的机器把亚麻子（一勺）打成粉末。用水冲服。一周内见效。
人要活的舒服， 要花些时间在保养身体上。 有小恙及时去除。
你给她买个Fitbit，就是可以监控睡眠状态的手环，让她24小时都戴着。
你让她自己看看每天都睡了几个小时，我敢肯定记录的睡眠总时间不是她说的“3个小时左右”。
然后，她的思想负担就放下了。
我妈常年就这样，她说从30多岁就开始，刚开始睡不着心烦，后来习惯了。她也不肯吃安眠药什么的。我妈
属于心事重的那种。后来年纪大了，好的时候能睡四个小时吧。中午补觉。现在80岁了身体很好。所以睡眠
影响寿命也是一个片面的说法。还认识一个阿姨，因为丈夫的工作危险，也是30多岁担心的整夜睡不着，吃了
一辈子安眠药，现在也是80多岁，挺好的。
最近刚刚得了一个 Pole to Pole Badge.
我和我的父亲都是这样，每天四五个小时的睡眠足够了。醒的时候，精神很好，睡着之后，雷打不动。我看过一个报道，说是发现人口中有些人有高效睡眠的基因。
睡不着说到底其实就是一句话，头皮太紧了。只要头皮不紧，大概率就睡着了。
为什么说大概率呢，因为你心里有事导致的睡不着，这个和头皮紧不紧就没有关系，心理上有负担导致的失眠，身体上即便是没问题，也是比较麻烦。所谓的无解，就是指这种情况。
自己摸摸风池风府的位置，睡不着的人这个地方基本上就是硬邦邦的；摸摸耳朵后面胸锁乳突肌，基本上也是硬邦邦的；摸摸颧骨，不少人这个地方的皮肤和下面的浅层肌肉也是不能动的。头上皮肤（任何一部分）的可动性差是失眠的重要原因，因为头上太紧张了，所以精神会狠兴奋，然后就失眠了，非常容易理解吧。
基本原理就是这样的，下面细分就要找头皮的张力来自于哪里，从你前面来的，可以来自于你的胸腔，皮肤没有多少可以拉长的空间，胸腔/腹腔膨胀可以导致头皮紧张，这个就是肠胃和肝胆导致的问题，背上紧，腰子部位紧，脚上紧也可以从后面把头皮拉得很紧，这个就是太阳、少阴等等其他问题导致的失眠。
但是不管什么原因，只要你头皮松开可动性大了，后脑那一块肌肉软掉了，睡觉肯定就能睡着了，至于长治久安，那就要干掉导致头皮紧张的根，否则再次失眠也是很容易的。
我的睡眠比你阿姨好不到哪儿去，而且有时很难入睡，如果4小时左右的睡眠，通常连1个小时的深度睡眠也没有。让你阿姨白天到外面去走一个小时的路，晚上拿个iPad去睡觉，半夜睡不着时可以看，不要太当一回事。
即便在国内，当时我母亲是通过做医生的亲戚才能开那么大剂量。
https://haokan.baidu.com/v?vid=10212101078204353419&tab=
尤其后边使用器具那段
https://www.amazon.com/Body-Patting-Hammer-Handheld-Massager/dp/B086X6L2MX/ref=sr_1_2?crid=10H4NJODWQ70U&keywords=拍打&qid=1644258576&sprefix=拍打%2Caps%2C98&sr=8-2&th=1
刮的力度不好控制，有些细皮嫩肉的也许会伤到
人入睡是阳入于阴，醒是阴出于阳。睡眠短是阴亏，不能守阳，魂易出。所以要滋肝肾之阴。
运动要户外运动，可以吸天地之精华，沐浴阳光，滋养大脑等；读好书也是必不可少的，可以清除脑中垃圾，让人气定神闲；饮食均衡也很重要，既要供给身体充足的营养又要让肠道畅通，多蔬果，适量优质蛋白，粗细粮混合。
以上说起来简单，但要做到也不容易。
Also check to see if she has anxiety issues. That cause sleeping problems too.
如果附近找不到，网上search 一下。
胆经在大腿外侧，肝经在大腿内侧，当肝胆不通畅时，刮胆经肝经会痛得受不了，我妈因为时间长尤其如此，而且这种失眠和是否劳累完全无关。找刮痧板，没有就用25分硬币，找点酒，胆经从环跳穴刮起，一直到膝盖，肝经在内侧，也从大腿根刮到膝盖。如果太痛，可以拔罐，我就是从上到下一一拔下来，一般拔罐后睡眠会好几天。平常没事可以按摩或者敲肝胆经，也会有帮助。
另外睡眠困难的原因很多，有人是因为缺钙镁，补充一点钙和镁就解决了，有人是因为压力大，减压就行，实在不行可以上褪黑素，但褪黑素不能常吃，一般吃四天停三天，否则身体会形成依赖，自身分泌褪黑素的功能反而被抑制了。如果能够通过其它手段解决睡眠问题，我都不建议吃褪黑素和安眠药。多试试，总会找到方法的。
我和我妈一样都是三十多开始出现睡眠问题，十点多睡，凌晨一两点就醒了，然后一直睡不着直到5-6点，但后面还得起床给娃做饭，送娃上学，人就会觉得很累。我以前一直以为是遗传，没有办法可以解决，直到我自己学了一些中医和营养学，多方尝试后找到适合自己的方法，现在基本都能一觉到6点。我妈妈调理的时间久一点，但现在她的睡眠情况也得到了极大的改善
1. 晒太阳至少一小时，还得是上午
2. 头脑和身体都要非常累，身体的累，每天至少6000步，头脑的累吗，自己想办法
3. 晚饭尽量早吃，我如果4点以前吃，一般都能睡好
4. 晚上做点拉伸运动，我做大约20分钟广播体操
5. 夜里如果醒来，尽量马上再睡着，不要胡思乱想
6. 白天一点不要睡。多数失眠的人仔细一问都是白天睡了，这样怎能不失眠呢？！
这里的隐性高人不少。有一个问题想请教，
我在国内的姨，是我最亲的亲人之一了，她现在60多岁，有睡眠问题20多年了，我一直关注也寄过不同的睡眠保健品给她，她自己也中西医的问诊也一直没什么大改善。
她的睡眠非常短，我也不知道这20多年怎么过来的，每天只能睡3个小时左右，9、10点睡觉，醒来后然后就等天亮了。
在国内她在二线城市，之前是中医调理，去年看了西医，说失眠属于精神科，吃了半年的药（我忘了问是什么药），但药量逐渐要加量，且后来发现脱发严重，虽药说明上没有脱发的副作用，但事实脱了还不怎么长小碎发出来，后慢慢减量到年底停药，再改为服西药安定片，但好像换回原药后情况反弹加重点了，原先吃一到一颗半的安定能睡一今，现在这量没啥作用了。
到现在为止也没什么办法，请问大家有听说过这样的重的睡眠问题吗，在国外是怎么治疗的？都说健康的指标之一也是睡眠，看姨这样的睡眠非常着急。
先谢了。
干农活的，没有睡不好觉的
脱发可能年龄的缘故，不一定是药物引起的。
她的情况跟你阿姨很像。我建议她每天按揉脚底和耳朵，还有三阴交穴。于是她每天都按揉这几个地方，开始的时候，按脚底非常痛，忍着疼痛也坚持按，不需知道哪个反射点，总之就是整个脚底和耳朵都按揉，一有空就按这几个部位。慢慢的每晚睡眠时间开始延长，睡眠质量也提高了。最近告知已经能连续睡6个小时。
注意要先洗手再按揉耳朵，防止耳部感染。
我是吃不了那东西，吃了第二天头昏沉沉。
可能受家族遗传，我也有失眠问题。我以前工作压力大，特别是第二天做presentation（下面坐的都是PHD students, 还有老板，我一个普通打工的压力山大，精神上特紧张） 我就会连续好几天睡不好。身体感觉老是tired。
后来下岗了，终于可以放松了，虽然有时也睡不好，但不常发生。我是吃了多位维生素后，觉得帮助很大，一觉可以睡到天亮，我后来就不上班了，宁愿过穷日子，也不想有压力。
我觉得凡是有睡眠问题的，都与压力有关。
我现在不上班有些年了，睡眠很少有问题，当然我一直坚持吃多位维生素。
刮肝经胆经,多室外运动,多吃绿叶菜排毒,补钙镁加上姜黄素,我妈四十年的睡眠问题得到改善,现在能一觉睡到五六点
要买带壳的，每次吃前用粉碎咖啡的机器把亚麻子（一勺）打成粉末。用水冲服。一周内见效。
人要活的舒服， 要花些时间在保养身体上。 有小恙及时去除。
你给她买个Fitbit，就是可以监控睡眠状态的手环，让她24小时都戴着。
你让她自己看看每天都睡了几个小时，我敢肯定记录的睡眠总时间不是她说的“3个小时左右”。
然后，她的思想负担就放下了。
我妈常年就这样，她说从30多岁就开始，刚开始睡不着心烦，后来习惯了。她也不肯吃安眠药什么的。我妈
属于心事重的那种。后来年纪大了，好的时候能睡四个小时吧。中午补觉。现在80岁了身体很好。所以睡眠
影响寿命也是一个片面的说法。还认识一个阿姨，因为丈夫的工作危险，也是30多岁担心的整夜睡不着，吃了
一辈子安眠药，现在也是80多岁，挺好的。
最近刚刚得了一个 Pole to Pole Badge.
我和我的父亲都是这样，每天四五个小时的睡眠足够了。醒的时候，精神很好，睡着之后，雷打不动。我看过一个报道，说是发现人口中有些人有高效睡眠的基因。
睡不着说到底其实就是一句话，头皮太紧了。只要头皮不紧，大概率就睡着了。
为什么说大概率呢，因为你心里有事导致的睡不着，这个和头皮紧不紧就没有关系，心理上有负担导致的失眠，身体上即便是没问题，也是比较麻烦。所谓的无解，就是指这种情况。
自己摸摸风池风府的位置，睡不着的人这个地方基本上就是硬邦邦的；摸摸耳朵后面胸锁乳突肌，基本上也是硬邦邦的；摸摸颧骨，不少人这个地方的皮肤和下面的浅层肌肉也是不能动的。头上皮肤（任何一部分）的可动性差是失眠的重要原因，因为头上太紧张了，所以精神会狠兴奋，然后就失眠了，非常容易理解吧。
基本原理就是这样的，下面细分就要找头皮的张力来自于哪里，从你前面来的，可以来自于你的胸腔，皮肤没有多少可以拉长的空间，胸腔/腹腔膨胀可以导致头皮紧张，这个就是肠胃和肝胆导致的问题，背上紧，腰子部位紧，脚上紧也可以从后面把头皮拉得很紧，这个就是太阳、少阴等等其他问题导致的失眠。
但是不管什么原因，只要你头皮松开可动性大了，后脑那一块肌肉软掉了，睡觉肯定就能睡着了，至于长治久安，那就要干掉导致头皮紧张的根，否则再次失眠也是很容易的。
我的睡眠比你阿姨好不到哪儿去，而且有时很难入睡，如果4小时左右的睡眠，通常连1个小时的深度睡眠也没有。让你阿姨白天到外面去走一个小时的路，晚上拿个iPad去睡觉，半夜睡不着时可以看，不要太当一回事。
即便在国内，当时我母亲是通过做医生的亲戚才能开那么大剂量。
https://haokan.baidu.com/v?vid=10212101078204353419&tab=
尤其后边使用器具那段
https://www.amazon.com/Body-Patting-Hammer-Handheld-Massager/dp/B086X6L2MX/ref=sr_1_2?crid=10H4NJODWQ70U&keywords=拍打&qid=1644258576&sprefix=拍打%2Caps%2C98&sr=8-2&th=1
刮的力度不好控制，有些细皮嫩肉的也许会伤到
人入睡是阳入于阴，醒是阴出于阳。睡眠短是阴亏，不能守阳，魂易出。所以要滋肝肾之阴。
运动要户外运动，可以吸天地之精华，沐浴阳光，滋养大脑等；读好书也是必不可少的，可以清除脑中垃圾，让人气定神闲；饮食均衡也很重要，既要供给身体充足的营养又要让肠道畅通，多蔬果，适量优质蛋白，粗细粮混合。
以上说起来简单，但要做到也不容易。
Also check to see if she has anxiety issues. That cause sleeping problems too.
如果附近找不到，网上search 一下。
胆经在大腿外侧，肝经在大腿内侧，当肝胆不通畅时，刮胆经肝经会痛得受不了，我妈因为时间长尤其如此，而且这种失眠和是否劳累完全无关。找刮痧板，没有就用25分硬币，找点酒，胆经从环跳穴刮起，一直到膝盖，肝经在内侧，也从大腿根刮到膝盖。如果太痛，可以拔罐，我就是从上到下一一拔下来，一般拔罐后睡眠会好几天。平常没事可以按摩或者敲肝胆经，也会有帮助。
另外睡眠困难的原因很多，有人是因为缺钙镁，补充一点钙和镁就解决了，有人是因为压力大，减压就行，实在不行可以上褪黑素，但褪黑素不能常吃，一般吃四天停三天，否则身体会形成依赖，自身分泌褪黑素的功能反而被抑制了。如果能够通过其它手段解决睡眠问题，我都不建议吃褪黑素和安眠药。多试试，总会找到方法的。
我和我妈一样都是三十多开始出现睡眠问题，十点多睡，凌晨一两点就醒了，然后一直睡不着直到5-6点，但后面还得起床给娃做饭，送娃上学，人就会觉得很累。我以前一直以为是遗传，没有办法可以解决，直到我自己学了一些中医和营养学，多方尝试后找到适合自己的方法，现在基本都能一觉到6点。我妈妈调理的时间久一点，但现在她的睡眠情况也得到了极大的改善
1. 晒太阳至少一小时，还得是上午
2. 头脑和身体都要非常累，身体的累，每天至少6000步，头脑的累吗，自己想办法
3. 晚饭尽量早吃，我如果4点以前吃，一般都能睡好
4. 晚上做点拉伸运动，我做大约20分钟广播体操
5. 夜里如果醒来，尽量马上再睡着，不要胡思乱想
6. 白天一点不要睡。多数失眠的人仔细一问都是白天睡了，这样怎能不失眠呢？！
https://blog.wenxuecity.com/myblog/30812/202201/91.html