爬梯的日子。可惜加州大雨，花花不能一起爬。
梯子送给师父，祝她布布高升。
平均圈速83.5秒，平均配速5'34''，平均心率144。
跑前在手机上算了一通，计划比5k配速快一点，平均5'45''，圈速87秒。
第一个800米准备跑3分，没搂住，跑进了2'50''。整个第一轮感觉休息时间有点紧张，心率降得慢，可能跟这两天睡眠质量有关（找借口），不过还是干下来了。第二轮就不行了，每个间隙都加了30秒，这么一加，休息时间刚好对称了，跟羽绒服建议的一样。速度前紧后松（见pace图顶端），坚持不住了。600米明显腿抬不动了，800米是晃下来的，勉强进3. 再多一个200也跑不来了。放松跑一迈，小腿隐约要抽，最终没抽。这个强度算得上近两三年的前三名。明天要躺平！
上图截自Garmin手机app, 显示比较客观。strava的图（见下）就比较夸张，把baseline放得很高，纵轴拉长，给你感觉中间几个快了很多，实际差别并不大。
我都想不再续费strava了，garmin上有所有的数据。strava只是多个community，可是每天挨个儿点赞也很费功夫。
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梯子送给师父，祝她布布高升。
平均圈速83.5秒，平均配速5'34''，平均心率144。
跑前在手机上算了一通，计划比5k配速快一点，平均5'45''，圈速87秒。
第一个800米准备跑3分，没搂住，跑进了2'50''。整个第一轮感觉休息时间有点紧张，心率降得慢，可能跟这两天睡眠质量有关（找借口），不过还是干下来了。第二轮就不行了，每个间隙都加了30秒，这么一加，休息时间刚好对称了，跟羽绒服建议的一样。速度前紧后松（见pace图顶端），坚持不住了。600米明显腿抬不动了，800米是晃下来的，勉强进3. 再多一个200也跑不来了。放松跑一迈，小腿隐约要抽，最终没抽。这个强度算得上近两三年的前三名。明天要躺平！
上图截自Garmin手机app, 显示比较客观。strava的图（见下）就比较夸张，把baseline放得很高，纵轴拉长，给你感觉中间几个快了很多，实际差别并不大。
我都想不再续费strava了，garmin上有所有的数据。strava只是多个community，可是每天挨个儿点赞也很费功夫。