川哥要跑百迈，我想是可能的。他要跑的这个 Brazos Bend 100，因为在德州，平原沼泽地，到处鳄鱼，所以没有什么爬升。那就是个超大号的马拉松。德州热，所以选在年底12月。那就不热了。
100迈听着可怕，但这个比赛关门时间是33小时，比峡谷100还长。所以我估计难度会小一些，但也是Western States的资格赛。
我们普通人走路的配速大概是20，大约相当于每小时3英里，5公里，或者10里路。我们跑步的平均速度加倍，配速大约是10。每英里10分钟。
这个 BB100，33小时。 33 x 60 / 100 = 19.8 = 每英里19'48"的配速。这和走差不多。只是要连续走100英里。
对于跑量巨大，健身每天打卡，马拉松破三的川哥，这个基础不要太好，足够了。但是，还是要训练，因为你要连续走100英里。配速20，走100英里，那么，我们要改变观念了。随之 训练策略计划就不同。两条：
1. 慢！多慢都行，走都可以。
2. 长! 真要按配速20的话，你要走33小时。所以训练的周六龙润，就是慢速长跑20-36迈。而且第二天周日，要继续以更慢的速度跑/走10迈左右。所以周日一般用小时算，2小时，2个半小时。连续不断，偶尔休息2分钟。周跑量50-70或多点，对川哥也不是问题。但训练计划长达半年。
这个观念改变，对于一直拚速度的川哥，不是个容易的事情。跑着跑着就跑快了，然后不能Cover那么长的距离和时间。而且，比赛策略也要彻底改变，一开始要慢，前50英里要慢。你计算一下的目标配速，排一下。比如你想18小时完成，还是22小时。算出来的配速就是 10'48" (精英速度），或者 13'12"。阿唐这次名义配速16'05".
百迈难吗？我的女王 Courtney Dauwalter说，还是马拉松最难。距离又够长，又要速度，而且不能出错，错了没有改正的机会。而超马，你有机会改正。跑在路上睡一大觉都行。马拉松有Water stops，超马有 "Nap stations"。落花也说，三项弄一天，你可以慢慢搞。她当年最紧张的是怕游泳被关门，因为刚学会。嘻嘻。
\(￣︶￣*\))
抱抱！
多出来的这20k能要人命，更不要说100m了，有的人得过两夜。速度越慢到最后越累。
柏油路到这里就结束了，进入山里。。。。
迅雷不及掩耳盗铃，伸手不见五指。
转天就好累。当然背包爬山跟越野跑还是有区别，但是长时间在外面走/跑，身体的负担还是有相似度的。
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3202315.html
我五月底要去大峡谷漂流一周，每天漂流在附近都会组织hike，我想跑跑步，但是看这个地形好像不是很适合，你有啥建议吗
你是说拉距离和速度？也许偶尔弄点 Hill Repeats?
我在这些地方从来都是要跑一段一段的。跑山。没完全明白你想知道啥。参考“跑步看手机”。
。。。。。呃不对，全拼出错，是“跑步看世界”。
第一，我觉得一起去rafting的估计都不会跑山的，hike的距离估计也不会很长，他们hike我每天一个人抛家弃子地去跑山好像有点那啥。
第二个是觉得地形不熟悉
我需要一周至少四次跑步，距离肯定是没了，跑山也许还能保持点强度，我再研究一下
跑步很灵活，一定可以抽空找到适合你的机会，见缝插针。
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E9%9C%B2%E7%82%B9
很多词玩坏了。
变态：原来是个生物学名词。
操：原来就是操练的操。很无辜地被同音字“入肉”背黑锅。
还有小姐、同志、大保健……
不过“操”在某些方言里确实有别的意思
我现在的“人生态度”是睡眠至上，所以基本上就是这些夜场由着给你们年轻人去玩，（不知布班年龄，就往小年轻去看）。但是我也知道endurance sports其实是“成熟人”（middle aged)可以和小年轻竞争的领域。很佩服愿意整夜放弃睡眠的人。
多数就是一个沙滩和两边峭壁。当然我们不是guided，所以也许和你们的经历很不一样。
每天从早到晚都很充实的。
这个坛马拉松卷得不过瘾，要开始卷超马了！
迷路。是个路盲，每次出行前要把走的路线背下来。峡谷超马人少，不能跟别人(也跟不上啊)，最后估计会在山沟里打转出不来了。休斯顿附近这个看上去还好。以后真要超马肯定就是它了。
还要考虑1月的休马，四月的波马。还没学到布班的五连鞭功夫，霸王硬上弓会出人命的！
川哥要跑百迈，我想是可能的。他要跑的这个 Brazos Bend 100，因为在德州，平原沼泽地，到处鳄鱼，所以没有什么爬升。那就是个超大号的马拉松。德州热，所以选在年底12月。那就不热了。
100迈听着可怕，但这个比赛关门时间是33小时，比峡谷100还长。所以我估计难度会小一些，但也是Western States的资格赛。
我们普通人走路的配速大概是20，大约相当于每小时3英里，5公里，或者10里路。我们跑步的平均速度加倍，配速大约是10。每英里10分钟。
这个 BB100，33小时。 33 x 60 / 100 = 19.8 = 每英里19'48"的配速。这和走差不多。只是要连续走100英里。
对于跑量巨大，健身每天打卡，马拉松破三的川哥，这个基础不要太好，足够了。但是，还是要训练，因为你要连续走100英里。配速20，走100英里，那么，我们要改变观念了。随之 训练策略计划就不同。两条：
1. 慢！多慢都行，走都可以。
2. 长! 真要按配速20的话，你要走33小时。所以训练的周六龙润，就是慢速长跑20-36迈。而且第二天周日，要继续以更慢的速度跑/走10迈左右。所以周日一般用小时算，2小时，2个半小时。连续不断，偶尔休息2分钟。周跑量50-70或多点，对川哥也不是问题。但训练计划长达半年。
这个观念改变，对于一直拚速度的川哥，不是个容易的事情。跑着跑着就跑快了，然后不能Cover那么长的距离和时间。而且，比赛策略也要彻底改变，一开始要慢，前50英里要慢。你计算一下的目标配速，排一下。比如你想18小时完成，还是22小时。算出来的配速就是 10'48" (精英速度），或者 13'12"。阿唐这次名义配速16'05".
百迈难吗？我的女王 Courtney Dauwalter说，还是马拉松最难。距离又够长，又要速度，而且不能出错，错了没有改正的机会。而超马，你有机会改正。跑在路上睡一大觉都行。马拉松有Water stops，超马有 "Nap stations"。落花也说，三项弄一天，你可以慢慢搞。她当年最紧张的是怕游泳被关门，因为刚学会。嘻嘻。
\(￣︶￣*\))
抱抱！
多出来的这20k能要人命，更不要说100m了，有的人得过两夜。速度越慢到最后越累。
柏油路到这里就结束了，进入山里。。。。
迅雷不及掩耳盗铃，伸手不见五指。
转天就好累。当然背包爬山跟越野跑还是有区别，但是长时间在外面走/跑，身体的负担还是有相似度的。
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3202315.html
我五月底要去大峡谷漂流一周，每天漂流在附近都会组织hike，我想跑跑步，但是看这个地形好像不是很适合，你有啥建议吗
你是说拉距离和速度？也许偶尔弄点 Hill Repeats?
我在这些地方从来都是要跑一段一段的。跑山。没完全明白你想知道啥。参考“跑步看手机”。
。。。。。呃不对，全拼出错，是“跑步看世界”。
第一，我觉得一起去rafting的估计都不会跑山的，hike的距离估计也不会很长，他们hike我每天一个人抛家弃子地去跑山好像有点那啥。
第二个是觉得地形不熟悉
我需要一周至少四次跑步，距离肯定是没了，跑山也许还能保持点强度，我再研究一下
跑步很灵活，一定可以抽空找到适合你的机会，见缝插针。
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E9%9C%B2%E7%82%B9
很多词玩坏了。
变态：原来是个生物学名词。
操：原来就是操练的操。很无辜地被同音字“入肉”背黑锅。
还有小姐、同志、大保健……
不过“操”在某些方言里确实有别的意思
我现在的“人生态度”是睡眠至上，所以基本上就是这些夜场由着给你们年轻人去玩，（不知布班年龄，就往小年轻去看）。但是我也知道endurance sports其实是“成熟人”（middle aged)可以和小年轻竞争的领域。很佩服愿意整夜放弃睡眠的人。
多数就是一个沙滩和两边峭壁。当然我们不是guided，所以也许和你们的经历很不一样。
每天从早到晚都很充实的。
这个坛马拉松卷得不过瘾，要开始卷超马了！
迷路。是个路盲，每次出行前要把走的路线背下来。峡谷超马人少，不能跟别人(也跟不上啊)，最后估计会在山沟里打转出不来了。休斯顿附近这个看上去还好。以后真要超马肯定就是它了。
还要考虑1月的休马，四月的波马。还没学到布班的五连鞭功夫，霸王硬上弓会出人命的！