川哥要跑百迈,我想是可能的。他要跑的这个 Brazos Bend 100,因为在德州,平原沼泽地,到处鳄鱼,所以没有什么爬升。那就是个超大号的马拉松。德州热,所以选在年底12月。那就不热了。
100迈听着可怕,但这个比赛关门时间是33小时,比峡谷100还长。所以我估计难度会小一些,但也是Western States的资格赛。
我们普通人走路的配速大概是20,大约相当于每小时3英里,5公里,或者10里路。我们跑步的平均速度加倍,配速大约是10。每英里10分钟。
这个 BB100,33小时。 33 x 60 / 100 = 19.8 = 每英里19'48"的配速。这和走差不多。只是要连续走100英里。
对于跑量巨大,健身每天打卡,马拉松破三的川哥,这个基础不要太好,足够了。但是,还是要训练,因为你要连续走100英里。配速20,走100英里,那么,我们要改变观念了。随之 训练策略计划就不同。两条:
1. 慢!多慢都行,走都可以。
2. 长! 真要按配速20的话,你要走33小时。所以训练的周六龙润,就是慢速长跑20-36迈。而且第二天周日,要继续以更慢的速度跑/走10迈左右。所以周日一般用小时算,2小时,2个半小时。连续不断,偶尔休息2分钟。周跑量50-70或多点,对川哥也不是问题。但训练计划长达半年。
这个观念改变,对于一直拚速度的川哥,不是个容易的事情。跑着跑着就跑快了,然后不能Cover那么长的距离和时间。而且,比赛策略也要彻底改变,一开始要慢,前50英里要慢。你计算一下的目标配速,排一下。比如你想18小时完成,还是22小时。算出来的配速就是 10'48" (精英速度),或者 13'12"。阿唐这次名义配速16'05".
百迈难吗?我的女王 Courtney Dauwalter说,还是马拉松最难。距离又够长,又要速度,而且不能出错,错了没有改正的机会。而超马,你有机会改正。跑在路上睡一大觉都行。马拉松有Water stops,超马有 "Nap stations"。落花也说,三项弄一天,你可以慢慢搞。她当年最紧张的是怕游泳被关门,因为刚学会。嘻嘻。
\( ̄︶ ̄*\))
抱抱!
多出来的这20k能要人命,更不要说100m了,有的人得过两夜。速度越慢到最后越累。
柏油路到这里就结束了,进入山里。。。。
迅雷不及掩耳盗铃,伸手不见五指。
转天就好累。当然背包爬山跟越野跑还是有区别,但是长时间在外面走/跑,身体的负担还是有相似度的。
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3202315.html
我五月底要去大峡谷漂流一周,每天漂流在附近都会组织hike,我想跑跑步,但是看这个地形好像不是很适合,你有啥建议吗
你是说拉距离和速度?也许偶尔弄点 Hill Repeats?
我在这些地方从来都是要跑一段一段的。跑山。没完全明白你想知道啥。参考“跑步看手机”。
。。。。。呃不对,全拼出错,是“跑步看世界”。
第一,我觉得一起去rafting的估计都不会跑山的,hike的距离估计也不会很长,他们hike我每天一个人抛家弃子地去跑山好像有点那啥。
第二个是觉得地形不熟悉
我需要一周至少四次跑步,距离肯定是没了,跑山也许还能保持点强度,我再研究一下
跑步很灵活,一定可以抽空找到适合你的机会,见缝插针。
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E9%9C%B2%E7%82%B9
很多词玩坏了。
变态:原来是个生物学名词。
操:原来就是操练的操。很无辜地被同音字“入肉”背黑锅。
还有小姐、同志、大保健……
不过“操”在某些方言里确实有别的意思
我现在的“人生态度”是睡眠至上,所以基本上就是这些夜场由着给你们年轻人去玩,(不知布班年龄,就往小年轻去看)。但是我也知道endurance sports其实是“成熟人”(middle aged)可以和小年轻竞争的领域。很佩服愿意整夜放弃睡眠的人。
多数就是一个沙滩和两边峭壁。当然我们不是guided,所以也许和你们的经历很不一样。
每天从早到晚都很充实的。
这个坛马拉松卷得不过瘾,要开始卷超马了!
迷路。是个路盲,每次出行前要把走的路线背下来。峡谷超马人少,不能跟别人(也跟不上啊),最后估计会在山沟里打转出不来了。休斯顿附近这个看上去还好。以后真要超马肯定就是它了。
还要考虑1月的休马,四月的波马。还没学到布班的五连鞭功夫,霸王硬上弓会出人命的!
川哥要跑百迈,我想是可能的。他要跑的这个 Brazos Bend 100,因为在德州,平原沼泽地,到处鳄鱼,所以没有什么爬升。那就是个超大号的马拉松。德州热,所以选在年底12月。那就不热了。
100迈听着可怕,但这个比赛关门时间是33小时,比峡谷100还长。所以我估计难度会小一些,但也是Western States的资格赛。
我们普通人走路的配速大概是20,大约相当于每小时3英里,5公里,或者10里路。我们跑步的平均速度加倍,配速大约是10。每英里10分钟。
这个 BB100,33小时。 33 x 60 / 100 = 19.8 = 每英里19'48"的配速。这和走差不多。只是要连续走100英里。
对于跑量巨大,健身每天打卡,马拉松破三的川哥,这个基础不要太好,足够了。但是,还是要训练,因为你要连续走100英里。配速20,走100英里,那么,我们要改变观念了。随之 训练策略计划就不同。两条:
1. 慢!多慢都行,走都可以。
2. 长! 真要按配速20的话,你要走33小时。所以训练的周六龙润,就是慢速长跑20-36迈。而且第二天周日,要继续以更慢的速度跑/走10迈左右。所以周日一般用小时算,2小时,2个半小时。连续不断,偶尔休息2分钟。周跑量50-70或多点,对川哥也不是问题。但训练计划长达半年。
这个观念改变,对于一直拚速度的川哥,不是个容易的事情。跑着跑着就跑快了,然后不能Cover那么长的距离和时间。而且,比赛策略也要彻底改变,一开始要慢,前50英里要慢。你计算一下的目标配速,排一下。比如你想18小时完成,还是22小时。算出来的配速就是 10'48" (精英速度),或者 13'12"。阿唐这次名义配速16'05".
百迈难吗?我的女王 Courtney Dauwalter说,还是马拉松最难。距离又够长,又要速度,而且不能出错,错了没有改正的机会。而超马,你有机会改正。跑在路上睡一大觉都行。马拉松有Water stops,超马有 "Nap stations"。落花也说,三项弄一天,你可以慢慢搞。她当年最紧张的是怕游泳被关门,因为刚学会。嘻嘻。
\( ̄︶ ̄*\))
抱抱!
多出来的这20k能要人命,更不要说100m了,有的人得过两夜。速度越慢到最后越累。
柏油路到这里就结束了,进入山里。。。。
迅雷不及掩耳盗铃,伸手不见五指。
转天就好累。当然背包爬山跟越野跑还是有区别,但是长时间在外面走/跑,身体的负担还是有相似度的。
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3202315.html
我五月底要去大峡谷漂流一周,每天漂流在附近都会组织hike,我想跑跑步,但是看这个地形好像不是很适合,你有啥建议吗
你是说拉距离和速度?也许偶尔弄点 Hill Repeats?
我在这些地方从来都是要跑一段一段的。跑山。没完全明白你想知道啥。参考“跑步看手机”。
。。。。。呃不对,全拼出错,是“跑步看世界”。
第一,我觉得一起去rafting的估计都不会跑山的,hike的距离估计也不会很长,他们hike我每天一个人抛家弃子地去跑山好像有点那啥。
第二个是觉得地形不熟悉
我需要一周至少四次跑步,距离肯定是没了,跑山也许还能保持点强度,我再研究一下
跑步很灵活,一定可以抽空找到适合你的机会,见缝插针。
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E9%9C%B2%E7%82%B9
很多词玩坏了。
变态:原来是个生物学名词。
操:原来就是操练的操。很无辜地被同音字“入肉”背黑锅。
还有小姐、同志、大保健……
不过“操”在某些方言里确实有别的意思
我现在的“人生态度”是睡眠至上,所以基本上就是这些夜场由着给你们年轻人去玩,(不知布班年龄,就往小年轻去看)。但是我也知道endurance sports其实是“成熟人”(middle aged)可以和小年轻竞争的领域。很佩服愿意整夜放弃睡眠的人。
多数就是一个沙滩和两边峭壁。当然我们不是guided,所以也许和你们的经历很不一样。
每天从早到晚都很充实的。
这个坛马拉松卷得不过瘾,要开始卷超马了!
迷路。是个路盲,每次出行前要把走的路线背下来。峡谷超马人少,不能跟别人(也跟不上啊),最后估计会在山沟里打转出不来了。休斯顿附近这个看上去还好。以后真要超马肯定就是它了。
还要考虑1月的休马,四月的波马。还没学到布班的五连鞭功夫,霸王硬上弓会出人命的!