跑步机和户外跑到底哪个更难?

落花飘零
楼主 (文学峸)

跑步机和户外跑到底哪个更难?有些人觉得跑步机简单,因为不需要考虑空气阻力,有的人则认为跑步机更难,因为那种精神上的枯燥。

早在 1996 年,Andy Jones和Jonathan Doust发表了一篇论文,比较了户外跑步或在不同坡度的跑步机上跑步的耗氧量。 因为没有空气阻力的关系,在平坦的跑步机上跑步会减少大约 4% 的能量消耗,但可以通过将跑步机倾斜度设置为 1% 来消除这种差异。跑得越快,跑步机上的这种优势就越明显。相反当你跑得非常慢时,空气阻力几乎无关紧要。该研究已被引用 600 多次。从那时起,许多跑步机研究默认使用 1% 的等级。

Macquarie University in Australia的研究者们最近在Sports Medicine上发表了一篇文章,汇集了34 项不同研究的结果,共分析了468 名参与者的data。

结论是,跑步就是跑步,跑步机上并没有给你省力气。在moderate强度跑步过程中,心率、摄氧量和自身感受的强度在跑步机上和地面上都非常相似。 

令人惊讶的是,在高速跑步时候,心率和感知的努力( perceived effort)这两项在跑步机上更高。 从表面上看,这不make sense吧?空气阻力越小不是应该说明在跑步机上耗能越少吗,为什么心率和努力度反而更高呢?

试验者们认为这其实还是一个mental comfort。在跑步机上高速跑步是不舒服的,会造成焦虑和紧张感,从而引起心率增高。另外,空气阻力减少会帮助跑步速度,但是也有一个很大的副作用,就是没有空气流动会非常热。

同样的道理,在最大和接近最大的速度跑步时, VO2max和心率在跑步机上或地面上几乎相同。 但实际表现——跑到力竭能够持续的时间——在跑步机上更差。 同样,这可能归结为对跑步机的熟悉度和舒适度,而不是生理差异。

另外,人们在跑步机上的跑步方式可能略有不同:knee angles and peak ground forces等方面存在细微差异,但是总体来说差异很细小,不会对跑者造成影响。

所以结论是,下雪下雨需要跑步机训练的,还是可以用跑步机的,等到天气好了,再去跑户外,不会影响你的成绩。

我训练第二个全马的时候,曾经在跑步机上跑过一个全马,那真的是非常残忍的,呵呵,我再也不想这么干了,后来只有需要跑坡interval 训练的时候才会去用跑步机,否则大多数时候都在户外跑,好在加州大部分时候天气还是很好的。

我个人的感觉,interval时候,如果在跑道上撒开脚丫子就跑了,但是在跑步机上要调速度,如果速度没调好,会影响interval的发挥,有时候要通过几个interval来找到自己适合的速度。

跑步机和indoor bike trainer一样,没法看速度,只能看心率和percieved effort



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布兰雅
“没法看速度”,是不是“不能/不要“看速度的意思?
落花飘零
你醒了啊???哈哈哈

是啊,我觉得在跑步机上训练的目的是强度和坡度,速度其实真的不是目的

布兰雅
我在桑班。哪能睡觉呢。
喵儿爸
跑步机有两个问题:定速和热
f
fuz
以后也许会有梦跑机,上半身在睡觉,两腿紧倒腾。
小眼睛精灵
不想跑的时候 哪个都难 想跑的时候 哪个都OK, 哈哈
布兰雅
有的还定时,1小时。
落花飘零
对对对!我好几次跑步机突然慢下来,我差点栽个跟头!
落花飘零
哈哈哈哈哈你真相了
落花飘零
上班就是身体放松休息
山水一程歌
跑步机上我自己跑过最多一个小时。对我来说,能跟着跑步录像跑是跑步机的最大优势。
唐歌
哈哈哈!我有时还真就是抓着扶手闭眼跑:)
喵儿爸
你在摸鱼
落花飘零
不要抓着扶手跑,不安全,也影响form
落花飘零
是的,我在跑步机上追过好多剧,但是现在不想跑跑步机了
喵儿爸
还不去爬梯
落花飘零
雨越下越大了,要不明天吧????lol
唐歌
好吧,改
广
广陵晓阳
谢谢花班好文,我也读到了跑步机vs户外跑的相关文章,你将文章要点总结得准确又全面。我一周跑3次,其中2次在跑步机上,它是

我做intervals和tempo run的好伙伴,但在跑步机上我做不了long run,时间过长就觉得boring, 听音乐也没用

爱自由
跑步机很吵,哐哐哐的,耳朵受不了。
布兰雅
哐,哐,哐,哐,哐,哐。。。。。
清水胜浓茶
是这样子的。 长时间(数小时)在跑步机上training是一件残忍的事情

精神折磨。 我觉得未来应该会有”自适应“跑步机被发明, 它能感知你的状态 心情和训练目的而自动调整速度和坡度,并且提供一定摔倒保护措施。

户外有新鲜空气,风景,和对自己运动的完全控制。 只要天气允许,我也宁愿户外跑

爱自由
直接被震晕了
山水一程歌
我跑步要的是in the zone,追剧会跑的三心二意没劲
f
fuz
有无声的
落花飘零
是,只能搞短的interval或者tempo,我现在长的也没法搞
落花飘零
带着耳机,吵别人,不吵自己lol
落花飘零
是,室外跑感觉好很多
喵儿爸
明日复明日。。。逗你玩儿的,我先去也
我胖我的
当户外天气实在不好的时候,有个跑步机还是很方便的,就是枯燥。我户外跑从来不用耳机,但是上跑步机必须听点啥。
尤其开心USA
撒开了户外跑太舒服了,跑步机很煎熬
落花飘零
跑完了
p
polebear
不到万不得已,我肯定选户外跑
光盐行者
我在跑步机上跑过两个全马。

很多健身房都限制一个小时,很烦人。