去年新冠期间掉了5磅，杨康以后因为身体虚弱减少了跑量，从30分钟每天减少到20分，身体恢复以后也懒得再加回去，一直就这么保持了下来。举铁基本维持了原来的强度，量稍有增加。半年过去了，不仅找回了原来丢的5磅，还多涨了3磅，虽然不能保证长回来的都是肌肉，但肩、臂、胸、腿的肌肉硬度/围度都有看得见的增加，背肌虽然看不见，但可以感觉得到，以前两手可以上下从背部握手，现在只能是指尖相对了。
所谓跑量的增减都是相对的，我的这点儿跑量在诸位大神眼里都是渣渣，减了以后连渣渣都不剩啦。
感觉很重要，但是要量化，还是有个体脂称比较好。
除非你训练的目的是要maximize 力量或者增肌。如果还担心，可以先做重训，后跑步，或者隔天交叉训练。
如果你的主菜是重训，那么跑步就是开胃菜，把肌肉血管活动开，心跳拉一下就行了。哪怕就是跑一个小时，但是强度不大，都行。如果跑步强度很大，做了interval，tempo，跑完了肌肉乏力了，再去做力量，那form会受到很大影响，就没有意义了。重训的form是很重要的，否则容易受伤。
我的重训和跑步很少放在一起，都是一天两次，早上跑步，下班以后重训
一旦形成form，速度和省力马上就显现。 跑步也是一样。
所以越野比跑道难，开水比泳池难，就是外界情况变数多，保持一个高效的form比较难
去年新冠期间掉了5磅，杨康以后因为身体虚弱减少了跑量，从30分钟每天减少到20分，身体恢复以后也懒得再加回去，一直就这么保持了下来。举铁基本维持了原来的强度，量稍有增加。半年过去了，不仅找回了原来丢的5磅，还多涨了3磅，虽然不能保证长回来的都是肌肉，但肩、臂、胸、腿的肌肉硬度/围度都有看得见的增加，背肌虽然看不见，但可以感觉得到，以前两手可以上下从背部握手，现在只能是指尖相对了。
所谓跑量的增减都是相对的，我的这点儿跑量在诸位大神眼里都是渣渣，减了以后连渣渣都不剩啦。
感觉很重要，但是要量化，还是有个体脂称比较好。
除非你训练的目的是要maximize 力量或者增肌。如果还担心，可以先做重训，后跑步，或者隔天交叉训练。
如果你的主菜是重训，那么跑步就是开胃菜，把肌肉血管活动开，心跳拉一下就行了。哪怕就是跑一个小时，但是强度不大，都行。如果跑步强度很大，做了interval，tempo，跑完了肌肉乏力了，再去做力量，那form会受到很大影响，就没有意义了。重训的form是很重要的，否则容易受伤。
我的重训和跑步很少放在一起，都是一天两次，早上跑步，下班以后重训
一旦形成form，速度和省力马上就显现。 跑步也是一样。
所以越野比跑道难，开水比泳池难，就是外界情况变数多，保持一个高效的form比较难