适当减少跑量有利于增肌 (?)

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Noname
楼主 (文学峸)

去年新冠期间掉了5磅,杨康以后因为身体虚弱减少了跑量,从30分钟每天减少到20分,身体恢复以后也懒得再加回去,一直就这么保持了下来。举铁基本维持了原来的强度,量稍有增加。半年过去了,不仅找回了原来丢的5磅,还多涨了3磅,虽然不能保证长回来的都是肌肉,但肩、臂、胸、腿的肌肉硬度/围度都有看得见的增加,背肌虽然看不见,但可以感觉得到,以前两手可以上下从背部握手,现在只能是指尖相对了。

所谓跑量的增减都是相对的,我的这点儿跑量在诸位大神眼里都是渣渣,减了以后连渣渣都不剩啦。

 

严惠姗
举铁吧,头脑还能更聪明!Neuroscience新发现 :锻炼肌肉有利于增强海马体功能,让大脑更健康!
落花飘零
每天二十分钟的跑步,那就是给你撸铁warm up一下。不管做啥,喜欢就好
小眼睛精灵
我四月开始增加跑量,体重立马就下来了,掉的应该有水,脂肪,和肌肉
幕鼓晨钟
两手可以从背后握手, 是天生的, 还是练出来的?
N
Noname
肉不会掉得那么快,你掉的应该是水。
羽绒服
每天20分钟,那也有3,4公里了,一周下来就是20到30公里,在我这样的菜鸟眼里,也很厉害了!

感觉很重要,但是要量化,还是有个体脂称比较好。

旺One旺
对high performance athletes,cardio会影响重训和增肌。对一般健身的,几乎没有影响。

除非你训练的目的是要maximize 力量或者增肌。如果还担心,可以先做重训,后跑步,或者隔天交叉训练。

唐歌
都说先力量再有氧最合适,可我总喜欢跑个大汗淋漓再去练器械……我是不是该纠正过来?
旺One旺
如果不影响重训,我觉得不需要。有很多人的热身就是做些cardio,来几个冲刺。
喵儿爸
忙嘛呢?有日子没发言了
落花飘零
一般都是先热身再做力量的吧?
唐歌
也是,我的跑量只能算“热身”级,那就不改了。谢谢两位
落花飘零
什么时候运动,都是要看你的目的是什么,key workout是什么

如果你的主菜是重训,那么跑步就是开胃菜,把肌肉血管活动开,心跳拉一下就行了。哪怕就是跑一个小时,但是强度不大,都行。如果跑步强度很大,做了interval,tempo,跑完了肌肉乏力了,再去做力量,那form会受到很大影响,就没有意义了。重训的form是很重要的,否则容易受伤。

我的重训和跑步很少放在一起,都是一天两次,早上跑步,下班以后重训

唐歌
跑步开胃菜,绝对开胃菜:)
小眼睛精灵
我一般就是动态拉伸,然后空杆做,就算热身了
小眼睛精灵
我也是分开,今早tempo,中午重训,mark hard days harder
清水胜浓茶
我对你教练提到过的form越来越有体会了,特别是游泳

一旦形成form,速度和省力马上就显现。 跑步也是一样。

所以越野比跑道难,开水比泳池难,就是外界情况变数多,保持一个高效的form比较难

落花飘零
form over force! you got it!
布兰雅
100米短跑,也可以2英里的热身。热身就是热身,让身子热起来。然后去短跑,打球,跳远。。。都行的。
唐歌
热身2英里,嘿嘿,差不多,差不多