好奇跑了超马,Garmin的training status是什么?

羽绒服
楼主 (文学峸)

我想应该跟每个人平时的训练量有关。像布班这样平时就跑很多的,一次跑这么多,会是over reaching吗?

 

我周末出去玩,Garmin说我over reaching了。类似下面这样的(这是刚结束的时候,现在说缺low aerobic)。不过我觉得肯定是因为我平时运动量少的原因。回头慢跑试试,看看这个status会改变吗。

(顺便说下,我运动完如果马上称体重经常是增重的至少很少减磅数。这说明我补水补得充分?)

 

落花飘零


是你一次的量,超过了平时的训练量,没有peak直接上了大量的有氧。小布之前有很多有氧的训练,喵儿爸动不动就peak,他们很少会overreach。我唯一一次over reach是大铁受伤后的几次跑步。后来再没有出现过。

对,补水好,运动后体重不会波动很多。

当然像超马这种,要完全保持平衡是不可能的,大部分人都会脱水。

喵儿爸
模型都有适用范围,我觉得超马已经超出garmin的范围
落花飘零
哼哼,难说,不要小看garmin哈哈
喵儿爸
嗯,有人经过实测对比发现它的vo2max还是挺准的,只高估2到3个数值。
山水一程歌
我好像没遇到过overreaching 。练得不够?也许看你设的最高心跳
落花飘零
不是练得不够,正相反,说明你练得很系统,很充分
落花飘零
高2-3!那很多啦,从51到52我都要挣扎好久呢!!!
羽绒服
嗯,对

我好像还没有过peak,不过也很少有over reaching。平时运动量是不够。但是周末出去玩,也控制不了运动量。爬山的爬高多就一定会有相对大的付出。

我猜Garmin的计算主要是心率。可惜跟我出去玩的小伙伴们,他们都很少有Garmin手表或者类似的,我感觉不是负担不起,主要是他们不在乎这些指标。跟他们出去,我感觉我比较长时间在zone 3或者4,他们大概就是zone 2。

羽绒服
嗯,我同意。

我是没有章法。因为出去玩,就很多不可控因素。还有时间天气,也限制了哪天玩什么。这也是客观原因为啥不能训练跑马拉松。周末肯定是出去玩优先

喵儿爸
2/50才4%,分母再大一点就更小了,反正是估的,达到一定的水平就行了,你肯定是99th percentil,

无论估算还是实测

落花飘零
你在weeday加一到两次interval,对周末应该会很有帮助
羽绒服
还有,

喵儿爸这样系统训练的,是为了跑马拉松,当然跑了马拉松应该也不会over reaching。好奇他一次跑个80km会是什么?按照他平时贴的,大概是一周的跑量?好奇一次跑一周的跑量会是什么。。。

羽绒服
有加。

但是不固定。因为周末的活动不固定。好比如果说我缺低强度有氧,我就去慢跑了。

落花飘零
看心率和的。他跑80k心率不会超过平时训练,所以估计还是不会over reach

这个和距离没啥关系,但是和心率intensity。

我大铁结束从来没说过我over reach,因为心率都是控制的。

你周末心率在140大量时间,但是平时训练没有到这个zone

山水一程歌
谢谢鼓励哈!我的两个资深跑友说过我大概没有push myself
羽绒服
嗯,我的意思就是保持一定的intensity

好比马拉松zone 3 intensity占40%,那跑80km的也要占40%左右。

我这个周末高,就是因为爬高高,强度就自然保持在一定的zone 4,超过平时的百分比,绝对时间上也超出了。

羽绒服
模型肯定有局限。但是超出了一定的界限,就设定为over reaching,还是有可能的。准不准是另外一回事

就是想看看布班这样训练的,而且是针对超马训练的,是什么状态。

我这样平时不训练的,出现这个不奇怪。(不过也极少出现)

喵儿爸
最近两次比赛之后的training status都是unproductive,比赛中的平均心率157(85%of185)
小眼睛精灵
应该是吧,毕竟平常没这么跑过