公厕吗这里
这几天都有看到你的努力，你很厉害！但是你看这样好不好，你把努力的方向，从发美食上转移到减脂上，比如说 ...
好的，我接受意见。其实我发出来本身的目的 不只是我自己 我希望可以鼓励和我体重差不多的朋友不要害怕 因 ...
好的 我可以每10lb发一次
我也在减肥 感觉你吃好多啊
我觉得你做的很好 有人想跟着你一起减肥又不知道吃什么的 可以完全照搬你的食谱 加油！ 每天来你这里看看 ...
因为现在反响下来觉得我打扰到大家的还挺多的 ，确实不是我的初衷。那么就按照大家说的10lb发一下或者30天 ...
饮食上原则：加入16:8、因为本身也习惯6点吃晚餐到早上7:40-8点吃早餐、也有14小时空腹、干脆退后2小时break时候吃早餐完成16:8
平台期原则：加入运动、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
如果起晚了，就跳过早餐，维持6点左右吃完晚餐，便于形成routine
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Week 1减去2.6lb 、Week 2减去2.8lb
Week 3 Vlog 15
3/23/2023
体重：196.8lb（0）无变化
根据前两周身体的反馈，调整了减肥和饮食原则，我觉得计划是跟着自己情况不断改变的
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早餐：鹰嘴豆意面250卡、番茄蚝菇炒节瓜、Costco烤鸡70g 97卡、早餐455卡
午餐：芝士西兰花蘑菇蛋180卡、彩椒木耳西兰花、pastrami、午餐315卡
加餐：200草莓+酸奶、加餐 105卡
晚餐：待定
天天你来灌水
灌水是真的。今天也有你的关注，我也会继续加油，朝着目标前进感谢你的见证
很健康！！
好的 我可以每10lb发一次
好的，我接受意见。其实我发出来本身的目的 不只是我自己 我希望可以鼓励和我体重差不多的朋友不要害怕 因为我觉得基数很大的时候 很多人不会提起 。这几天也收到一些私信看到有论坛的朋友跟着一起减肥，我觉得我鼓励人的目标也算做到了，以后10lb发一次 让大家知道我还没有放弃 最主要鼓励一起减肥的朋友不要放弃
真是个善良的菇凉，除了帮助自己还不忘帮助他人，加油哦！我们挺你！！
我觉得你做的很好 有人想跟着你一起减肥又不知道吃什么的 可以完全照搬你的食谱
加油！
每天来你这里看看 我也有动力努力控制饮食啊！
这样挺好的！也能看到效果。
我是不是也比你胖好多 那就对了 你比我瘦自然应该比我吃的少
因为现在反响下来觉得我打扰到大家的还挺多的 ，确实不是我的初衷。那么就按照大家说的10lb发一下或者30天 哪个标准都可以 。我也是觉得严苛饮食最后失败的太多了，我也想给大家提供一种思路。
我的意思是 我基础就可能比你胖很多 一下子减掉很多吃的 那是求着自己赶紧毁灭吧 与其暴饮暴食 不如我有规律的从健康开始 能做到比我少那自然也是好事 离目标更近一步 恭喜你啊
我完全没有觉得你打捞什么的
有人看不惯就别看呗 又没逼他们点进来看
加油吧 还是希望能看到你的食谱