减肥Week 2 Vlog 13

本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-23 08:22 编辑


3/4减肥开始 203.6lb

每日真实记录、
女、
目标15个月减去50lb

减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面）
平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水

如果起晚了，就跳过早餐，维持6点左右吃完晚餐，便于形成routine

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Week 1减去2.6lb

Week 2 Vlog 13
3/21/2023
体重：196.4lb（ -0.4⬇️）

早餐：西兰花蘑菇芝士蛋、泡菜、菠菜蘑菇、带了三块吃掉2块180卡+ 蔬菜所有145卡、总计325

没吃完、看来量还可以在减少这么一块蛋饼、渐渐摸索自己吃多少合适

午餐：吃完一半、公司beef taco，牛油果cream cheese、salsa、rice & bean、chips、还有半杯ginger ale
不太确定热量500卡肯定没跑算个600卡吧

反正正常社交别人吃我也吃，吃不完明天午餐继续

加餐：打工人咖啡、打工人茶

晚餐：牛肉粥+生菜、酸萝卜、皮蛋海蜇、没吃完打包回家

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taco一定热量很高因为12:45吃完一直到5点半吃晚餐都不饿，完全不需要加餐。相反，粥喝完了2小时就饥肠辘辘，说明晚餐这个组合以后可以改进

赞赞赞赞赞 健康的餐

赞赞赞，吃的真丰富，每天不同花样

好有毅力 减肥好难

加油，我也在减，一定要坚持，坚持最重要

加油，健康的减，很好

Niceee

Niceee

赞赞赞赞赞

加油加油加油