减肥 Week 1

本帖最后由 wyfdc 于 2023-3-21 14:39 编辑

我要开始减肥了, 向小猫学习
3/15那天, 202lb,  早上喝了很多水,上午在护士那里称的

原则: 减少卡路里, 慢慢加入运动, 避免高糖, 高嘌呤食物, 6点后不吃

03/20/2023   周一
体重：早晨194lb
大概1pm开始吃饭
black coffee
1 fillet catfish,
豆苗, carrots+0.5 tsp soy sauce,
0.5 cup oatmeal + red bean,
walnut, almond
1000mg omega 3
an apple
1 fillet catfish +  a little soy sauce

赞赞赞， 吃的确实不多

我们一起变健康 去掉多余的体重 你是19:5 fasting？

本帖最后由 wyfdc 于 2023-3-21 20:42 编辑

03/21/2023   周二
体重：早晨193lb
大概2pm开始吃饭
coffee没有喝
2 fillet catfish +酱油
凉拌芹菜+ carrots (盐,糖,鸡精,香油)
oats+barley+1/5 can red bean +nonsweet almond milk (家里还有好几瓶, 得在过期前尽量喝)
(0.5 cup oatmeal +0.5 cup barley 第一次煮,没想到出来一锅, 不知道能吃几次, 不过今天吃的很饱)
walnut, almond
1000mg omega 3, cherry pill,
喝水: 目标3大瓶,只喝了2.5瓶
又吃了0.5 lb 草莓

加油加油！

减肥一定要坚持。

加油加油

加油加油加油

bless

加油加油

本帖最后由 wyfdc 于 2023-3-22 17:35 编辑

03/21/2023   周3
体重：早晨191.2 lb
感觉是身体缺水才降这么快, 脂肪不可能减这么快的

今天起得早, 吃饭也早, 大概10am吃的
barley + oats，
2个煎鸡蛋+盐，
凉拌菜 - 芹菜，胡萝卜，娃娃菜 + 盐糖鸡精香油，一点老干妈
下午:
an apple
black coffee+ almond milk
barley + oats+almond milk+red bean+一点肉松
鸡茸玉米羹, 用的汤料, 没加鸡蛋, 补充一点电解质

03/22/2023   周4
体重：早晨191.4 lb
0.5lb catfish, 没弄熟, 吃了拉肚子, 惨, 一下午什么也没吃, 没喝水
凉拌菜 - 芹菜，胡萝卜,cabbage, cilantro. 弄太多了,没吃完

晚上看电影, 感觉能吃东西了,
一半protein bar,
一些popcorn

一天喝水3L

03/23/2023   周5
体重：早晨190.2 lb

凉拌菜 - 芹菜，胡萝卜,cabbage, cilantro.
barley + oats + 家乐汤料
2个 boiled鸡蛋

protein pasta+sauce+大头菜+2块豆腐干
2杯2%牛奶

nuts: almond+walnut