减肥Week 1 - Vlog 2

本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-22 20:38 编辑

3/10/2023

女、173cm
初始：203.6lb

体重201.2lb （-1.0lb⬇️）
目标15个月减去50lb

减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面）
平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
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早餐：红薯半个（实际红薯没吃）蓝莓100g 、红心柚160g、白煮蛋2个、沙拉菜、还有同事投喂的bone broth 50卡一杯我一包拿走因为她不爱喝、我觉得早上喝不错还有蛋白质、先记录食物重量方便以后管理吃多少能饱

午餐：麻油海蜇36卡、熟米饭90g、9个cocktail shrimp90卡、豆腐干、芦笋

晚餐：烤鱼+青菜木耳、吃了2/3鱼200g、一半蔬菜（450g青菜+170g木耳）/2=310g

所以其实晚餐以后吃200g蛋白质+300g蔬菜刚好

剩下明天吃

加餐：打工人咖啡+半块donut 190卡、实在太甜了还好半块

早餐的沙拉：不加酱，改放些少 olive oil + 黑胡椒
午餐：加些蔬菜。海蜇丝可以去掉，添加料太多。

168的非常有效果。

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非常健康啊！！！  

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Niceee

Niceee

Niceee

不建议减肥吃甜食和咖啡奶茶之类。。。

Niceee

nice e e

Niceee

不建议减肥吃甜食和咖啡奶茶之类。。。

因为是真实记录嘛，所以打工人咖啡不会避免的 甜食也不会避免的 我是减少卡路里 不是彻底改变饮食 我也不想彻底改变 因为我也没想减10lb一个月 对我这个体重 一个月减3-4lb是很轻松的

Niceee

Niceee

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赞赞赞！吃的还蛮丰富的

Niceee

加油加油！

Niceee

Bless

加油加油 我也要减肥 我的方式不太健康 已经基本绝食一段时间了

赞赞赞赞赞赞

很赞啊

赞赞赞赞赞

加油加油加油