大家如何调节生活作息的

s
smilePing
楼主 (北美微论坛)
我经常晚上一两点才睡着,有时候三四点才睡着
早上要到快9点才起来。

想要早睡早起,可是很难调节。早上起不来,晚上睡不着。试过每天运动,然而好像无法做到,一到晚上就胡思乱想,睡不着。

大家都是怎么调节生活作息的?



魑魅魍魉2022
吃褪黑素 实在不好用 就找医生开安眠药 可以吃半片 慢慢生物钟就好了
s
smilePing

吃褪黑素 实在不好用 就找医生开安眠药 可以吃半片 慢慢生物钟就好了

我有在吃。
但是我吃了,第二天早上起来,头有点昏昏沉沉,所以就是有时吃下。
而且总吃褪黑素是不是对身体不好啊。
w
wyw...
早上早起 困了也坚持白天不睡觉 多干活 晚上自然睡得早
笙歌eva
没孩子呢吧?等你结婚了 Full Time 加个娃 你就知道不九点睡明天可能会困死的感觉了!
匿名
死得快 真的 不是骂人。免疫力一下降啥都来了
s
smilePing

早上早起 困了也坚持白天不睡觉 多干活 晚上自然睡得早

就是早上起不来,而且晚上睡觉也经常半夜醒。
s
smilePing

没孩子呢吧?等你结婚了 Full Time 加个娃 你就知道不九点睡明天可能会困死的感觉了! ...

是的呢,目前还没孩子。哈哈
那倒是,有孩子不早点睡,那真不行。
我提前调节好
s
smilePing

死得快 真的 不是骂人。免疫力一下降啥都来了

是的呢,也是比较关注健康这一块,所以想尽早把生活作息时间调好
田心月喵
你喜欢看书吗?找一本自己读不进去的,对我是秒困 尽量别看电子产品入眠
w
waterddr3
你和我作息时间一样
王炸组合
刚开始会不习惯
慢慢来 10点就躺床 不要玩手机 不要看电视
就慢慢催眠自己
匿名

你喜欢看书吗?找一本自己读不进去的,对我是秒困 尽量别看电子产品入眠 ...

哈哈,我老公睡不着就看小说,一看也是秒睡,我是越看越兴奋。
L
LLLLL?
我老婆玩着手机玩着玩着就睡着了
J
JASMINE1976
找个中医调理一下吧,睡眠不好是大事,会影响身体很多方面的!
小宝
我以前吃过褪黑素
s
smilePing

你喜欢看书吗?找一本自己读不进去的,对我是秒困 尽量别看电子产品入眠 ...

这个可能是好方法,我下次试试
s
smilePing

你和我作息时间一样

哈哈哈,这样子
s
smilePing

我以前吃过褪黑素

我也在吃,不过怕总吃对身体不好
小宝

我也在吃,不过怕总吃对身体不好

是啊 你不行就找个中医调一下啊
l
leoia
Bless
J
Justice88
你每天下午去跑个1小时或健身 晚上睡觉应该就没问题了
老妖怪
早上要上班,不得不早起啊……这样晚上就能早睡了。否则我也会很晚才睡!
s
smilePing

找个中医调理一下吧,睡眠不好是大事,会影响身体很多方面的!

加州这边有中医吗
没看到过
s
smilePing

早上要上班,不得不早起啊……这样晚上就能早睡了。否则我也会很晚才睡! ...

在家上班,可以很晚起来

所以生活作息也有点乱了
s
smilePing

刚开始会不习惯
慢慢来 10点就躺床 不要玩手机 不要看电视
就慢慢催眠自己 ...

好呢,试试。
玩手机真的影响睡觉
J
JASMINE1976

加州这边有中医吗
没看到过

应该有吧。一般有华人的地方都会有中医的,只不过我在纽约,不了解加州的情况。我的中医医生也可以网上看病,如果你需要的话,我可以给你联系方式。
h
hongdou
晚上10点睡觉,手机要拿起来
s
smilePing
本帖最后由 smilePing 于 2023-1-13 15:48 编辑

应该有吧。一般有华人的地方都会有中医的,只不过我在纽约,不了解加州的情况。我的中医医生也可以网上看病 ...

那可以麻烦你给个我联系方式吗,我到时候需要的话,网上联系他。
匿名
单身嘛还是情侣,要是情侣,只要有一个睡,另一个就必须睡哈哈哈,我俩天天都是这样,早了就11点,晚点就1点这样
s
smilePing

单身嘛还是情侣,要是情侣,只要有一个睡,另一个就必须睡哈哈哈,我俩天天都是这样,早了就11点,晚点就1 ...

情侣,我家那位睡的比我更晚
s
smilePing

晚上10点睡觉,手机要拿起来

准备调成10点睡,早上6点起,或者10点30,早上6点30这种。

是的,手机不能玩,一玩就睡不着。
w
wpan
为了伺候孩子上学,每天早上6点多就得起床,根本不用调
匿名

情侣,我家那位睡的比我更晚

哈哈哈哈哈哈哈,其实晚上12点 一点睡差不多,三四点就太晚了. 不要太强求自己,10点睡觉属实困难
s
smilePing

哈哈哈哈哈哈哈,其实晚上12点 一点睡差不多,三四点就太晚了. 不要太强求自己,10点睡觉属实困难 ...

主要是感觉自己黑眼圈有点重,而且开始有眼袋了,
想着估计是经常一两点睡导致的。

再又经常听到经常晚睡对身体不好啥的,所以想调节下。
b
banacachan
Blesssss
王炸组合

好呢,试试。
玩手机真的影响睡觉

我也是啊啊啊 刷刷这个 看看那个 简直了 都是过了12点
后来给自己规定了 11点除非来电话 要么不碰手机
m
mini123
不想 会睡着 晚睡身体不好
一切看似平淡
8点躺床上,放下手机,很快就睡着了
s
smilePing

你每天下午去跑个1小时或健身 晚上睡觉应该就没问题了

每天在家有锻炼,一般一个小时。
但是并木有什么效果
s
smilePing

我也是啊啊啊 刷刷这个 看看那个 简直了 都是过了12点
后来给自己规定了 11点除非来电话 要么不碰手机 ...

是的呀,感觉自己有病,没事就刷刷手机。
s
smilePing

为了伺候孩子上学,每天早上6点多就得起床,根本不用调

这就是痛并快乐着嘛
s
smilePing

8点躺床上,放下手机,很快就睡着了

8-9点就睡了,好早啊,那你几点起来啊
b
banacachan
Blesssss
一切看似平淡

8-9点就睡了,好早啊,那你几点起来啊

哈哈哈 这是我给你和我自己的建议。 我也是夜猫子1点睡觉,8点多起来。
匿名
本帖最后由 匿名 于 2023-1-13 20:28 编辑

心病还需心病医,我跟你的生物钟一样,就是因为有焦虑的事情,又不是轻松能放下的,所以吃中药调也够呛。褪黑色素每天都吃也是两三点才能睡,虽说人无远虑 必有近忧,但是分什么事。
w
wpan

这就是痛并快乐着嘛

再过几年,想伺候也伺候不到了呢
r
rdeo
bless
s
smilePing

哈哈哈 这是我给你和我自己的建议。 我也是夜猫子1点睡觉,8点多起来。

哈哈哈,我说怎么可以这么厉害,8-9的就睡了。
那祝咋都可以成功调整好作息时间吧
夜鹰
九点左右上床 不看手机那本书看 一会就累了
菲利亚
9点起都说自己起的晚
我不想活了
s
smilePing

心病还需心病医,我跟你的生物钟一样,就是因为有焦虑的事情,又不是轻松能放下的,所以吃中药调也够呛。褪 ...

我也是有很多焦虑的事情,但是有些人就是可以控制自己不焦虑。我就不行,一到晚上,脑细胞特别活跃。
褪黑素我是隔着吃的,感觉总依赖这个也不好。
J
Justice88

每天在家有锻炼,一般一个小时。
但是并木有什么效果

强度不够大 你试一下跑步机 热完身 从7MPH(或适合你的速度)开始每一分钟加2MPH 一直跑到没气降低速度慢走休息一分钟左右然后继续 做3-5个sets试一下。  如果你的强度一直是Max跑20分钟那我真的没办法了T_T.
板主含家富貴
把自己打暈?
在云端
运动量不够,多跑步,游泳,瑜伽
匿名

我也是有很多焦虑的事情,但是有些人就是可以控制自己不焦虑。我就不行,一到晚上,脑细胞特别活跃。
褪黑 ...

焦虑的事情分什么事,有些事不是说心宽就能宽的,只能说有些人没有遇到,但也有的人过度焦虑。褪黑色素应该不会依赖,安眠药会依赖。褪黑色素我吃早了也睡不着,我觉得比较在意的事情解除了危机,睡眠也会慢慢改善。
s
smilePing

再过几年,想伺候也伺候不到了呢

哈哈哈,过几年,你就得想念这段时光了。
s
smilePing

强度不够大 你试一下跑步机 热完身 从7MPH(或适合你的速度)开始每一分钟加2MPH 一直跑到没气降低速度慢走 ...

跑步的话,我一般在室外跑,不过没有每天跑,一般一周三到四次跑步。在家的话倒是主要练马甲线,不过强度不是很高
s
smilePing

焦虑的事情分什么事,有些事不是说心宽就能宽的,只能说有些人没有遇到,但也有的人过度焦虑。褪黑色素应该 ...

我感觉我自己可能就是那种焦虑型性格。
感觉这么多年,我好像很少有不焦虑的时候。
只能尝试着慢慢放宽心,慢慢改变了。
z
zzhu
运动啊 累了就想休息 每天往前调10分钟
一切看似平淡

哈哈哈,我说怎么可以这么厉害,8-9的就睡了。
那祝咋都可以成功调整好作息时间吧 ...

其实9点放下手机,拿本书看分分钟睡着,因为实在看不下去
s
smilePing

其实9点放下手机,拿本书看分分钟睡着,因为实在看不下去

哈哈哈,改明儿去买本书。
s
smilePing

运动啊 累了就想休息 每天往前调10分钟

好呢,一点点来试试
w
wpan

哈哈哈,过几年,你就得想念这段时光了。

是啊,所以现在更多的是乐在其中
s
smilePing

把自己打暈?

这个有点太狠了
s
smilePing

是啊,所以现在更多的是乐在其中

多好


w
wpan

多好

将来你也会体会到的
匿名

我感觉我自己可能就是那种焦虑型性格。
感觉这么多年,我好像很少有不焦虑的时候。
只能尝试着慢慢放宽心, ...

我是跑步健身增加运动量什么的都试过没用
s
smilePing

将来你也会体会到的

期待中
s
smilePing

我是跑步健身增加运动量什么的都试过没用

可能你也是焦虑型性格或者真的有特别让你焦虑的事。
哎,可能等境况好点了,就不会那么焦虑了
w
wpan

期待中

bless