想问下去健身房的小伙伴

本人是运动小白

以前上学跑步都是倒数的那种

生完孩子全职带娃身材更走型了。

等娃上学后准备健身

求问。 小伙伴们。


以减肥塑形为目的，去了应该就

跑步机跑步吗？


有没有必须买课？？那种。




谢谢！！

如果长时间没有系统运动的话最好不要以跑步为起始，不良的跑步姿势和发力方式会极其伤害膝盖。比较好的是做一些无冲击性的有氧运动，比如单车和划船机，或者是普拉提。如果塑形是主要目的的话配上一些无氧运动会比较好。从低重量开始联系循序渐进。可以从自重的做起，比如徒手深蹲和俯卧撑，这方面的中文内容网上很多很好找。比较需要注意的就是一定要按照科学的发力方式来做，哪怕一开始的时候重量低次数少，但是动作和发力位置一定要标准。

其中一部分动作如果做不了的话可以做它的变式，比如说如果俯卧撑的难度太大可以从跪姿俯卧撑开始练起。

eclipse machine 每次去跑大概30分钟到一小时 消耗卡路里比跑步机高。  

YMCA挺好的，能帮忙带娃还有免费的课程。我就是下班把俩娃托管了，锻炼一小时。对比了很多家健身房，觉得ymca最好。

可以从strength training开始。一般如果坚持不了无氧运动的话，有氧运动会更艰难。。

按一楼的建议就很好， 健身无非就是减体脂（cardio）以及增肌（weight）配合饮食 高蛋白 健康油脂以及优质碳水摄入。 这些平衡点就看个人目的来掌握。身为医护人员 建议要健康均衡摄入优质碳水 别瞎信网络那些生酮 很可怕。实在想瘦快或者瓶颈期 用碳循环可以 但千万别长期不吃碳水。严重就hypoxia，keto acidosis .etc

饮食碳水循环就好，然后无氧加点有氧

bless

网上很多免费的瑜伽课Zumba课减脂操什么的，先从免费的开始练习

Bless

不喜欢跑步的去健身房就为了Zumba课，可以坚持下来

下一个Keep 从上面免费的K1无器械的开始练 这个关键是每天坚持20分钟

重训加HIIT

本草綱目跳起來

跑步机一定要坚持

bless