怎么能吃的减肥

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楼主 (北美微论坛)
最近一年因为身体不太好,各种虚,边养身体边喝中药边做一些锻炼,可是就需要让自己吃饱 才有力气,每天也有在户外快走的习惯,但不能再剧烈了…
可是就因一天三餐要让自己吃饱,所以最近半年多胖了二十多磅,那么问题来了,我该如何有营养的让自己吃饱还不会继续长胖,能瘦一点? 不是因为懒,只是因为要根据自己的身体情况来做些力所能及的运动… 求赐教
匿名

少碳水,每顿都要有蛋白质。蔬菜任吃。少吃多餐。
Aurelius
我天天吃减肥餐 还挺好吃
匿名

少碳水,每顿都要有蛋白质。蔬菜任吃。少吃多餐。

少碳水是比如说什么呢?谢谢
匿名

我天天吃减肥餐 还挺好吃

都吃的什么?能吃饱吗
匿名

都吃的什么?能吃饱吗

面条 猪排 鸡胸肉 味噌汤…. 吃饱问题不大 也不贵..
ffdsa_33464
第一点要是
多重

匿名

第一点要是
多重

现在140多磅,去年以前一直都是120磅左右
匿名

面条 猪排 鸡胸肉 味噌汤…. 吃饱问题不大 也不贵..

我经常吃青菜类的,牛肉,每天早上一个鸡蛋,米饭一般就是一碗 有时候会煲乌鸡汤 每顿一大碗 能喝个三四顿,其他油炸的 快餐类的很少吃
我不是变态
建议找营养师 几句话说不清楚
总之摄入来源大部分用瘦蛋白质(鸡肉 蛋白 海鲜) 小部分用粗粮和健康脂肪(除了少量烹饪用牛油果油比如奇亚籽火麻子一类的)蔬菜不要放油烹饪(生的 汤 炖菜 烤都行)大量吃 多吃几顿
我不是变态

我经常吃青菜类的,牛肉,每天早上一个鸡蛋,米饭一般就是一碗 有时候会煲乌鸡汤 每顿一大碗 能喝个三四顿 ...

减肥不要碰精粮 血糖降得快导致饿 能习惯就吃燕麦 不能就糙米+多种杂粮 买个好点的电饭锅 有杂粮模式的 煮出来口感和白米饭差不多
混世大魔丸
正餐很多人都有意见就不说了。辅助减肥的可以喝苹果醋。抑制想吃大餐吃零食的欲望,帮助消化,帮助排便,好处多多。
呗心
这个我学过,很难还麻烦的,要算每天吃进去的卡路里,并且做记录,吃的东西要过秤,对自己的基础代谢要有一个基本的了解的。运动其实不用太激烈,但是每天都要有,主要是提升代谢率。就算很会用吃骗自己的胃不饿,到后期也是会因为持续减肥而感觉饥饿的,是吃完了还是觉得饿的那种。

用这种算法7个月减十磅左右吧,之后吃回来一样反弹的。
Aurelius

我经常吃青菜类的,牛肉,每天早上一个鸡蛋,米饭一般就是一碗 有时候会煲乌鸡汤 每顿一大碗 能喝个三四顿 ...

我只吃两顿 觉得花时间做饭很不值得 早餐都是提前炸的东西重新烤一下 或者饼干什么的  面条什么的
晚餐都是炒菜一个 汤一个 一碗米饭
谈不上健康 感觉和体质有关 吃的也不少 各种油腻零食吃很多
ffdsa_33464
其实意思就是少吃糖分东西

然后主食粗粮为主。

如果可以试试168断食 ,可以轻断食
匿名

建议找营养师 几句话说不清楚
总之摄入来源大部分用瘦蛋白质(鸡肉 蛋白 海鲜) 小部分用粗粮和健康脂肪( ...

好的 谢谢
匿名

减肥不要碰精粮 血糖降得快导致饿 能习惯就吃燕麦 不能就糙米+多种杂粮 买个好点的电饭锅 有杂粮模式的 煮 ...

用糙米代替白米作为每顿的主食可以吗?
匿名

我只吃两顿 觉得花时间做饭很不值得 早餐都是提前炸的东西重新烤一下 或者饼干什么的  面条什么的
晚餐都是 ...

以前也是两顿 最近一年生孩子所导致的气血虚等问题全都暴露出来了 一顿饭没按点吃就慌 虚,吃完就有力气了 所以不敢断一顿饭 现在好点了 就想 不能再胖了 从没这么胖过 还好可能天天有一点点锻炼 所以看着不是怎么胖
我不是变态

用糙米代替白米作为每顿的主食可以吗?

可以 最好用杂粮 超市也是一包一包配好的 越杂消化的越慢
匿名
本帖最后由 匿名 (楼主) 于 2021-11-20 15:25 编辑

可以 最好用杂粮 超市也是一包一包配好的 越杂消化的越慢

好的 谢谢 下次去超市我找找去
对了 我老公和小孩跟着我天天杂粮米也可以吗?会不会孩子不好消化?
我不是变态

好的 谢谢 下次去超市我找找去
对了 我老公和小孩跟着我天天杂粮米也可以吗?会不会孩子不好消化? ...

可以啊 越杂越健康的啊 现在小孩子糖尿病越来越多就是精良糖脂肪吃太多了
最好全家都健康的方式吃
匿名

可以啊 越杂越健康的啊 现在小孩子糖尿病越来越多就是精良糖脂肪吃太多了
最好全家都健康的方式吃 ...

谢谢!
Aurelius

以前也是两顿 最近一年生孩子所导致的气血虚等问题全都暴露出来了 一顿饭没按点吃就慌 虚,吃完就有力气了  ...

其实我觉得三顿饭好 因为中间时间太长了饿得很难受 我不是很饿总吃零食 所以没事 而且三顿饭的话 也有盼头啊
曲卡丘
keto可以
匿名

keto可以

肯定不吃减肥药
曲卡丘

肯定不吃减肥药

keto不是减肥药呀 是一种减肥模式,戒糖和碳水
shmozi01
戒掉白米饭 改吃粗粮 少吃甜食面食 多吃蔬菜 油少放 适当运动 会慢慢瘦的
匿名

keto不是减肥药呀 是一种减肥模式,戒糖和碳水

还是靠饮食和运动吧 谢谢你
Eggette
多吃蔬菜水果 少吃淀粉类的东西
FION妮妮
少糖分少碳水。
大猪蹄子
本帖最后由 大猪蹄子 于 2021-11-20 18:21 编辑

多喝水。觉得饿,先喝一杯水再说。
还有就是吃慢点,吃到不饿了就停。
匿名
大鱼大肉吃增加蛋白质,碳水吃粗粮,蔬菜随便吃,少盐少糖,控制热量,还要运动
shikiie
控糖, 吃蛋白质。你去看一下糖尿病的餐食 吃两个月就瘦下来了
为什么不上天
可以去健身房做无氧的运动
匿名

控糖, 吃蛋白质。你去看一下糖尿病的餐食 吃两个月就瘦下来了

哈哈哈哈 可以参考
津津美食
Bless
小宝
不喝饮料 晚餐吃水果和蔬菜
小宝
早上起来先喝一杯蜂蜜温水 养胃兑身体还好 6点后就尽量不吃了
咿咿呀呀诶
计算饮食摄入热量,摄入小于消耗
匿名
你是男生還是女生?
我自己減肥是水煮肉燙青菜時不要喝它的湯,
因為湯裡很多多餘的油脂,不要喝半年下來真的有瘦
munuan
首先把糖戒了
长了眼袋的黄桃
b le s s s s
小西瓜°u°
bless
长了眼袋的黄桃
帮忙d d d d d
wpan
以后都会反弹,所以没大的用处,还是少折腾自己吧
mascotshow

我经常吃青菜类的,牛肉,每天早上一个鸡蛋,米饭一般就是一碗 有时候会煲乌鸡汤 每顿一大碗 能喝个三四顿 ...

鸡汤最没营养也容易胖
长了眼袋的黄桃
帮忙d d d d
大面包王
想减肥的话乌鸡汤好像还是要少喝吧,肯定有油脂啊
匿名

想减肥的话乌鸡汤好像还是要少喝吧,肯定有油脂啊

是 但为了身体 一个月大概一两只
LoaDing521
666666
LoaDing521
666666
小水ll
bless
搬砖大师
没事多出去走走
长了眼袋的黄桃
b le s s s s
KRegina
减少碳水摄入,但是不要断碳水
miggieou
我来美国 ,三个月胖20 磅,晚上老吃冰淇淋,喝冷饮,自己看不下去,胃口被养大了, 戒宵夜,晚上不要吃太饱, 晚上也不要吃任何甜东西,碳水饮料少喝,喝正常全脂牛奶、我很爱吃鱼、感觉鱼脂肪量少点,主要我做餐饮可能来回走动,也变相算运动,就这样一年甩15 磅。 吃鱼皮肤也好,也结实了。
长了眼袋的黄桃
本帖最后由 长了眼袋的黄桃 于 2021-11-21 18:55 编辑

boessss
长了眼袋的黄桃
本帖最后由 长了眼袋的黄桃 于 2021-11-21 18:55 编辑

blessss
Merlin1
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小宝
平时多运动 多喝水