153 LBS 160 CM 女体重达到历史新高求救 - 2021年8月25日北美微论坛存档 - 看帖神器

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楼主 (北美微论坛)

如题啊！本身是多囊卵巢综合症患者，感觉非常易胖体质。大姨妈也有不正常。
刚刚在搜索附近的personal trainer
我这样子情况！怎么破？
腰腹大腿最多肉肉。
自己都开始嫌弃自己！
求支招！！
坐标 11021

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每天慢跑半小时，不需要快，只需要你坚持

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嗯这个跟荷尔蒙有一定关系
可以试着有氧运动+饮食来减重

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自己做饭吗？所有吃的都自己做，挺容易瘦的。

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先把碳水减三分之二

啦啦啦啦蜡笔

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运动坚持管住嘴作息规律；简单是简单，有几个人能做到呢

洛杉矶华少

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少吃多运动

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少吃白米白面白面包，碳水要吃就吃全麦，糙米这类的。
网上各种减肥食谱，坚持跟着吃下来

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没法对自己狠就没救。。

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对自己狠一点.每减10镑买一个香奈儿！！没减下来就不买，买就剁手！！

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给座标的意思是

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我减掉了15斤. 我的经验是1，饮食方面：少油少盐不吃猪肉，可以吃鸡肉、鱼虾、牛羊肉，不吃含糖份水果，不喝奶茶和碳酸饮料. 主食减少到以前的一半，八点之后不吃东西. 2、运动：游泳、瑜伽、跑步、拳击、跳绳，每天坚持半小时. 坚持三个月绝对有效

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控制饮食，然后重训，关键是得坚持！

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感觉体内激素水平乱了所以会肥胖先从控制饮食开始吧

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对自己狠点。一天只吃800卡路里，去健身房烧1000卡路里再做半小时铁。就好了。这样搞3个月就下来了。别问我咋知道的。2015年的时候我也一样体重。当年3个月我到了118磅左右。然后后来4年一直有健身房的习惯。不过再后来covid就懒了。准备下个月开始再减一趟。这一年多因为胖了十几磅。。。

月亮和太阳

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我们住的感觉很近一起减有伴

。。

草莓味的温柔

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用轻断食法减肥效果也很不错

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gymmmm

努力减肥的WeN

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本帖最后由努力减肥的WeN 于 2021-8-22 20:08 编辑

今年1月份开始减的 163cm 162lbs比你肥多了吧目前瘦了40磅开始从轻断食加有氧开始的目前以重量和有氧交替全程在家完成的没去过健身房有心减的话你一定可以的

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试试16:8 intermittent fasting 比起其他女生多囊更容易有diabetes. ///Fasting 对胰岛素抵抗有帮助～

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我20多天前开始减肥，体重149磅，实在不想超过150，现在143磅，我是吃排油丸+运动，我的目标暂定是30磅。我婚前本来是很瘦的，只有不到100磅，但是生了几个娃，就成现在这样了。我这次减不到30磅决不放弃，大家一起加油吧

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建议你上YouTube看看小祯，她就是多囊前几年超胖，2019开始减肥半年瘦41kg, 现在还维持的很好。现在感觉都有点太瘦了。基本就是饮食控制和运动。但是这是个值得参考和激励士气的好例子。

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给座标的意思是

想跟你一起做运动的意思

开玩笑的啊，楼主每天坚持快走1个小时左右，要走出汗，最好大汗淋漓那种、然后坚持每天吃水煮菜、肉一个星期吃一次就好了，一个月之后就有明显效果

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还是去看看医生和营养师。适当运动，放松心态

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吃跟运动加油

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饭量减少就好

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完全一样的身高体重，我孕前只有120，现在产后150，

集美，不能再吃了！120和150的感觉差太多，现在的我感觉动一下跑一下都费劲！

方法就是：不吃饭不吃面不吃馒头，只吃水煮的菜，鱼，虾，牛肉，少油少盐少糖，晚上8点后绝对不吃东西，然后能游泳就游不然就跑步跳绳。千万别吃什么减肥药，都有副作用的。

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试一下跳绳

熊猫你是谁

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没有靠饿减不下来的肥望周知

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晚餐只吃黄瓜，西红柿。早中餐正常7分饱。

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我也是，基数大，相信自己好减吧！我还是多卵+甲亢，而且30多了，为了健康，和怀孕，我终于开始至少每周三次（争取五次）的每天20-40分钟跑步机。也就才坚持两三周，吃东西也不限制那么多但是尽量少吃，比以前少很多。不能太过了不然坚持不了人还抑郁，不为了瘦，只为了健康和柔韧性。

多卵没有太多直接有效的办法，主要靠自己生活习惯调节，一起加油吧！

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生酮吧，不吃碳水就瘦了

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对自己狠一点.每减10镑买一个香奈儿！！没减下来就不买，买就剁手！！

太好了这个我喜欢

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试试16:8 intermittent fasting 比起其他女生多囊更容易有diabetes. ///Fasting 对胰岛素抵抗有帮助 ...

正解

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http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_1552282d50102wisp.html

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谢谢大家！！给坐标的意思是一起打卡！其实道理很简单管住嘴迈开腿！操作起来太难了！

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别吃任何面食、米饭、猪肉、羊肉，可以吃牛肉、鸡肉

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168cm, 体重跟你差不多。重训，不用请教练，YouTube可以教你。加油吧！

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少吃多餐 flushing想找人跑步 ‍♀️

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做瑜伽、跳Zumba、多泡澡、吃素

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一百七十磅加目前戒碳水减肥一个月加减了10磅，还在努力中，准备加点有氧运动，大家努力吧

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做些运动少吃一些我从疫情开始坚持到现在掉了快30磅虽然说瘦了还是没对象但自信了许多也对自己好了很多姐妹儿加油

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同坐标！lz私信个联系方式～一起运动吧

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楼主你得先治病啊，你可以去针灸艾灸，效果挺好的。运动对气血循环也有帮助的，

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我身高164cm 去年五月份的时候体重高达158磅。
现在体重124磅。只有你愿意努力，就能成功。

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hhhhh

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只能对自己狠一点了，饿饭运动多管齐下

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饮食真的很重要。以前上班经常吃沙拉，晚饭吃的清淡，然后就瘦了好多。

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妹纸快来私信我啊！咱们一起去运动