为什么我们睡不好觉?

假设你能够活到100岁，那有近30年的时间你会发在睡觉上，所以这么一想的话，说睡觉是人生头等大事就一点也不夸张了，也就难怪有很多小伙伴们都会问人到底一天要睡几个小时?
   小学的时候早晨你们都应该睡不够吧！那是因为发育期的孩子本身就需要更多的睡眠。大学以后就没人管了，生物钟在一夜又一夜的放纵中被延后了至少2个小时，所以基本的睡眠就得到了保证。
    人的睡眠的时长是因人而异的，比如通常情况下健康的新生儿一般一天要睡16个小时以上，小学生会睡8-11个小时之间，然后中学生会缩短到7-10个小时，健康成年人的睡眠时间一般在6-10个小时，有的人可能甚至都不用6个小时。美国加州大学的研究人员发现，人群中约有3%的人他们有一种特殊基因，这种基因会使得他们每天只需要6个小时就足以保证健康和活力，而比睡眠时长更重要的是睡眠的质量，正常人睡觉时候是周期性循环的，会先进入60-90分钟的NREM就是飞快速眼动期，然后REM快速眼动期持续10-15分钟，接着又返回到NREM飞快速眼动期，这过程大概持续4到6次的循环，你就差不多该醒了，这个循环一旦被打破你的睡眠质量就会下降。
        比如你所住的小区每天晚上都在噔噔噔修路，你的睡眠周期经常性被打断，即使你多睡了30分钟一个小时，你第二天的精神和状态照样会受到影响，或者你明知道第二天早上8点要起，但是游戏玩的太嗨一不小心就到2点了，于是你就开始焦虑，完了完了睡不够7个小时了，在床上越滚越焦虑越焦虑越睡不着觉，在这种恶性循环中一直熬到闹钟响起，更要命的是接下来的一天你会不断的提醒自己昨天晚上没有睡好今天完蛋了。或者有的人半夜惊醒之后，心里就会 戈登一下 咦！我怎么半夜醒了，我是不是要失眠了，然后就越想越睡不着，如果连续几天都经历起夜，那情况就会被Ta想的更糟了，我是不是有睡眠问题了?举这两个例子想是说。
          对于健康成年人而言消极的心理暗示最为致命。美国国家生物技术信息中心就指出，一个入对睡眠的担心不仅会影响到睡眠质量，还会对日常活动产生负面的认知，生活本生就充满不确定性，我们每天都要经历各种各样无法预计的事情，所以一时因为糟心的事，无法睡个安稳觉是没有什么关系的，调整好情绪之后该吃吃该睡睡，如果因为一些主观的原因造成睡眠不足，以此就开始怀疑，甚至是认定自己有睡眠问题，这个逻辑实在是没有多大的必要，此外半夜醒来也并不是什么特别糟糕的暗示。
        早在2005年，历史学家Roger Ekirch在他的书中就提供大量的证据标明实际上人类在很长一段时间内，人类睡眠就是分两段的，先睡几个小时半夜起来唠会嗑或者玩会儿，然后继续睡几个小时，所以如果你有起夜的习惯也是在正常不过的了，没有必要有什么不好的心理暗示。
       当然客观上面还有很多原因会造成睡眠问题的，比如睡前摄入过量的咖啡因，或者说睡眠环境中光污染和噪音太强，如果是因为这些原因造成睡眠问题，那就逐一解决就可以了。人类发展至今睡眠作为最基础的生理行为已经深深刻进我们的生物钟里头，到过时差的人都知道和生物钟对抗是一件多么痛苦的事情。