体重进入平台期三个星期了。

匿名
楼主 (北美微论坛)
158磅减到146磅。体重稳稳的不动了。
哭了,可能还是吃的不对。
咋办啊。
okye
坚持,我平台期有一个多月,差点放弃了,那个时候好失落以为减肥失败了,结果咬牙继续坚持,过了以后就开始平均下降了。加油啊。
果果小仙女MDCW
平台期要慢慢熬过去~ 我pyq经常会分享一些心得 和 食物,。
可怕的八八爪鱼
营养素分配均衡情况下 推荐16/8断食   hiit训练 一周一次欺骗餐 这3种办法半个月能不出平台期你打我
匿名

营养素分配均衡情况下 推荐16/8断食   hiit训练 一周一次欺骗餐 这3种办法半个月能不出平台期你打我 ...

我试试看,谢谢。
cici1219
間歇性斷食蠻有效的。推薦你用這個app督促自己一下~我最高記錄是差不多23小時才吃一頓,也可以記錄和提醒你喝水。App:  fasting tracker


匿名

間歇性斷食蠻有效的。推薦你用這個app督促自己一下~我最高記錄是差不多23小時才吃一頓,也可以記錄和提醒 ...

好滴好滴,谢谢。
Y5361
不降还算好 我最近涨了
Pink-
我持续两个多月呢 现在慢慢一点一点的降还是要控制 不能暴饮暴食,着急不了。。。
cici1219

好滴好滴,谢谢。

不客氣,我們一起減重~加油!
匿名

营养素分配均衡情况下 推荐16/8断食   hiit训练 一周一次欺骗餐 这3种办法半个月能不出平台期你打我 ...

如果一开始就是这种方式锻炼进食的也还是会平台期的。我两个多月就一直是16/8+每天算卡路里和营养费配的吃。不吃任何米面细粮or任何添加糖。每天运动至少60分钟,包含了慢跑5km,无氧,跳hiit和练core。周末两天每天至少爬山5-9迈。现在已经调整到18/6…还是平台期了。就是身体已经习惯我现在这种生活方式。要打破我现在就只能改变,准备fasting 48小时让身体发生变化,然后再大乱跑步or举铁的schedule。其实比较好的就是如果能把有氧的跑步变成游泳就很容易度过平台期。但现在情况不允许去健身房游泳…
phoenix214111
运动+健康饮食,我从132到120lb用时2周,然后停在了120lb大概2-3个月,终于松动,到了115左右,需要坚持
路人甲102

运动+健康饮食,我从132到120lb用时2周,然后停在了120lb大概2-3个月,终于松动,到了115左右,需要坚持 ...

哎呀,我现在也卡在120一个多月了,马上都要放弃了,看着你的留言,我又鼓起了勇气。
匿名
来到美国以后越来越胖,这次疫情在家更是一下子胖到158磅,在美国你永远不会是那个最胖的,所以我一直没有动力减肥,再胖衣服也有码数。
忽然有一天,老公说出了他的不满,觉得我有点太胖了,我当时有点生气,但是事后看看镜子里的我,真的连自己都看不下去了,就算用美颜相机都遮不住的肿脸。有什么资格嫌人家说你胖。想想我还年轻真的要一直胖下去吗?
终于又有了动力,看到大家都留言我更有信心了,一起加油吧!
夏诺多吉
只有我自己嫌弃自己胖,这就是最大的动力
匿名

只有我自己嫌弃自己胖,这就是最大的动力

可不是吗,看看自己以前的照片,再看看现在的自己,自己都觉得丑。
匿名
原来还有平台期。我最近也是从128降到121lbs就再也没降了。都已经快要开始自暴自弃了。之前每天都锻炼,现在开始懈怠了。看来我还得加油。感谢LZ发的这个,不然我已经放弃了。
匿名

原来还有平台期。我最近也是从128降到121lbs就再也没降了。都已经快要开始自暴自弃了。之前每天都锻炼,现 ...

一起努力突破平台期
匿名
可以大吃一顿 然后立刻收住 继续减 就掉了
洛杉矶华少
楼主是男的吗?我跟你一样重,我172CM,感觉差不多也就这样了,比以前重一点,因为肌肉比以前结实多了
巧克力猫
太羡慕有恒心的人了
堡里种地
我也是平台了两周 最近终于开始掉秤了 坚持住
匿名

楼主是男的吗?我跟你一样重,我172CM,感觉差不多也就这样了,比以前重一点,因为肌肉比以前结实多了 ...

我是女的,所以158磅太胖了。
自己都无法忍受了。
洛杉矶华少

我是女的,所以158磅太胖了。
自己都无法忍受了。

那还得继续努力,少吃多运动,加大运动量
匿名

那还得继续努力,少吃多运动,加大运动量

是呀,谢谢鼓励。
红尘炼心
平台期肯定有的、坚持一下。
Crybabe_love
我也是减了5lb,怎么都下不去,气死了
家有三宝
两个多月 跳绳 从125到118。  掉的很慢很慢。但是围度变了不少。运动这种东西 只能坚持下去 不能放弃啊。
匿名

两个多月 跳绳 从125到118。  掉的很慢很慢。但是围度变了不少。运动这种东西 只能坚持下去 不能放弃啊。 ...

我前面也是跳绳,现在开始跟做帕梅拉,真是暴汗啊。
我是天才CMY
我好几年了体重一直都是133-130lbs左右,想再瘦一点,一直瘦不下去,少吃运动也都没用…… 害
名字好难取阿
加油
只能继续坚持 别放弃
换点运动做
我从四月开始减肥 五月认真做运动
现在也已经平台期快两个月
想下到110 太难了
一起加油
nidadada
男生女生。。。男生这个体重还挺标准 女生的话看身高了
阿达lor
重量训练到一定程度后 不加大饭量 体重就哗哗下掉了
可怕的八八爪鱼

如果一开始就是这种方式锻炼进食的也还是会平台期的。我两个多月就一直是16/8+每天算卡路里和营养费配的吃 ...

你可以不用花很多时间在有氧运动上了 不知道你身体bmi多少 如果不是超肥胖的话 其实瘦到正常值就可以不用关注你的体重变化了  保持间歇性断食 加高蛋白饮食 运动无氧增肌为主的训练目的去练就可以了 不用担心会涨多少肌肉 正常人不坚持练3_5年是不会变成大肌霸的 有氧多反而不好 掉肌肉掉基础代谢的 目的是健身塑形而不是单纯掉数字 没有意义了
coral_SFt1S
我已经平台期半年啦,前天开始168看看有没有什么改变,旁边有个人一直在那里吃东西,坚持168真的好饿啊好怕坚持不下去
SUSIE123
不吃就瘦了
真的觉得运动减肥减重太慢了
减重还是节食快
饿了一个月 吃很少很少瘦了12斤 从120斤到108斤
匿名

你可以不用花很多时间在有氧运动上了 不知道你身体bmi多少 如果不是超肥胖的话 其实瘦到正常值就可以不用关 ...

我在观察体重的同时全身的measurement都是一起记录的。我以前是举铁很多的,很多年了18岁就开始了,肌肉比较大块。外加很久没锻炼了这段时间在家的荒废变体脂高,显得更加胖。想达到我想要的体型有氧是必须的,无氧是辅助。外加每天的core都是以自体重锻炼的不会再负重了。爬山也是自重。我当然理解如果体重不变也有可能是增肌减脂了,但是如果围度体型没有变化的话,确确实实就是平台期。现在就是要打乱运动的规律,让身体不再保持已有的平衡状态。而且我也了解自己向往的体型需要什么样的运动。
可怕的八八爪鱼

我在观察体重的同时全身的measurement都是一起记录的。我以前是举铁很多的,很多年了18岁就开始了,肌肉比 ...

哦哦 这样子  加油呀
可怕的八八爪鱼

我在观察体重的同时全身的measurement都是一起记录的。我以前是举铁很多的,很多年了18岁就开始了,肌肉比 ...

不知道大佬有没有场地条件备一根战绳进行体能训练 这玩意儿体能消耗很大 再做匀速慢跑等有氧有奇效 可以试试
匿名

不知道大佬有没有场地条件备一根战绳进行体能训练 这玩意儿体能消耗很大 再做匀速慢跑等有氧有奇效 可以试 ...

哈哈哈哈那个大麻绳我以前去boxing gym也练过。确实甩得很爽。在家确实没有场地装这个。以后疫情过去了去健身房再战吧…还有我是女生…
匿名
我和楼主减肥前同体重,现在一天只吃一顿但还是没瘦啊呜呜呜
可怕的八八爪鱼

哈哈哈哈那个大麻绳我以前去boxing gym也练过。确实甩得很爽。在家确实没有场地装这个。以后疫情过去了去健 ...

emmm......   
匿名

我和楼主减肥前同体重,现在一天只吃一顿但还是没瘦啊呜呜呜

一点点都没有瘦吗。还有得吃对东西才行。
匿名

一点点都没有瘦吗。还有得吃对东西才行。

一两磅上下浮动…主要是我没怎么忌口,控制不住嘴,每天也跟着帕梅拉。
匿名
还是别太关心体重了。减肥-复胖,这样反复循环的案例太多了。
就把健康饮食、经常锻炼,本身当作目标。良好的习惯能坚持一辈子。
要不然达到目标体重后,一松懈,就复胖了。
匿名
我从6月开始减肥,计划是每天500卡路里空挡,然后一周1lb这样,第一个月按照计划没有问题,第二个月整整一个月没有掉下1lb,心态都快崩溃了,不过还是坚持下来了,现在基本上catch up,花了3.5个月,减了11.7斤,所以还是要坚持,我是平台期整整一个月才突破。。。
匿名

还是别太关心体重了。减肥-复胖,这样反复循环的案例太多了。
就把健康饮食、经常锻炼,本身当作目标。良好 ...

你说的很对,养成好习惯很重要。
匿名

我从6月开始减肥,计划是每天500卡路里空挡,然后一周1lb这样,第一个月按照计划没有问题,第二个月整整一 ...

你真棒,向你学习!
ASuki_
我都是靠意念减肥,什么时候才能真的动起来啊
小麻吉532301
我从170到140大概2个月,没有平台期,我也觉得很莫名其
BBBBBBY

間歇性斷食蠻有效的。推薦你用這個app督促自己一下~我最高記錄是差不多23小時才吃一頓,也可以記錄和提醒 ...

如果胃不好的人,千万不能断食
欢乐多
看围度不要看体重,也许是你体脂率降了呢,肌肉很沉的。平台期要么加大运动量要么再少吃一点,不过热量一定要达到基础代谢水平,不然损伤基代最后伤身的还是自己
匿名
平台期就换个方式
夏小末

一两磅上下浮动…主要是我没怎么忌口,控制不住嘴,每天也跟着帕梅拉。

减肥是七分吃三分运动。你一天只吃一餐都没有吃对怎能瘦呢?节食只能起到短暂效果掉的也只是水分而不是脂肪
Angela_123
咋减的十磅 教教我吧
muyou
加油加油呀
卡卡8卡卡
加油
匿名
轻断食,或者西红柿减肥法!不要气馁,还得尽快突破平台期!
匿名
降了5磅 再瘦不下去 同平台
饼干熊
加油加油!
Linn_Lo
不要急 每段時間都有平台期的 過完平台期體重就會繼續下降 如果想快一點的話也可以調節一下現有飲食和在原有基礎上加一點運動
雪绵豆沙

来到美国以后越来越胖,这次疫情在家更是一下子胖到158磅,在美国你永远不会是那个最胖的,所以我一直没有 ...

真的不觉得自己多胖 可能每天看着没啥变化 但出去一照片就吓一跳那种感觉 就是觉得这是我?我老公会说 对呀
请叫我钱爷
我之前减肥的时候每减5磅就遇到一个平台期,要好久才会有松动,30磅愣是减了2年,有恒心才能有效果
susulin

运动+健康饮食,我从132到120lb用时2周,然后停在了120lb大概2-3个月,终于松动,到了115左右,需要坚持 ...

我也跟你一样 从132—-120 现在好想卡住了
匿名

我之前减肥的时候每减5磅就遇到一个平台期,要好久才会有松动,30磅愣是减了2年,有恒心才能有效果 ...

减肥还真是不能着急。如果2年我也能减30就好了。
请叫我钱爷

减肥还真是不能着急。如果2年我也能减30就好了。

我基数大我最胖的时候胖到175磅,完全是个球.....
phoenix214111

我也跟你一样 从132—-120 现在好想卡住了

基数不大了,很难减,这会就磨耐心了,我大腿粗,之前裤子要穿6,现在4都很宽松了,所有衣服都大了,加油,看好你
牛油果香蕉
你有记录你每一餐的饮食吗 平台期要精确计算到克 然后每周要安排一天cheat day 随便想吃啥吃啥 要打乱一下你现在的基础代谢 运动量增加
123578shjsi
我从7月初开始减肥,到今天刚好瘦了20斤,疫情在家一下子胖到80kg,我的脸小自己也看不出来胖那么多,一上称吓到我了,决定开始减肥,半个月就减了10斤,我是通过运动加饮食调节,youtube上有个健身博主叫emi wong,建议想做运动的可以跟着她学,运动时间和运动视频都排好了,不用自己安排视频,吃的话最好刚开始算卡路里,我用的叫fatsecret,不要盲目减肥,每天吃多少不知道就随便吃的话很容易放弃的,我就是个例子以前也减肥,但只会吃蔬菜沙拉也不去了解减肥应该吃什么才能减脂肪,吃了几天沙拉汁加放弃了,放弃大部分都是你没下功夫在减肥这件事上,刚开始算的勤一点你就会对食物的脂肪蛋白质碳水有所了解,后面吃东西也知道怎么吃了,我平台期也半个多月今天才下到69kg,减肥是女人一辈子的事业,千万不要用节食来减肥反弹很严重也会伤身的
匿名

我从7月初开始减肥,到今天刚好瘦了20斤,疫情在家一下子胖到80kg,我的脸小自己也看不出来胖那么多,一上 ...

昨天才看到emiwong的视频,觉得不错。
123578shjsi

昨天才看到emiwong的视频,觉得不错。

嗯,她的视频不错,有15天的,21天的,28天的,加油楼主,平台期过了就好了,要坚持住
小宝
坚持 多喝水
犹豫的萨克斯
嗯嗯,坚持就好了
海外手机用户
坚持 对自己狠就对了
cici1219

如果胃不好的人,千万不能断食

那也是,要按照自己的體質來衡量,其實改變飲食最重要~
susulin

基数不大了,很难减,这会就磨耐心了,我大腿粗,之前裤子要穿6,现在4都很宽松了,所有衣服都大了,加油, ...

嗯嗯 不过我的很**度都有减掉3—4cm 这个让我蛮开心的 我们一起加油