营养素分配均衡情况下 推荐16/8断食 hiit训练 一周一次欺骗餐 这3种办法半个月能不出平台期你打我 ...
間歇性斷食蠻有效的。推薦你用這個app督促自己一下～我最高記錄是差不多23小時才吃一頓，也可以記錄和提醒 ...
好滴好滴，谢谢。
运动+健康饮食，我从132到120lb用时2周，然后停在了120lb大概2-3个月，终于松动，到了115左右，需要坚持 ...
只有我自己嫌弃自己胖，这就是最大的动力
原来还有平台期。我最近也是从128降到121lbs就再也没降了。都已经快要开始自暴自弃了。之前每天都锻炼，现 ...
楼主是男的吗？我跟你一样重，我172CM，感觉差不多也就这样了，比以前重一点，因为肌肉比以前结实多了 ...
我是女的，所以158磅太胖了。 自己都无法忍受了。
那还得继续努力，少吃多运动，加大运动量
两个多月 跳绳 从125到118。 掉的很慢很慢。但是围度变了不少。运动这种东西 只能坚持下去 不能放弃啊。 ...
如果一开始就是这种方式锻炼进食的也还是会平台期的。我两个多月就一直是16/8+每天算卡路里和营养费配的吃 ...
你可以不用花很多时间在有氧运动上了 不知道你身体bmi多少 如果不是超肥胖的话 其实瘦到正常值就可以不用关 ...
我在观察体重的同时全身的measurement都是一起记录的。我以前是举铁很多的，很多年了18岁就开始了，肌肉比 ...
不知道大佬有没有场地条件备一根战绳进行体能训练 这玩意儿体能消耗很大 再做匀速慢跑等有氧有奇效 可以试 ...
哈哈哈哈那个大麻绳我以前去boxing gym也练过。确实甩得很爽。在家确实没有场地装这个。以后疫情过去了去健 ...
我和楼主减肥前同体重，现在一天只吃一顿但还是没瘦啊呜呜呜
一点点都没有瘦吗。还有得吃对东西才行。
还是别太关心体重了。减肥-复胖，这样反复循环的案例太多了。 就把健康饮食、经常锻炼，本身当作目标。良好 ...
我从6月开始减肥，计划是每天500卡路里空挡，然后一周1lb这样，第一个月按照计划没有问题，第二个月整整一 ...
一两磅上下浮动…主要是我没怎么忌口，控制不住嘴，每天也跟着帕梅拉。
来到美国以后越来越胖，这次疫情在家更是一下子胖到158磅，在美国你永远不会是那个最胖的，所以我一直没有 ...
我之前减肥的时候每减5磅就遇到一个平台期，要好久才会有松动，30磅愣是减了2年，有恒心才能有效果 ...
减肥还真是不能着急。如果2年我也能减30就好了。
我也跟你一样 从132—-120 现在好想卡住了
我从7月初开始减肥，到今天刚好瘦了20斤，疫情在家一下子胖到80kg，我的脸小自己也看不出来胖那么多，一上 ...
昨天才看到emiwong的视频，觉得不错。
如果胃不好的人，千万不能断食
基数不大了，很难减，这会就磨耐心了，我大腿粗，之前裤子要穿6，现在4都很宽松了，所有衣服都大了，加油， ...
哭了，可能还是吃的不对。
咋办啊。
我试试看，谢谢。
好滴好滴，谢谢。
不客氣，我們一起減重～加油！
如果一开始就是这种方式锻炼进食的也还是会平台期的。我两个多月就一直是16/8+每天算卡路里和营养费配的吃。不吃任何米面细粮or任何添加糖。每天运动至少60分钟，包含了慢跑5km，无氧，跳hiit和练core。周末两天每天至少爬山5-9迈。现在已经调整到18/6…还是平台期了。就是身体已经习惯我现在这种生活方式。要打破我现在就只能改变，准备fasting 48小时让身体发生变化，然后再大乱跑步or举铁的schedule。其实比较好的就是如果能把有氧的跑步变成游泳就很容易度过平台期。但现在情况不允许去健身房游泳…
哎呀，我现在也卡在120一个多月了，马上都要放弃了，看着你的留言，我又鼓起了勇气。
忽然有一天，老公说出了他的不满，觉得我有点太胖了，我当时有点生气，但是事后看看镜子里的我，真的连自己都看不下去了，就算用美颜相机都遮不住的肿脸。有什么资格嫌人家说你胖。想想我还年轻真的要一直胖下去吗？
终于又有了动力，看到大家都留言我更有信心了，一起加油吧！
可不是吗，看看自己以前的照片，再看看现在的自己，自己都觉得丑。
一起努力突破平台期
我是女的，所以158磅太胖了。
自己都无法忍受了。
那还得继续努力，少吃多运动，加大运动量
是呀，谢谢鼓励。
我前面也是跳绳，现在开始跟做帕梅拉，真是暴汗啊。
只能继续坚持 别放弃
换点运动做
我从四月开始减肥 五月认真做运动
现在也已经平台期快两个月
想下到110 太难了
一起加油
你可以不用花很多时间在有氧运动上了 不知道你身体bmi多少 如果不是超肥胖的话 其实瘦到正常值就可以不用关注你的体重变化了 保持间歇性断食 加高蛋白饮食 运动无氧增肌为主的训练目的去练就可以了 不用担心会涨多少肌肉 正常人不坚持练3_5年是不会变成大肌霸的 有氧多反而不好 掉肌肉掉基础代谢的 目的是健身塑形而不是单纯掉数字 没有意义了
真的觉得运动减肥减重太慢了
减重还是节食快
饿了一个月 吃很少很少瘦了12斤 从120斤到108斤
我在观察体重的同时全身的measurement都是一起记录的。我以前是举铁很多的，很多年了18岁就开始了，肌肉比较大块。外加很久没锻炼了这段时间在家的荒废变体脂高，显得更加胖。想达到我想要的体型有氧是必须的，无氧是辅助。外加每天的core都是以自体重锻炼的不会再负重了。爬山也是自重。我当然理解如果体重不变也有可能是增肌减脂了，但是如果围度体型没有变化的话，确确实实就是平台期。现在就是要打乱运动的规律，让身体不再保持已有的平衡状态。而且我也了解自己向往的体型需要什么样的运动。
哦哦 这样子 加油呀
不知道大佬有没有场地条件备一根战绳进行体能训练 这玩意儿体能消耗很大 再做匀速慢跑等有氧有奇效 可以试试
哈哈哈哈那个大麻绳我以前去boxing gym也练过。确实甩得很爽。在家确实没有场地装这个。以后疫情过去了去健身房再战吧…还有我是女生…
emmm......
一点点都没有瘦吗。还有得吃对东西才行。
一两磅上下浮动…主要是我没怎么忌口，控制不住嘴，每天也跟着帕梅拉。
就把健康饮食、经常锻炼，本身当作目标。良好的习惯能坚持一辈子。
要不然达到目标体重后，一松懈，就复胖了。
你说的很对，养成好习惯很重要。
你真棒，向你学习！
如果胃不好的人，千万不能断食
减肥是七分吃三分运动。你一天只吃一餐都没有吃对怎能瘦呢？节食只能起到短暂效果掉的也只是水分而不是脂肪
真的不觉得自己多胖 可能每天看着没啥变化 但出去一照片就吓一跳那种感觉
我也跟你一样 从132—-120 现在好想卡住了
减肥还真是不能着急。如果2年我也能减30就好了。
我基数大
基数不大了，很难减，这会就磨耐心了，我大腿粗，之前裤子要穿6，现在4都很宽松了，所有衣服都大了，加油，看好你
昨天才看到emiwong的视频，觉得不错。
嗯，她的视频不错，有15天的，21天的，28天的，加油楼主，平台期过了就好了，要坚持住
那也是，要按照自己的體質來衡量，其實改變飲食最重要～
嗯嗯 不过我的很**度都有减掉3—4cm 这个让我蛮开心的 我们一起加油