减肥减的快抑郁了

本帖最后由 匿名 (楼主) 于 2020-8-26 18:53 编辑

疫情wfh在家不运动工作压力大就吃东西，于是三个月胖了10斤多。最近开始控制饮食，不吃零食甜品不喝饮料也尽量不吃碳水。每天把自己吃的喝的东西掰碎了算卡路里，一天跳一小时减肥操。瘦了一些了，但是瘦的很慢。什么也不敢多吃，看老公吃零食就馋，去超市也躲着零食甜品货区。

真的很烦躁。每周给自己一顿放纵餐，每到这一餐就控制不了自己，吃撑到无法呼吸，一顿饭把一周的热量都吃回来了，然后又陷入guilty的状态。

总看要健康饮食，不算不知道，那些健康的食物细算热量一天吃的加起来也会超了需要摄入的热量。所以什么也不敢吃。越饿心情就越烦躁。

BTW，我165cm，最胖到123斤，现在降到115斤了。。但是要崩溃了。。

一米七108斤胖到122，恢复健身房三礼拜现在115，可是还有七斤呀，好忧桑

太难过了，我178，从来没有超过110斤。。。男的，每天三餐狂吃，一天喝四五瓶可乐魔爪，也没胖，我倒是想胖20斤，可怎么吃就是不胖，我放弃了

你是不是每天没吃饱？你选一种喜欢吃的白肉吃，一定要吃饱，5pm前都可以吃，晚上饿了可以吃苹果，不然你这样不仅坚持不久还会有抑郁症

不能长期这样…身体就垮了

我最近也是减肥 一天一顿饭 也很抑郁

听楼主说的，想起来以前看过的书。Why Diets Make Us Fat: The Unintended Consequences of Our Obsession With Weight Loss
楼主去找本看看吧。

坚持…很烦躁想吃东西时可以去做一小时有氧 看健身博主 做一些事情让自己分散下注意力 身体习惯了这种状态就好了 开始很困难…

一开始cheat day可以安排两周一次 一周一次我觉得身体刚开始适应就又吃回去了 状态好了以后可以一周一次 甚至一个月安排几天cheat day有助于提高代谢

我也在减肥，不过我是早餐和午饭随便吃，然后晚饭不吃；坚持2个月了，居然也习惯了，晚上也不会饿。然后跟着YouTube 做一些运动；居然也瘦了好几斤。不能放开大吃感觉生活的意义都没有了。

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和楼主体重一样。还比楼主低2cm. 之前120斤。刚减到115斤。哎。

你这体重不胖啊，我才是要抑郁了，比你矮还比你重20磅

楼主你已经很瘦了，我生完宝宝还是150 磅 都是泪 现在每天8+16  有空才会运动一下

加油 我也是疫情吃胖了 再减肥
169cm 胖到122斤
减肥快一个月了 现在107斤了
努力的回到103斤

我也是，疫情在家从126斤减到112斤，164cm
每天只吃一顿午饭，严格控制热量，每天早上都被饿醒

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你那个不算胖吧！165才115斤，叫155，160磅的人情何以堪

太难过了，我178，从来没有超过110斤。。。男的，每天三餐狂吃，一天喝四五瓶可乐魔爪，也没胖，我倒是想胖 ...

女孩子会想要打你

女孩子会想要打你

打不到打不到打不到

165 115斤 我觉得不算胖

那些晒体重的都是变相炫富一样的。

我也是，疫情在家从126斤减到112斤，164cm
每天只吃一顿午饭，严格控制热量，每天早上都被饿醒 ...

可怜见的，抱抱

那些晒体重的都是变相炫富一样的。

哈哈哈哈哈哈哈哈，同感

我平台期一兩個月了 也不能怪平台期畢竟自己再見三天兩頭蛋糕奶茶 難呀

我觉得少吃东西真的心情不好

我也是165 疫情在家胖到了120斤左右 最近才开始减肥 减肥真的太难了 我平时就吃早午餐 晚餐一般都不吃了 实在太饿就喝水吃点水果

持续下去 就是饮食失调 暴食症啊 别这么极端

本帖最后由 呗心 于 2020-8-27 01:04 编辑

你太急了，把时间拉长一点！减重10lb一般要用7个月到一年，才完全没有心理负担，配合合理食物和一定的运动量。
饮食才是关键！

你太急了，把时间拉长一点！减重10lb一般要用7个月到一年，才完全没有心理负担，配合合理食物和一定的运动 ...

唉，下个月要回公司上班了，之前偶然发现以前的裤子穿不下了才使我突然下定决心。。

我也是165 疫情在家胖到了120斤左右 最近才开始减肥 减肥真的太难了 我平时就吃早午餐 晚餐一般都不吃了 实 ...

真的很难，我连水果够不敢多吃，水果也是糖

你太瘦了吧

165 115斤 我觉得不算胖

但是看到以前的裤子穿不下。。真的很难过

你是不是每天没吃饱？你选一种喜欢吃的白肉吃，一定要吃饱，5pm前都可以吃，晚上饿了可以吃苹果，不然你这 ...

基本上就午饭吃饱了。。不吃早饭，晚上就吃沙拉和一种肉。。但是我们5点前下不了班呀。。每次吃晚饭都快八点了。。

我也在减肥，不过我是早餐和午饭随便吃，然后晚饭不吃；坚持2个月了，居然也习惯了，晚上也不会饿。然后跟 ...

我也想不吃晚饭，但是我有个吃不胖的老公。。看他吃饭我也忍不了，只能吃点沙拉解馋。。

楼主我觉得你不要这样折腾自己 有可能会的eating disorder 你就饿了就吃 注意是饿了就吃 不是馋了 你去看一个Ted Talk 讲这个话题的  

心态很重要啊 可以吃一下健康的东西 很多食材变个做法也很好吃啊 不过体重是真的 我在家也差不多六个月了 感觉肉松了 虽然之前我也不健身

基本上就午饭吃饱了。。不吃早饭，晚上就吃沙拉和一种肉。。但是我们5点前下不了班呀。。每次吃晚饭都快八 ...

那你早饭更要吃，而且要吃好！不如晚上的沙拉安排到早上吧，这样中午饭可以到下午2、3点吃，晚上再吃点不太甜的水果，或者鸡蛋白

本帖最后由 kathyzhou 于 2020-8-27 06:34 编辑

减肥一定要慢慢减 你感觉这么难受总有一天要长回来 身体需要周期去适应 有时候你想吃不给身体吃压到一定地步就爆发狂吃 最后更不好控制 要想保持就要一步一步来 急不得 不是孕后减肥的话一周一斤差不多 这样减完才能保持

身高165体重165的人默默飘过

那你早饭更要吃，而且要吃好！不如晚上的沙拉安排到早上吧，这样中午饭可以到下午2、3点吃，晚上再吃点不太 ...

我这个习惯确实不好，我早上吃不下饭，因为晚上吃的少所以早上会饿，但吃两口就不想吃了，还觉着正好还少点热量。

心态很重要啊 可以吃一下健康的东西 很多食材变个做法也很好吃啊 不过体重是真的 我在家也差不多六个月了  ...

我觉着我吃的真的很健康了。。就蔬菜肉酸奶，偶尔吃点土豆玉米燕麦。就这些按重量算卡路里也不少热量了。。但是真的会不开心。

我想说 你估计还比较年轻？20出头这种？减肥不要太着急 容易有后遗症 而且 你现在110多 也不重啊！我跟你差不多高 比你轻几斤吧 但是感觉人看着偏瘦 不过可能我肌肉比较重

以前也结果，少吃是瘦的下来，可是放开以后又慢慢胖回去。还是顺其自然，慢慢改变饮食习惯吧。

减肥一定要慢慢减 你感觉这么难受总有一天要长回来 身体需要周期去适应 有时候你想吃不给身体吃压到一定地 ...

胖确实是一点一点胖起来的，刚开始胖也没在意，在家总是穿肥肥松松的衣服。直到被通知下个月要回公司上班，又发现以前的裤子穿不上，心态就崩了。。

我想说 你估计还比较年轻？20出头这种？减肥不要太着急 容易有后遗症 而且 你现在110多 也不重啊！我跟你差 ...

没有，快三十了。。20岁的我随便吃也就90斤，现在真的老了，基础代谢下降了。。

本帖最后由 匿名 于 2020-8-27 07:34 编辑

我这个习惯确实不好，我早上吃不下饭，因为晚上吃的少所以早上会饿，但吃两口就不想吃了，还觉着正好还少点 ...

试着纠正过来，不然恶性循环不仅减不下去还抑郁。我身高165，之前也是120lb开始减，早餐吃很好（鸡肉饺子/面条，青菜，鸡肉，鸡汤）中午吃鸡胸肉+青菜，晚上快走45分钟，饿了吃半个苹果。6-8周就减到105磅了，前提是一定要吃饱，不然坚持不下去。

试着纠正过来，不然恶性循环不仅减不下去还抑郁。我身高165，之前也是120lb开始减，早餐吃很好（鸡肉饺子/ ...

你不吃晚饭还运动不会饿吗。。我刚开始吃沙拉晚上都饿的睡不着。。然后我竟然吃了褪黑素才睡着，现在想想真的不好。。

看完了一些评论，lz早餐必须要吃而且针对行蛋白质纤维碳水化合物可以多吃，晚上睡觉时候也可以吃点高蛋白让身体睡觉时候有东西去消耗. 假如身体长期觉得饿就小吃多餐保持7分-8分饱，卡路里吸入比一天消耗低于200-300是比较安全的，还有保持低卡路里时候蛋白质，纤维，碳水化合物3个指标还是得吃够不然身体久了会不舒服. 有一个小诀窍我觉得之前减脂肪时候不错就是交替法. 1克碳水=4卡路里，1克蛋白质=4卡路里，1克脂肪=9卡路里. 蛋白质吸收保持不变然后一天高碳水低脂肪，一天低碳水高脂肪。最终还是吃低于你一天需求的卡路里但是你在高脂肪那天可以得到一些满足

没有，快三十了。。20岁的我随便吃也就90斤，现在真的老了，基础代谢下降了。。 ...

哎 快30岁了 别这样拼命减肥 很伤身体的。 脸上没肉 人也显老 没事少称体重 多注意自己的体型和仪态 比体重重要

本帖最后由 匿名 于 2020-8-27 08:07 编辑

你不吃晚饭还运动不会饿吗。。我刚开始吃沙拉晚上都饿的睡不着。。然后我竟然吃了褪黑素才睡着，现在想想真 ...

会饿，运动完多喝水，刚开始要吃一个苹果，慢慢减到半个，之后就习惯了不吃也不会饿了，偶尔嘴馋我会吃costco买的海苔。一定只能慢慢来，硬来是不行的，身体需要一段时间适应，慢慢养成瘦的体质。别搞得抑郁了觉也睡不好了得不偿失哦

看完了一些评论，lz早餐必须要吃而且针对行蛋白质纤维碳水化合物可以多吃，晚上睡觉时候也可以吃点高蛋白让 ...

哇谢谢亲，我也试试。其实我每周那顿cheating meal就是叫外卖吃中餐配一丢丢米饭，油很大。最让我控制不了的是甜食。。明明吃的很饱了还会吃蛋糕喝奶茶

保持这个体重就好了，不需要太瘦。

我现在每天跳绳3000下快一个月了 瘦的也慢 7磅这样吧 正常饮食 但是吃的不是很多 坚持就是胜利

试试轻断食

我从134剪到113然后现在又胖到118 减肥必须管住嘴 我到113的时候就没管住 基本几个星期就胖起来了 其实 减肥最重要的是改变和适应新的生活方式 要不然很痛苦 总是反反复复

我164 原来94 现在110肥的不能看

哎 我170 从105胖到122 难过

都是讲斤，看了头晕

我戒糖戒碳水 馋的话靠看做饭的视频解馋hhh

我最近也减肥减到抑郁

哎，你们这样就郁闷，我320
还没郁闷呢

我觉得你不要太控制太逼着自己了。这样第一心情会很不好，第二之后也容易反弹。建议你一点点来。比如说每餐吃到七八分饱。每天早点吃晚饭或者不吃主食。加油

健身房关门之后我整个人特别特别特别懒…

Bless

我们好同步啊我也165，也是123斤开始减到现在116，不过我还是想吃就吃，好想恢复到生俩娃前的体重啊

减肥是可以吃饱的，下载个软件好好计算一下就行了。吃点牛肉和青菜真的也很饱的。

减肥是可以吃饱的，下载个软件好好计算一下就行了。吃点牛肉和青菜真的也很饱的。 ...

嗯嗯我吃沙拉加肉也吃的挺饱的，但是饿得快呀。。

我觉得你不要太控制太逼着自己了。这样第一心情会很不好，第二之后也容易反弹。建议你一点点来。比如说每餐 ...

唉我们经常下班晚都8点吃才晚饭。下午四点就饿了就回去吃零食。我现在晚上就吃水煮菜和沙拉。不吃早餐，中午正常吃。

长期下去瘦了身体就垮了啊

嗯嗯我吃沙拉加肉也吃的挺饱的，但是饿得快呀。。

我减肥是去costco买的有种avocado袋装的沙拉，配上肉和水煮蛋，吃的很饱。鸡蛋吃的撑

慢慢来吧，别给自己太多压力

你可以刚开始慢慢戒掉，然后都在上午12点吃零食，如果想吃的话，吃一点几口吧，然后慢慢戒掉，每周末给自己一天时间可以稍微放纵一下，不然你的身体接受不了。老是发出信号，你会闷闷不乐的

你根本不胖吧。现在已经不流行瘦子，女生有线条才美。我168cm，145lb。我是要减肥，骨架有点大，没有生过小孩，希望回到以前130-135就好了。之前5年一直维持132左右的体重，喜欢重训，吃饭没有计算热量，不过吃的都是比较健康的。后来因为公干有两年没有回去健身房，胖了10几磅。现在被lainoff了，三个星期前决定回去健身房，一星期去6次…… 加油

我也是很抑郁，因为有孩子每天好累还要锻炼，烦死了…大家加油啊！

真羡慕你的毅力

本帖最后由 匿名 于 2020-8-27 15:27 编辑

我165CM, 现在112斤 想瘦到 108 斤以下，但是好难，越到最后越难瘦

楼主，我跟身材差不多，减的速度差不多，心得也差不多，我现在就想赶紧减到一个满意的数字，然后开始正常吃饭，原来正常吃也没怎么太胖，现在算卡路里，越算越觉得难不成我原来天天吃超那么多卡路里么？也没反应在体重上啊？

Bless

bless

推荐楼主看intuitive eating 这本书。是两个营养写的。那些fade diet 不会帮你保持住体重只有改变自己的饮食习惯才是一劳永逸。书里面有一步步的step. 你玩在是在不断cycle guilty eating，循环 暴饮暴食然后又不断內疚减肥。我自己也是营养师每次看到次种减肥都很心疼她们。加油  减肥不等于每天要饿肚子和节食。

做个开心的胖子 疫情本来就不开心了

bless

你体重其实很正常
身体健康最重要

LZ这体重很健康啊，难道非要瘦骨嶙峋才叫美？

我也是压力一大就乱吃东西，特别是甜的

哇谢谢亲，我也试试。其实我每周那顿cheating meal就是叫外卖吃中餐配一丢丢米饭，油很大。最让我控制不了 ...

时不时吃一下蛋糕喝奶茶其实是可以的啦，不用逼自己太近. 生活还是得过的，把减肥时间拉长一点点就好或许每天多做一下运动就可以弥补这个卡路里了. 尽量就80健康20杂食然后就是在健康餐上花点时间找自己最能接受的调味. 我看你现在是做有氧比较多？！ 你可以尝试用阻力带做一些全身无氧动作... 你是想瘦？其实数字不代表体型瘦啊，肌肉能让你体型看上去又瘦又有线条啊.. 每个人身体存储体脂肪都不一样，所以有时候无法大量减脂那能做就是把脂肪转换成肌肉

我最近也是在减肥 但是就营养搭配合理其实还蛮容易瘦的