有关减肥的问题

请问怎么可以吃得少，又不会营养不良？诚心求教不喜勿喷！

给自己设一个卡路里的目标。然后严格算每天的蛋白质，碳水，和脂肪的比例。把碳水控制在90克或者以下，蛋白质90克或者以上，脂肪越少越好。达到这些的同时不超过卡路里的目标。基本就能达到减脂饱腹又营养了。这样吃哪怕每天吃一磅(16oz)熟鸡胸肉+青菜+一个水果也就不超过1000卡。

给自己设一个卡路里的目标。然后严格算每天的蛋白质，碳水，和脂肪的比例。把碳水控制在90克或者以下，蛋白 ...

只能吃鸡胸肉吗？dark meat可以么？

每顿吃拳头大小

只能吃鸡胸肉吗？dark meat可以么？

dark meat肉中间的脂肪会比鸡胸多一些，把肉眼可见的鸡皮和脂肪都拔掉也OK哈。因为这样一天下来能吃的肉会少一些。也可以吃鱼虾scallop其他海鲜，还有猪里脊和类似sirloin或者eyeround那种没有肥肉的牛肉，都是高蛋白低脂的。早饭吃全脱脂希腊酸奶+非常少量的麦片+蛋白粉也是可以高蛋白低碳水地吃到饱。

dark meat肉中间的脂肪会比鸡胸多一些，把肉眼可见的鸡皮和脂肪都拔掉也OK哈。因为这样一天下来能吃的肉会 ...

万分感谢！！

吃supplements 嗑药流

管住嘴，迈开腿.也在减肥中……

改变饮食结构，少吃零食，不要喝含糖饮料，不要吃炸鸡蛋糕等高热量食物，少吃精米精面，换成粗粮，少吃高糖水果，多吃瘦肉和蔬菜。一起加油！