好漂亮现在
以我老公的减肥经验，瘦了但肚子是有层皮是没办法收紧。请问你怎么可以做到皮都没了？求教！ ...
真厉害。请问 吃的少于基础代谢会怎样 还有怎么知道自己的基础代谢
问楼主，是每餐500卡，还是每天500卡？每餐的话，每天吃几餐？
哇果然胖子都是潜力股 瘦下来超级美！
这个太励志了…向楼主看齐
楼主是我的动力
潜力股...超级美
天呐 楼主瘦下来好像一个明星 但我叫不出名字 总之好美！
楼主超级棒
为群主打call，群主最美，群主最棒
快走还不错，每天跑步还是有点累的我觉得
相当于瘦了六十斤？太厉害了 我望尘莫及
对啊，65斤好像，差不多70磅左右，最低的时候116磅，但是肋骨都看得到，我不喜欢那么瘦的 ...
太强了 多久
瘦完像全身整容一样.太厉害了
颈纹都没有了，感觉省了一个亿
我也有颈纹 难道瘦了会没有吗
楼主太励志了，请问一百八十多到一百一十多用了多久呢
好励志啊楼主！最近也在挣扎着有一搭没一搭的减肥，谢谢你激励了我！因为胖的时候会有胖纹，瘦下来皮肤会变 ...
很励志！楼主长得很美，像混血。
用了差不多10个月
我也是靠减肥瘦下来的人 已经十年了 没有反弹 所以很能理解楼主的感受 过程是很辛苦但是结果很满意 ...
如果自己做中餐说话怎么计算热量呢？那些新鲜蔬菜和肉类没有标签的我都不知道怎么算 ...
天，楼主简直就是来拯救我的，走路太适合我了，问题是一定要快走而且一个小时吗？小腿会走出肌肉吧？每天什 ...
我都是日落后凉快了才走，冬天随便。不一定一个小时，你一定要找到适合自己的度来坚持，饮食才是最重要的事 ...
嗯嗯，谢谢楼主，我今天试试从吃上先控制住，多蔬果多蛋白少碳水
真的很励志！楼主方便分享下楼主认为比较好的饮食方面的YouTuber 吗？
我之前发过了好几个帖子，这次也想凑一下热闹，我在国内130斤，5年前来到了美国，各种pizza、甜品还有螺蛳粉、加上之前住的地方步行没有地方去，出门就开车，然后成功胖到了186磅，我一直想减肥却每次都在睡前说明天开始，结果明天又是吃吃吃的一天，就这样日复一日的胖了下去，看到喜欢的衣服也没有勇气，因为知道穿不了。
只到去年活在自拍的我被朋友拍了一张全身照，受到了前所未有的刺激，我开始了第一次认真的减肥。去年的2月份是我人生的转折点，我开始每天走3miles，然后看了各种健康饮食youtuber，学习了看标签，每次去买食物都看标签，因为一个小时快走也才消耗300-400大卡，可能你两片奥利奥就吃回去了。好了不废话了，下面给大家好好建议。
1，看食物标签，我不推荐你每一个食物去记录，因为我做不到，但是你一定要知道你经常吃的东西多少卡路里、蛋白质这些，每餐吃500大卡就好，一定不要吃少于基础代谢，或者等于基础代谢，每天的热量差（总消耗—总摄入=500左右，你就会瘦。一定要管住嘴，多吃健康食品，所有营养元素全部吃到，不要节食。 然后早餐-晚餐倒三角，就是早餐可以吃多，但是晚餐一定要吃少，早吃。
2，运动，我从186-119磅纯快走，没有任何别的运动。每个人喜欢的运动不一样，我推荐大家多尝试，找到自己喜欢能够坚持的运动。重要的是持之以恒，即使你每天走20分钟也比不走强，每做到一件事就要给自己credit。
不要给自己负能量的想法，比如别人可以这样，我怎么不行，千万不要这样。
3，craving，我觉得胖的人除了健康原因，那一般都是吃货，那么减肥肯定会觉得我要放弃自己的美食，好痛苦。我建议大家每星期或者每10天吃一次欺骗餐，这样才可以长长久久的坚持。记住我们是养成一个健康的生活状态，这个生活方式是可以持续一辈子的，所以要合理安排饮食。
4，不要想着极速减肥，因为这样最终都会反弹而且伤身体，要想减肥而且以后都健康瘦，那一定要改变心态，改变不健康的生活方式，当你觉得天天吃健康食品boring的时候，你可以想想这些食物对身体有多么好。
总结合理搭配饮食，不要节食，搭配运动，多喝水，不瘦才怪呢！大家加油
🔥 最新回帖
谢谢呀
运动而且慢慢健康的减不会这样
🛋️ 沙发板凳
网上有很多app算基础代谢的，吃少了身体会开启节食功能，基础代谢变得非常少，长时间的话会亏空，然后暴食，如果你健身再吃少于基础代谢的话，身体会消耗你的肌肉，所以对身体非常非常不好
每餐500卡，如果完全不运动的话，就早餐500，午餐500，晚餐300，餐中200左右吃水果或者零食
谢谢呀，我觉得不能认自己变成那样了，我现在有继续运动，加了运动量
谢谢呀，我们一起加油
我们一起加油啊，相互鼓励
谢谢呀，我会一直努力
谢谢你呀，我真的好开心我可以一直坚持下去
加油，你可以的，只要找对了方法，坚持下去就一定可以的
谢谢呀
谢谢呀，爱你
我快走加跑1-2小时，搭配YouTube上面的hiit这种，光跑步我不行，其实快走可以瘦全身的
对啊，65斤好像，差不多70磅左右，最低的时候116磅，但是肋骨都看得到，我不喜欢那么瘦的
太强了 多久
谢谢呀，从去年2.27-12月好像
颈纹都没有了，感觉省了一个亿
我也有颈纹 难道瘦了会没有吗
运动的话会没有的，身体会变得紧致
用了差不多10个月
如果是很大的基数肯定会有一点点，但是还好，我觉得很紧致，因为我是慢慢减的，运动加健康饮食，所以还好。一定要坚持下去，加油
谢谢你呀
袁姗姗
还是好厉害
谢谢呀，是真的，我觉得这辈子为自己做的最好的事情就是运动和健康饮食
你可以查一下蔬菜的热量，然后炒菜少放油，吃饭少吃碳水，吃大量蔬菜和合理的蛋白质，这样一餐热量也不会太多
我都是日落后凉快了才走，冬天随便。不一定一个小时，你一定要找到适合自己的度来坚持，饮食才是最重要的事情，一定要管住嘴
嗯嗯，谢谢楼主，我今天试试从吃上先控制住，多蔬果多蛋白少碳水
反正要了解你吃的食物的热量，把量把握好，什么都可以吃，就是量把握好就好，加油，我支持你
clean and delicious，sanne volet （what I eat in a day）这种视频给我很多灵感，然后买食物一定要看label，那种高热量的别买。慢慢的就不会买了，因为运动一个小时消耗300-500卡，一小块蛋糕就那么多卡路里，而且健康饮食久了，身体会渴望健康的食物