减不下来肥感觉人都要抑郁了

本帖最后由 匿名 (楼主) 于 2020-7-11 14:14 编辑

不知道有没有像我这种怎么减都减不下来集美...我真的都要抑郁了。自从wfh之后胖了很多，我去年有半年的时间是很认真的在减肥，没有饿肚子，就是饮食健康+适当瑜伽/健身房，差不多半年减了14磅吧。现在这14磅全回来了，又胖到了140磅，我每天看着肚子上这个肉真的是想死，于是差不多一个多月前，我又开始像去年那样吃和运动，但是！一斤都没瘦，而且有时候多吃两口第二天称还会胖几斤！
看了各种网上的减肥分析啥啥的，有的说是反弹的这种肥很难减；是因为新陈代谢紊乱了；休息不好压力大导致的内分泌失调...反正就是各种理论说为啥减不下来肥，但就是没有什么解决方案。
想问问大家，需要找个私人教练或者营养师之类的吗？来做一下身体检查然后根据个人情况定制减肥计划那种？都快抑郁了，真的是一斤也不见瘦。胖子的痛苦有谁懂

自信一点 开心一点 少吃一点碳水化合物和糖

妹子，我前几天试了陈乔恩减肥法，传说中不严格的生酮，第五天的时候就头晕眼花心情极其低落，一起来就头晕赶紧听了，三天正常饮食后把减去的4斤都补回来了。。。我总结的是还是慢慢减，每天有一餐可用沙拉代替，一个月减3，4斤最管用

晚上6 点以后不能吃喝

其实可以弄简单点的，比如每天就只慢跑30分钟，稍微坚持两个月肯定能看到杠杠的效果。
我疫情期间没有健身就只跑步，一个星期2-3次，瘦了2斤。
吃东西只要不怎么吃零食其实很好减。加油

疫情期间在家吃减脂餐瘦了差不多20磅、不运动、不吃药、主要是控制热量、你试一下 ，坚持持之以恒肯定有效

疫情期间在家吃减脂餐瘦了差不多20磅、不运动、不吃药、主要是控制热量、你试一下 ，坚持持之以恒肯定有效 ...

好羡慕啊，我去年减肥就是控制热量吃减脂餐，每天坚持摄入1200卡，确实瘦了。现在复胖之后再用同样的方法，居然一点变化也没有，要崩溃了

其实可以弄简单点的，比如每天就只慢跑30分钟，稍微坚持两个月肯定能看到杠杠的效果。
我疫情期间没有健身 ...

嗯嗯，谢谢亲的留言，我试试你的方法，干脆简单点，我都在想控制饮食太严逼自己花式运动会不会反而压力大了

自信一点 开心一点 少吃一点碳水化合物和糖

我看到我这个肚子我都想死了，5555

我也是完全减不下来

好羡慕啊，我去年减肥就是控制热量吃减脂餐，每天坚持摄入1200卡，确实瘦了。现在复胖之后再用同样的方法， ...

这是我第一次尝试、所以我也不知道再次尝试有没有效、anyway 早餐两个水煮蛋 把粥粉饭面换成粗粮、戒掉糖 酒 饮料 零食 我感觉肯定会瘦的。加油、不要尝试什么代餐减肥药之类、全都是治标不治本

晚上不吃东西瘦得最快！
之前朋友推荐给我吃fiber，吃了几天发现我好像代谢不出去，肚子鼓很大还很硬，整个人还很肿，还重了5磅，然后吃了两天泻药，拉差不多了感觉一下就缓过来了，把fiber都排泄出去了。所以适合别人的不见得适合自己啊

楼主，我和你差不多情况，疫情宅家三个月天天胡吃海喝，作息也不正常，胖了快20磅，看着自己的肚子和大腿肥肉层层叠叠

试试处方减肥药吧，我也是吃处方减肥药瘦下来的

试试处方减肥药吧，我也是吃处方减肥药瘦下来的

你觉得会有副作用吗？我看大家都说处方减肥药都是一些抑郁症啥的药，会严重影响情绪，而且停了会复胖什么的。

估计是你身体新陈代谢慢

你可以每天做一些有氧运动

身体适应后载加大强

我4月下旬号开始减肥 四月运动9天 2700卡；5月 23天  6500卡，6月 21天 9000卡，七月 目前运动6天 2200卡。  这运动量  我自认为够大了  …… 结果体重基本没变 甚至有时候还重了一两斤。。。  

估计是你身体新陈代谢慢

你可以每天做一些有氧运动

是的呢，新陈代谢慢，已经运动了一个多月了，只感觉体能变好了，体重是一点没降

生过孩子了吗？我生孩子之前只要控制晚餐减半，带着一点饿意睡觉，分分钟瘦几斤，生完孩子之后试过一样的方法，没用，戒淀粉，没用，一周三次健身房，没用，人生第一次知道什么叫奔溃。

生过孩子了吗？我生孩子之前只要控制晚餐减半，带着一点饿意睡觉，分分钟瘦几斤，生完孩子之后试过一样的方 ...

我都还没生孩子就已经这样了

减肥不要看秤，天天称会让你很紧张的。
还有瘦不下来可能是荷尔蒙问题，试着放松心情，作息不好的话调整作息。身体健康最重要。

试试帕梅拉健美操，慢慢跟着做，加油

楼主再坚持坚持，会有成果的！我从四月开始减肥，有稍稍节食但是尽量健康，而且有运动。前一个多月几乎没变化，差点放弃了。但是六月体重开始突然下降了，到今天已经减掉了8磅。感觉减肥瓶颈期是会变的，之前都是刚开始体重会掉，然后迎来瓶颈期。这次是一开始就是瓶颈期，熬过去就成功啦！加油！

我买了麦大湿的VIP，营养师发给我一套食谱跟怎么吃；你要的话私信我我发给

我也是一只减不下来 好苦恼啊

我买了麦大湿的VIP，营养师发给我一套食谱跟怎么吃；你要的话私信我我发给你 ...

可以私信发给我吗 我很想知道 但是我发不了私信 等级太低了

其实减肥还挺简单的 坚持前两个月基本上就好了 改善易胖体质

我买了麦大湿的VIP，营养师发给我一套食谱跟怎么吃；你要的话私信我我发给你 ...

求食谱！我私信你

blesss

尽量少吃点

天呐！我看完都快以为发帖的是我了！！

之前天天狂吃 瘦了30磅 现在上班少吃还胖了回去

每一次反弹下一次减肥都会比上一次难一些，身体也会有记忆，知道我们的承受度，我也在减肥，上个月减脂餐也才瘦了5斤多点，这个月继续努力但效果也不好，一两斤的样子，别放弃加油

新陈代谢变慢的吧

我跟男友每天大鱼大肉，尤其我吃完就躺，两个人都瘦了，我目前98磅，我男友更夸张，180的个子瘦了十几磅，现在只有140磅。

我跟男友每天大鱼大肉，尤其我吃完就躺，两个人都瘦了，我目前98磅，我男友更夸张，180的个子瘦了十几磅， ...

这是什么神仙体质

没图没真相

以后再运动瘦下来就好了

小孩子胖了才更难减

坐标哪里呀妹子，你的体型，体重，目标是什么还有年纪

坚持，坚持，坚持✊

晚餐不吃很有效果

这是什么神仙体质

我们都是吃不胖的体质，但我总担心身体哪里出问题

坐标哪里呀妹子，你的体型，体重，目标是什么还有年纪

妹子我私信你哈

每天1200cal 应该还是太多了 只能控制在800 以内 一天吃两顿 16:8 减肥法 配上适量运动 我疫情在家已经瘦了 15lbs 楼主加油

每天1200cal 应该还是太多了 只能控制在800 以内 一天吃两顿 16:8 减肥法 配上适量运动 我疫情在家已经瘦了 ...

妈呀，800卡，会不会很饿啊？我感觉吃1200卡都随时觉得饿，难道真的是我胃口太好了

妹子，我前几天试了陈乔恩减肥法，传说中不严格的生酮，第五天的时候就头晕眼花心情极其低落，一起来就头晕 ...

听你这样说 我都有信心了 减肥4周才瘦了4斤 我心态崩了

140磅也就是120多斤。如果妹子165以上的话其实还好吧。不要太难为自己。

我一天只吃1400卡，而且一周运动三次，三个月减掉12磅，在家工作真的太容易肥了，即使一两个星期体重都不动也不要放弃，一定会瘦下来的！

我也是，明明才20就新陈代谢缓慢，只要少吃就拉不出屎。运动了瘦了一点，吃点什么马上反弹，难道要我不吃不喝才行吗？？有时候真是想吃点微商减|肥|药，不然死活都不瘦真的严重影响心理状态

听你这样说 我都有信心了 减肥4周才瘦了4斤 我心态崩了

一个月减3，4斤这种，减的都是实在的肥，反弹慢，那种一下子减很多的，三天就回来了，我这真是新鲜热乎的反馈

少吃点怎么都会瘦

一个月减3，4斤这种，减的都是实在的肥，反弹慢，那种一下子减很多的，三天就回来了，我这真是新鲜热乎的反 ...

谢谢仙女的反馈 又有信心继续了

本帖最后由 匿名 于 2020-7-12 02:27 编辑

看到你这个帖子 我又想哭了……半年前回中国，减肥瘦了10斤，是真的10斤脂肪，不是水分，加上运动，整个人都自信了虽然国内的人还是比我更瘦，但是我自己也很满意了～或者人是这样吧，胖的时候，10个人里面有8个人都说我胖，瘦的时候几乎没有人说只有家里人和最亲近的朋友吐出了真心话回到美国，也继续保持着，甚至更瘦了因为我上学中午没时间吃午餐，所以都只有早餐和晚餐了现在疫情在家，吃的也多了，也懒了，除了吃就是吃了，今晚还给无关紧要的人，故意说我胖的肉腾腾的，和我男朋友真的是夫妻相因为我男朋友也不瘦，但是也不是胖的很厉害那种，中等吧，她就等于说用所谓的开玩笑方式，嘲笑了我们，不是有意说我们俩有夫妻相的。我当时听到了忍住了泪水，其实回到家我哭了好几次，可能有人说我矫情，说我干嘛记住别人的话，我从小到大，真的不瘦，但是也不是很胖，在国内属于有点丰满吧，所以胖这个字围绕了那么多年。。在这里简直就是一个正常人我也知道，疫情在家自己也懒了是真的胖了，所以我也决定好好减肥，增加运动了，今晚给这个人这样一说，我真的很难过，然后又看到你的帖子了～原谅我评论的太多了

我一年涨十磅，管不住嘴，现在体型很彪悍，家庭煮妇很难瘦

运动特管用～我怀孕之前每天跳绳一小时大概7000-8000然后跑步两小时当然我甜食吃的多蛋糕巧克力冰淇淋饼干没少吃。
怀孕了这些甜食都不吃了。每天三餐正常加上三顿水果早上跑一小时。然后饭后走半小时。
168的身高。孕前85斤。现在怀孕8个月110斤。宝宝正常～

我买了麦大湿的VIP，营养师发给我一套食谱跟怎么吃；你要的话私信我我发给你 ...

我要啊，求私信，谢谢

坚持做卷腹能帮你快速收腹

要减脂瑜伽是没用的 还是要有氧比较好 有氧每次要坚持至少30分钟以上 因为在20分钟开始后才真正开始消耗脂肪 用有氧减肥一定要尽量一周多次保持习惯 一旦停下就会反弹 所以减到一段时间后要增加肌肉训练 肌肉增加可以减少体脂率同时增加基础代谢 在这个时候正常吃也不容易胖了 碳水放到早上和中午吃 用优质碳水代替白米白面 吃的量也要控制 一个拳头大小 我很喜欢吃红薯 吃一片就很有饱腹感 平常吃蔬菜碳水和蛋白质比例是2:1:1，先喝300ml水，然后吃蛋白质再吃蔬菜最后吃碳水 每天可以吃一份水果 要喝一定量的水可以让肠胃不会空空的 这个很有用 各种习惯只要坚持45天以后就会习惯 就不会觉得很困难了 减肥只能慢慢来 短时间要瘦下来的就会mess up身体 一个月瘦5磅差不多了 lz多看一些YouTube的饮食和健身视频 很有帮助 我很喜欢看葛格peeta

加我，带你一起飞

一样我减了快两个月了，也是控制饮食，一周运动2-4次，就开始俩个星期瘦了一点点，后来就一直没变 哎 还是继续坚持吧

我从85减到了50，用了2年。经验就是还是按卡路里吃比较靠谱，140lb一天不要吃超过1200大卡，这1200怎么吃随你。运动在减肥的过程中其实就是塑形，让你看起来比同体重的瘦一点，实际并不能帮助减重, 越运动就越饿的快吸收也快，而且运动后对蛋白质的需求比较高，一旦你吃了高脂肪高碳水的东西身体一下就全吸收了。适量的运动可以提高代谢和精力，保持心情愉悦，在你偶尔大餐一顿以后不至于第二天马上胖1斤，保持在一个星期三次，一次消耗100大卡就可以了(热情推荐just dance)。然后吃东西一定要看卡路里。。。不管是三餐还是零食还是饮料，算着吃。

连着一周做做那个现在很火的帕梅拉试试？

少吃多运动，三个月掉了20磅的我，现在平台了。。但依旧继续坚持

我从85减到了50，用了2年。经验就是还是按卡路里吃比较靠谱，140lb一天不要吃超过1200大卡，这1200怎么吃随 ...

一星期三次，一次消耗100大卡？？那么少？断食了？

不是反弹 是没有任何减肥运动是一劳永逸的 减了14磅以后当然是要继续练！！继续合理饮食！！

bless

lz身高多少啊？140lbs如果165cm或者170cm完全不胖啊

试试 Intermittent fasting 吧 我实行了十几天觉得还不错

晚上不吃东西瘦得最快！
之前朋友推荐给我吃fiber，吃了几天发现我好像代谢不出去，肚子鼓很大还很硬，整个 ...

画面感太强了。。。

一星期三次，一次消耗100大卡？？那么少？断食了？

没有啊，85的时候一天吃1500大卡才饱, 现在一天吃900大卡就很撑了，早上200中午400晚上200，不断食，零食照吃，但是一天也就控制在50大卡。坚持就是胜利吧，我是打长期游击战的。很多人短期为了目的不择手段硬饿，我就是慢慢来，2年说长不长说短也不短。

我也是居家期间胖了10磅，最近把糖减了，然后少吃主食感觉穿衣服没那么紧了没敢上称，心态不能崩

少吃碳水就瘦了 多运动 找到适合自己的运动方式

我从85减到了50，用了2年。经验就是还是按卡路里吃比较靠谱，140lb一天不要吃超过1200大卡，这1200怎么吃随 ...

谢谢亲的建议，超有用，我要坚持！

lz身高多少啊？140lbs如果165cm或者170cm完全不胖啊

55555，要是170cm我就不愁了，我160cm都不到

试试 Intermittent fasting 吧 我实行了十几天觉得还不错

谢谢呀、看了一下这个间歇性断食，感觉值得尝试诶

理解楼主，我也有这样的经历，因为第一次减了之后如果恢复原样第二次真的更加难减，要做的就是坚持，加大运动量，然后换个称。。。。哈哈哈哈哈 过一段时间应该就会看到效果，这个过程非常慢，所以再减下来以后一定要保持！！！

每次看九十多斤的妹子充满了羡慕  

谢谢亲的建议，超有用，我要坚持！

加油少女！减肥如果慢慢来其实没有很痛苦，只有短期想着我要怎么怎么样才会让自己陷入困境和迷茫。每个人喜欢吃的食物和适合运动的方式都不同，节食和疯狂运动都不是能坚持的长久之计，而且还会影响工作和学习的精力。每天上称，找到适合自己的掉称方法。龟兔赛跑的故事最后还是乌龟赢了啊！

减肥太难了

体重和你差不多这样起起伏伏的，疫情一开始飙升了很多，赶紧控制加运动，真的要坚持吧！

身体健康就好了，自信很重要。只要不是靠脸靠身材吃饭，随缘就好。

你是不是基数比较小？体重基数小的话就不好减

之前天天狂吃 瘦了30磅 现在上班少吃还胖了回去

想知道你上班吃了什么

楼主再坚持坚持，会有成果的！我从四月开始减肥，有稍稍节食但是尽量健康，而且有运动。前一个多月几乎没变 ...

我也现在瓶颈了，掉了20磅，这半个月没掉了

加油呀 楼主 如果你看Faceboook ，我建议可以参考香港陈倩扬（Skype）的减肥群组。就是健康饮食，也不太苛刻。

我跟男友每天大鱼大肉，尤其我吃完就躺，两个人都瘦了，我目前98磅，我男友更夸张，180的个子瘦了十几磅， ...

新陈代谢那么快吗

每天1200cal 应该还是太多了 只能控制在800 以内 一天吃两顿 16:8 减肥法 配上适量运动 我疫情在家已经瘦了 ...

吃什么800卡呢？而且两顿。求食谱啊

要减脂瑜伽是没用的 还是要有氧比较好 有氧每次要坚持至少30分钟以上 因为在20分钟开始后才真正开始消耗脂 ...

你说的很好

本帖最后由 amanda-emma 于 2020-7-12 11:23 编辑

我从85减到了50，用了2年。经验就是还是按卡路里吃比较靠谱，140lb一天不要吃超过1200大卡，这1200怎么吃随 ...

谢谢你呢。。那你零食吃什么那么低卡？？我大姨妈吃热量高的零食，但吃不多，就半包。大姨妈期你会掉秤吗？我大姨妈吃想吃的零食可以吗

我也是，明明有坚持运动+健康饮食，但是也没啥变化

108涨到118，裤子都穿不上了。以前每天三小时健身房，现在也不开门，我就坐等开门才能减，在家没法减

妹子 如果你之前是靠运动+健康餐瘦下来的 那么反弹之后如果想重新减肥 必须要加大运动量 比之前的运动量大很多那种 要提高身体适应的运动强度 吃的方面和之前一样就可以 低碳水蛋白质饮食 但是运动一定要有氧运动 提高心率 瑜伽不适合减肥 用于塑形还行 试试HIIT系列吧 祝你成功

不是反弹 是没有任何减肥运动是一劳永逸的 减了14磅以后当然是要继续练！！继续合理饮食！！ ...

太对了，减肥这个事儿从来都不是这个月减好了，下个月就没事儿了，减肥是一辈子的，所以着急是没用的，更应该的是找到一个可以坚持一辈子的方法，不管是在吃上还是运动上，都是要一直坚持下去的

谢谢你呢。。那你零食吃什么那么低卡？？我大姨妈吃热量高的零食，但吃不多，就半包。大姨妈期你会掉秤吗？ ...

我好像也听过说姨妈期间可以吃零食不会胖的传闻，亲身验证是谣言。首先调整情绪，不要在姨妈期减肥，不然容易情绪崩溃暴饮暴食。因为体重会根据激素水平浮动，我个人是按平常吃喝，运动不能剧烈所以顶多做个15分钟瑜伽，姨妈期间体重会长大概0.5-1kg(带卫生巾上称的）,  然后姨妈快结束就马上下来了。日本的那个低卡果冻，还有鱼豆腐啊，海苔啊，魔芋爽啊，小鱼干之类的，去超市逛逛选择挺多的。饮料的话trader joes有加果汁的汽水，一小瓶60大概可以喝一半。高热量的零食比如蛋糕冰淇淋薯片啥的可以吃，但是就是一两口的量吧，因为血糖升太快会导致脑部很兴奋，时间一长就会习惯，然后就戒不掉了。如果周围有人监督最好，没有的话可以买个锁把柜子和冰箱锁起来。

本帖最后由 Lz679225 于 2020-7-12 11:56 编辑

除了运动 还要少吃一点吧 减肥不就是管住嘴+迈开腿？ 睡觉前6个小时都不吃东西就最好了  疫情期间我胖了许多 现在复工了我就每天都少吃一点就感觉有瘦一点 我都没没刻意去运动   就白天正常吃饱  晚上就吃一点  宵夜时间饿了也享受饿的感觉

跳绳 我每天跳1000个 每100个休息一会 已经瘦了10lb了

有压力很难瘦哦，楼主可以正常饮食，吃饱饭快走一个小时，今天吃的基本上都会消化完，然后晚上再怎么饿也不要吃东西

死的心都有，还减不下来，你在什么地方，我可以帮你