有没有提高睡眠质量的的好方法

林月晓影
楼主 (北美微论坛)
最近不知道为什么睡眠质量极差。也没有什么心事每天11点上床躺着到1、2点才睡着。然后4-5点又自然醒了。极度缺乏睡眠白天整个人都很憔悴,精神不能集中。

平时也有规律运动每天三十分钟有氧。不知道是不是因为最近减肥intermediate fasting,不吃晚饭影响睡眠?

妹子们有没有同样的困扰,有没有提高睡眠质量的好物推荐?打算试试褪黑素不知道有没有用。朋友还有推荐薰衣草精油,听舒缓音乐,有没有试过的妹子推荐一下^_^

roccc
褪黑素有用的。 还有减肥可不是靠不吃晚饭减的…要干净饮食加一定的力量训练。
VickZz
也太惨......这么晚睡4,5点就醒了
Seanling
我最近也是,个人觉得是季节变化导致的。身体是很诚实的。
Seanling
不用担心,适应几天就好了
kkk2084
也有可能是床跟枕头的关系。
匿名
窗帘是不是遮光的啊?没有的话戴个眼罩!再不行可以戴个月光石的手链!
匿名宝
这是啥软件
匿名宝
听asmr 睡前洗澡 睡得香
xytann
我之前和你一样 而且很长一段时间严重失眠 经常早上**点睡觉 十二点又醒了 你可以试试戴上眼罩 还有耳塞 褪黑素的话先试试小剂量的
Chaostarlight
lz可以尝试一下带眼罩和耳塞,还有就是床硬软度还有枕头的高度是不是你身体最舒服的... lz有平常运动的话可以感受一下自身肌肉有没有太紧绷(太紧会影响睡觉). 我个人常年失眠,最近带上眼罩还有耳塞有比较好,睡前按摩屁股腿部还有拉伸背部有感觉明显帮助.
匿名
楼主你可以吃燕麦 但是这样 就不减肥了 哈哈 而且你最好10点就躺床上 试试valerian的香薰
冰火
会不会是喝咖啡的缘故?我最近几周没喝咖啡,睡眠好多了。还有血糖低的话,精神会不易集中,情绪很易怒
电风扇转转啊转
我以为我60多够低了 lz比我还要低
匿名
我的睡眠质量也很差 男朋友晚上还打呼噜 震耳欲聋 根本没办法睡 早上起床头就疼 吃了止痛药还疼 几乎每天都这样 想死的心都有了
脑袋空空
很好奇这种软件是怎么测睡眠质量的
hdjdjd
有一种音乐叫做@波 据说有效
zkzk2020
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匿名
我间歇性断食会胃疼的睡不着
cindyliu
建议入手这个,我是因为有宝宝买的,但是后来发现这个机器开着有特殊噪音,脑子不会乱想现在睡觉已经习惯开着,一整夜都睡得很好


sourfruit
泡澡 或者泡脚。
黄花菜

我的睡眠质量也很差 男朋友晚上还打呼噜 震耳欲聋 根本没办法睡 早上起床头就疼 吃了止痛药还疼 几乎每天都 ...

分开睡zszs
tacoandsalsa
不吃晚饭就是会睡不着 晚上可以适量吃点碳水有助于睡眠 如果你要fasting 就早上起来不要吃 但是睡前不吃饭饿着肚子睡觉对身体很不好 我自己以前的经历
zoulan

建议入手这个,我是因为有宝宝买的,但是后来发现这个机器开着有特殊噪音,脑子不会乱想现在睡觉已经习惯开 ...

噪音大吗?开着是什么感觉?
autumnpurple
会,肚子吃不饱你还要睡好有点难
嘤嘤嘤555
褪黑素 我现在天天吃
snow2019
多让自己干些重体力活。
renegrny

很好奇这种软件是怎么测睡眠质量的

应该是fitbit运动手环自带的app,睡觉的时候带着手环可以测睡觉的心率
老妖怪
太晚做运动也会影响睡眠,我就是这样……还有喝咖啡……
匿名
我也是一样的,这样已经有差不多10年了,我是压力的以前也吃过安眠药不管用,如果压力少了就无忧无虑的睡了。