有没有提高睡眠质量的的好方法

最近不知道为什么睡眠质量极差。也没有什么心事每天11点上床躺着到1、2点才睡着。然后4-5点又自然醒了。极度缺乏睡眠白天整个人都很憔悴，精神不能集中。

平时也有规律运动每天三十分钟有氧。不知道是不是因为最近减肥intermediate fasting，不吃晚饭影响睡眠？

妹子们有没有同样的困扰，有没有提高睡眠质量的好物推荐？打算试试褪黑素不知道有没有用。朋友还有推荐薰衣草精油，听舒缓音乐，有没有试过的妹子推荐一下^_^

褪黑素有用的。 还有减肥可不是靠不吃晚饭减的…要干净饮食加一定的力量训练。

也太惨......这么晚睡4,5点就醒了

我最近也是，个人觉得是季节变化导致的。身体是很诚实的。

不用担心，适应几天就好了

也有可能是床跟枕头的关系。

窗帘是不是遮光的啊？没有的话戴个眼罩！再不行可以戴个月光石的手链！

这是啥软件

听asmr 睡前洗澡 睡得香

我之前和你一样 而且很长一段时间严重失眠 经常早上**点睡觉 十二点又醒了 你可以试试戴上眼罩 还有耳塞 褪黑素的话先试试小剂量的

lz可以尝试一下带眼罩和耳塞，还有就是床硬软度还有枕头的高度是不是你身体最舒服的... lz有平常运动的话可以感受一下自身肌肉有没有太紧绷（太紧会影响睡觉）. 我个人常年失眠，最近带上眼罩还有耳塞有比较好，睡前按摩屁股腿部还有拉伸背部有感觉明显帮助.

楼主你可以吃燕麦 但是这样 就不减肥了 哈哈 而且你最好10点就躺床上 试试valerian的香薰

会不会是喝咖啡的缘故？我最近几周没喝咖啡，睡眠好多了。还有血糖低的话，精神会不易集中，情绪很易怒

我以为我60多够低了 lz比我还要低

我的睡眠质量也很差 男朋友晚上还打呼噜 震耳欲聋 根本没办法睡 早上起床头就疼 吃了止痛药还疼 几乎每天都这样 想死的心都有了

很好奇这种软件是怎么测睡眠质量的

有一种音乐叫做@波 据说有效

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我间歇性断食会胃疼的睡不着

建议入手这个，我是因为有宝宝买的，但是后来发现这个机器开着有特殊噪音，脑子不会乱想现在睡觉已经习惯开着，一整夜都睡得很好

泡澡 或者泡脚。

我的睡眠质量也很差 男朋友晚上还打呼噜 震耳欲聋 根本没办法睡 早上起床头就疼 吃了止痛药还疼 几乎每天都 ...

分开睡zszs

不吃晚饭就是会睡不着 晚上可以适量吃点碳水有助于睡眠 如果你要fasting 就早上起来不要吃 但是睡前不吃饭饿着肚子睡觉对身体很不好 我自己以前的经历

建议入手这个，我是因为有宝宝买的，但是后来发现这个机器开着有特殊噪音，脑子不会乱想现在睡觉已经习惯开 ...

噪音大吗？开着是什么感觉？

会，肚子吃不饱你还要睡好有点难

褪黑素 我现在天天吃

多让自己干些重体力活。

很好奇这种软件是怎么测睡眠质量的

应该是fitbit运动手环自带的app，睡觉的时候带着手环可以测睡觉的心率

太晚做运动也会影响睡眠，我就是这样……还有喝咖啡……

我也是一样的，这样已经有差不多10年了，我是压力的以前也吃过安眠药不管用，如果压力少了就无忧无虑的睡了。