有没有健身大神进来指导一下

本帖最后由 匿名 于 2020-5-11 13:23 编辑

谢谢大家的夸赞。总结下自己的经验，希望可以帮助大家。只是个人经验，没有系统的学过，仅供参考。
怎么没有妊娠纹？除了基因以外就是疯狂抹油，我用的是娇韵诗的妊娠霜，洗完澡后厚厚的涂一层。
怎么维持体重？这个跟基因就一点关系都没有了，爸妈都不瘦。全靠自律。除了第一胎没经验爆肥了一次，剩下的时光就没胖过，每天记录体重跟维度，会跟上个月做对比，如果胖了会反思，调整饮食跟运动。
时间管理？每天半个小时的锻炼时间其实很好保证。把健身房选在公司旁边，督促自己每天都要去。刚开始不知道怎么练可以请个私教。觉得没时间的可以等罗志祥《时间管理》


想把腰练细，现在体脂19%左右，年纪不小了，希望有点脂肪会显得年轻（心酸）。生完老二开始健身，已经练了四年多了。不怎么做有氧，一个星期一次动感单车，然后4-5天撸铁。一天休息。饮食上比较均衡，就是爱吃肉。牛羊鸡鸭海鲜无肉不欢。身高162，体重51公斤，腰围66cm(清晨空腹），理想腰围是61cm,身体其他维度还算满意，除了刷脂还有没有其他方法，可以让腰围小一点？

这个身材已经很棒啦

这个身材已经很棒了 X2！

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炫耀帖无疑了

lz 是来开玩笑的吗？ 两个宝宝的妈妈，身材还那么好.... keep fit 就好！

我有一个问题很奇怪、我看了好多健身博主什么的，体脂比我高，都在18-19里面，我16算是低；但是为什么那么多脂肪，特别是肚子，他们为什么就不见的

这个身材，这个肚子... 我羡慕了，你就是大神本神吧！

你这腰围不像66…正面拍跟我的差不多，我空腹58

我也想细一点 和楼主一样腰围、梦想腰围也一样

挺漂亮的呀？图啥呀

身高体重腰围一样，但我腰看上去像70肥肉的力量

身材已经很棒啦
其实想减掉肚子上的肉让腰变细，我觉得大量的有氧运动是必须的
全身的脂肪变少了  肚子上也就跟着变少了
有目的性的只减肚子应该很难吧

这是隐形BSO啊！

楼主这身材已经是大神了~

打个群勃龙就好了

留下了羡慕的泪水

好棒

我觉得很好了啊，我161 88斤感觉还比你胖，空腹腰围64

二娃，这个身材真的别折腾了，享受生活吧

20岁出头的姑娘大部分也不比你身材好

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这身材还减啥

身材真好。我才生了一個，肚子就見不了人了。

呼啦圈可以瘦腰

lz真有干劲真优秀，你上班吗？有两个孩子缠着还能坚持锻炼，太难得了…… 能娶到结婚生子后还这么有discipline的女人，是男人的福气…… 多少校花最后变成了tu fei yuan

身材很棒了，维持住就行了

身材很棒了，维持住就行了

这个身材好赞赞赞赞啊

已经这么棒了还要怎么练？要么只能走肌肉型的道路了

生了2个没有纹？怎么做到的

一般纹路在小腹

两个孩子了挺好的

身材太好啦

请问撸铁用的哪套教程？

爱吃肉正好啊高蛋白 你可以试试fat freeze 我的腰也减不下去除非刷脂 但没什么必要 现在66想减到60
很大程度基因决定的 有些人虽然胖腰线确很明显

我怀疑这是炫耀帖

厉害了LZ

姐姐，您这身材让人情何以堪啊！还减？差不多行了

我有一个问题很奇怪、我看了好多健身博主什么的，体脂比我高，都在18-19里面，我16算是低；但是为什么那么 ...

我觉得你测体脂的称不准，因为从描述看你应该不止16%，16%应该看不到多少脂肪的，你可以去网上搜搜各档体脂率对应的体型图。

生了两个娃身材已经好棒了，羡慕啊

胯骨窄，不显腰线，总算get到为啥我肚子上肉那么多穿衣服还是觉得腰好细了

已经很瘦了啊！！

这样已经很好了

生了2个没有纹？怎么做到的

基因加疯狂抹油。我妈也没有。

lz真有干劲真优秀，你上班吗？有两个孩子缠着还能坚持锻炼，太难得了…… 能娶到结婚生子后还这么有discipl ...

上班，上班就在公司旁边的健身房练，现在隔离就在房间里练（把门锁上，让娃娃们自己玩游戏去）每天真正练的时间也就半个小时，很容易坚持

请问撸铁用的哪套教程？

没啥教程，在健身房用器械练，多试几个，就能找到适合自己的一套动作。臀腿一天，腰腹一天，肩背一天，胸一天，现在在家，用弹力带增加阻力，试了试网上大火的帕米拉，发现自己根本跟不上她，看来适合别人的不一定适合自己

爱吃肉正好啊高蛋白 你可以试试fat freeze 我的腰也减不下去除非刷脂 但没什么必要 现在66想减到60
很大程 ...

我也考虑过，打算试一下，再不行我就放弃了，爱咋咋地吧

有个“麦大湿”，wb上在推荐他的9.9的蜂腰课，看前后对比图，腰确实细了好多，肉眼可见那种，也许适合你这样精益求精的优秀选手。

我有一个问题很奇怪、我看了好多健身博主什么的，体脂比我高，都在18-19里面，我16算是低；但是为什么那么 ...

妹子可以买个欧姆龙的体脂仪，测得比较准

我也考虑过，打算试一下，再不行我就放弃了，爱咋咋地吧

如果你想刷脂的话肯定是可以的 我以前刷过两三次 但现在折腾不动了

就这个身材还减肥?那我咋办

我总是觉得身型都是天生的

怀孕前我也是这种肚子啊

如果你想刷脂的话肯定是可以的 我以前刷过两三次 但现在折腾不动了

我朋友从20刷到10，他是男生，一下老了10岁，我本人跟他的脸型很像，感觉脸上那点宝贵的脂肪一刷就掉。我先试试冷冻。再不行我就去抽脂，抽完打胸上

有个“麦大湿”，wb上在推荐他的9.9的蜂腰课，看前后对比图，腰确实细了好多，肉眼可见那种，也许适合你这 ...

我来试试，有效的话会来反馈

162 51kg太胖了，我172， 52kg左右，腰围腿围都很细。减肥吧，没有瘦局部

我要先去死一死

身材很棒了 体脂依然很低 羡慕

我朋友从20刷到10，他是男生，一下老了10岁，我本人跟他的脸型很像，感觉脸上那点宝贵的脂肪一刷就掉。我 ...

其实不用太纠结 就算两个人身高体重体脂或者身体维度完全一样看起来也相差很大  

稍微减脂是只要不刷的太夸张都没事的 那些打bikini的脸上还是有肉的 我自己减到15的时候也没什么变化

162 51kg太胖了，我172， 52kg左右，腰围腿围都很细。减肥吧，没有瘦局部

审美标准不一样，妹子年轻，还在追求体重轻就好看，我以前也是那样，我刚开始健身的才46，开始健身以后，慢慢的才把肌肉量练上来。除了臀围跟体重比以前大了，其他维度并没有啥变化。放几张图比较直观。

这个身材也太好了吧！+1

羡慕羡慕羡慕

我记得体态大师有一个视频专门拉伸腰部的肌肉瘦腰的，我自己没有练过因为生完娃后主要任务一直是减脂，但是看网上很多人特别是本来就不胖的妹纸反应效果很不错

炫耀帖囖囖

我觉得你测体脂的称不准，因为从描述看你应该不止16%，16%应该看不到多少脂肪的，你可以去网上搜搜各档体脂 ...

你这么一说我去看了一眼。确实不像体脂16.8的人身型，我看起来像23-25之间，我用的是可以称体重跟体脂的称，170.55公斤可能算是网上讲的基数小很难掉秤

怀孕前我也是这种肚子啊

哈哈哈 握手！

肩练宽一丢丢，练臀中肌和臀小肌屁股才会圆 才会显腰细

基因决定的 没必要可以再缩腰围 那种曲线惊人的都主要是天生来的 如果还想再缩缩腰围 可以每天用几小时束腹带

我想练肌肉就是懒。在家练的吗？

天啊好羨慕你的腰

我有一个问题很奇怪、我看了好多健身博主什么的，体脂比我高，都在18-19里面，我16算是低；但是为什么那么 ...

感觉可能是坐的比较多，我也是上班8个小时一直坐着很容易腹部堆积脂肪。

Zzzzz

Zzzzzz

我体脂26%..求问如何有效降体脂...

我体脂26%..求问如何有效降体脂...

主要是吃，可以下载薄荷，记录自己的饮食。米面甜一定要少吃。配合每天有氧运动一小时。大概一个月就可以有显著的成效

体脂率这么低还要更低恐怕只有专业人士能帮助你，你肌肉也没什么线条，光是瘦，说明你饮食和锻炼方式都有问题，找私教定制方案比较现实

听说生了孩子妊娠纹、你怎么做到没有的

本帖最后由 如来冯 于 2020-5-11 10:38 编辑

哇你这个太好啦，这个程度再想瘦应该也下不去很多的，可以试试负重高强度力量训练，但是没有脂肪肌肉也很难练出来，一定要多多健康的吃！七分吃三分练！外加健身的时候穿塑腰也是有一定帮助的～～～

这身材好羡慕呀

没生娃的表示身材没你好 流下了羡慕的泪水

牛x 两个娃 你不说我以为你是小姑娘

Wowoowo

Wowowo

体脂率这么低还要更低恐怕只有专业人士能帮助你，你肌肉也没什么线条，光是瘦，说明你饮食和锻炼方式都有问 ...

找了，equinox的不同的三个私教上了各上了一个package，感觉他们的思路是大腿必须练起来，然后臀围跟着变大，然后显得腰细。但是他们忽略了我腰长腿短的身材特点啊。有没有靠谱的私教推荐，远程指导的也行

哇你这个太好啦，这个程度再想瘦应该也下不去很多的，可以试试负重高强度力量训练，但是没有脂肪肌肉也很难 ...

塑腰靠谱吗？有没有好的牌子推荐，只穿过护腰

我163，51，感觉比你胖多了

这身材那么好还要怎么减哦，不冷静的看了一下我肚子上的肥肉

好身材啊！厉

体脂率这么低还要更低恐怕只有专业人士能帮助你，你肌肉也没什么线条，光是瘦，说明你饮食和锻炼方式都有问 ...

而且我不想体脂再低了，我是脸上脂肪本来就少，超声刀都要医生打低一点。靠每年补两次玻尿酸续命的那种。太低脸上没肉显老。

Lz身材已经很好了，单看体重没有任何意义，你摸摸肚子上有没有被脂肪包裹着的腹肌，有的话刷脂，没的话增肌

po这图你说你18岁我也信了

楼主就是我的目标，等我生完这胎我也要像楼主一样坚持运动

我体重跟你差不多 我167.5 110磅 但我腰围60cm，腰部不长肉，但是腹部长肉，这就很惆怅 因为小腹的肉很难减！

我觉得腰围不用再细了，已经很瘦了。可以练练臀部，让跨大一点，就显得腰细，身材有起伏。

生完老二！！我妈生完我还好 生完我妹肚子整个松了 LZ厉害

你太瘦了 看起来没有料

找了，equinox的不同的三个私教上了各上了一个package，感觉他们的思路是大腿必须练起来，然后臀围跟着变大 ...

这就是个审美问题，我很认同你私教的想法，臀腿肌肉练起来了才好看，你找的私教就够了

男士？     这一个