增肌健身（爱放臭屁） 如何改善和避免呢？

本人是健身新手 目标的近期增肌 我通过合理的计算出我的蛋白和碳水化物的比例和含量 但是胃得不到良好的消耗和吸收 减少摄入对于我来说是不现实的  

网上推荐改善可以
吃木瓜 喝益生菌 或者 喝一些姜水来改善

多餐饮食
避免咀嚼口香糖
调整摄入比例

求大神推荐那个方法最有效 对于饮食比例请指教一下

消化不好可以分多餐吃。三餐消化不良分五餐吃就好。

消化不好可以分多餐吃。三餐消化不良分五餐吃就好。

ok 谢谢建议

肠胃不好先调理脾胃，其他的都是浮云

我在健身房跑步的时候，特别多屁，有几次还不经意的憋不住，后面的人都一脸懵逼看着我，好尴尬，如何避免啊？

喝蛋白粉或者蛋白质摄入多了都这样，没什么特别有效的方法。如果没有身体不适，就只有臭着周围人了

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下次放在他嘴里

哈哈哈哈哈

我在健身房跑步的时候，特别多屁，有几次还不经意的憋不住，后面的人都一脸懵逼看着我，好尴尬，如何避免啊 ...

运动促进胃部蠕动，有时候排气是不可避免的。碳水会增加屁量，蛋白会增加臭味。饮食摄入的增加需要循序渐进 逐渐的提高两者的营养数 （在确保每日的tdee的基本摄入的情况下）