母乳喂养的宝宝便秘怎么办

宝宝三个月了，有2-3天没有大便了，纯母乳，虽然很多人说攒肚正常，但我感觉她有点不舒服，一直在憋红脸使劲的感觉，晚上喂奶也不好好吃，吃着吃着就开始挣脱。
本来想去cvs买点药，结果人家说喂点水就好，没有可以吃的药。今早喂了水，拉了一泡，但是现在又开始有点闹，奶也没好好吃，吃一半憋着脸使劲。给她按摩肚子她还哭，确实肠胃不太对的感觉。
请问大家可以吃点什么缓解吗？不知道是不是我吃辣了，影响了她消化？平时她都一天2次左右大便。

我覺得跟媽媽飲食很大關係 我記得有次我姊餵奶時期吃了頓火鍋 寶寶也差不多情況 最後還是吃了點藥解決的

喝母乳便秘应该是妈妈吃了过多高蛋白和高脂肪的食物，就像奶粉冲浓了也会便秘一样。多吃蔬菜水果和水，少喝油腻的肉汤。